EJERCICIOS CORE EN CASA
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Tanto si eres un principiante como un veterano, y quieres una rutina de ejercicio con la esperanza de optimizar sus resultados, un programa de entrenamiento físico bien redondeado es esencial. Incluir estos cinco elementos para crear una rutina de entrenamiento.
Asegúrese de que su rutina incluye la capacidad aeróbica, entrenamiento de fuerza, ejercicios de la base, el entrenamiento del equilibrio, la flexibilidad y el estiramiento.
El ejercicio aeróbico, también conocido como la actividad de cardio o de resistencia, es la piedra angular de la mayoría de los programas de entrenamiento de fitness. El ejercicio aeróbico hace que usted respire más rápido y más profundamente, lo que maximiza la cantidad de oxígeno en la sangre. El ejercicio aeróbico incluye cualquier actividad física que utiliza grandes grupos musculares y aumenta su ritmo cardíaco. Trate de caminar, correr, andar en bicicleta, nadar, bailar…
El entrenamiento de fuerza al menos dos veces a la semana puede ayudar a aumentar la resistencia ósea y muscular. También puede ayudar a mantener la masa muscular durante un programa de pérdida de peso.
Un ejercicio básico es cualquier ejercicio que utiliza el tronco de su cuerpo sin apoyo, tales como ejercicios abdominales. También puede tratar diversos ejercicios de la base con una pelota de fitness o gomas elásticas para conseguir una mayor tonificación de su cuerpo. También puede realizar una buena rutina de entrenamiento con el propio peso de su cuerpo, en lugares como parques, en casa o en su centro donde realice los entrenamientos.
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