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ADELGAZAR 4 KILOS EN 1 SEMANA

adelgazar 4 kilos en 1 semana

Foto de bruce mars en Unsplash

¿Sabes cómo adelgazar 4 kilos en 1 semana sin morirte de hambre?

No tiene efecto rebote, y puedes perder kilos saludablemente.

Para esta dieta, se realizan 6 comidas al día , donde se ajusta el consumo a 1400 calorías diarias .

Lo ideal, es combinar está dieta con 25 minutos ejercicios de cardio por la mañana para conseguir bajar estos 4 kilos.

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ALIMENTOS SALUDABLES

CÓMO ADELGAZAR RÁPIDO 4 KILOS EN UNA SEMANA


1

Licuado de proteína

  • 2 rebanadas de pan integral
  • 1/3 de taza con fresas
  • Medio plátano
  • 1/3 de taza con yogur natural 0% grasa
  • 1/2 taza de agua
  • 1/3 taza de hielo
  • Una cucharada de crema de cacahuete
  • Dos claras de huevo

Información nutricional:

240 calorías, 31 gramos de proteínas, 40 gramos de carbohidratos, 6 gramos de grasa, 8 gramos de fibra.

Antes de nuestra segunda comida del día, deberemos haber hecho nuestra rutina de ejercicios diarios.

​ 

2

Huevo con claras

  • 3 claras de huevo
  • 1 huevo entero
  • 1 toronja
  • Aceite en aerosol

Información nutricional:

310 calorías, 37 gramos de proteínas, 28 gramos de carbohidratos, 6 gramos de grasa, y 9 gramos de fibra.

La toronja nos va a ayudar a reducir los niveles de insulina, acelerar la quema de grasa y además es muy rica en fibra

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3

Pechuga de pollo asada

  • 120g de pechuga de pollo
  • Lechuga
  • Sal pimienta y limón
  • Puedes condimentar con un chorrito de vinagre balsámico para la lechuga.

Información nutricional:

350 calorías, 34 gramos de proteínas, 13 gramos de carbohidratos, 6 gramos de grasa, 9 gramos de fibra.

 4

Requesón con frutos

  • 1/3 de taza con frutos del bosque (uvas, ballas, cerezas, zarzamoras, arándanos, ...)
  • Requesón bajo en grasas
  • 5 almendras

Información nutricional:

133 calorías, 16 gramos de proteínas, 8 gramos de carbohidratos, 4 gramos de grasa, y 6 gramos de fibra.

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 5

Carne asada con brócoli

  • 150 gramos de jamón de pechuga de pavo
  • 1 taza de brócoli cocido al vapor

Evita consumir sal para eliminar la retención de líquidos y evitar la sensación de hinchazón.

Información nutricional:

330 calorías, 32 gramos de proteína, 17 gramos de carbohidratos, 15 gramos de grasa, y 10 gramos de fibra.

 6

Yogur natural con proteína

  • 1/3 de taza con yogur natural 0% en grasa
  • 1/2 cucharada de proteína en polvo
  • Pues endulzar con un poco de Stevia y añadir canela al gusto.

Información nutricional:

165 calorías, 28 gramos de proteínas, 9 gramos de carbohidratos, 3 gramos de grasa, 4 gramos de fibra.

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Consume solamente agua natural, y olvídate de zumos, refrescos, u otras bebidas como el café o el té.

Está dieta es por una sola semana ¡Recuérdalo! Se trata de adelgazar 4 kilos en 1 semana . ¡Efectiva y saludable!

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