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ADELGAZAR CON ELÍPTICA Y DIETA

adelgazar con elíptica y dieta

Photo by Toa Heftiba on Unplash

¿Necesitas adelgazar con elíptica y dieta y no sabes como empezar? 

Calcula las calorías que tu cuerpo necesita diariamente y reduce las que necesitas para empezar a bajar de peso.

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¿CUÁNTAS CALORÍAS NECESITO A DIARIO?

Una fórmula básica para calcular las calorías qué necesitas a diario es:

  • Hombre: 1 caloría x peso en kilogramos x 24 horas  x (valor de tu actividad física)
  • Mujer: 0.9 calorías x peso en kilogramos x 24 horas x (valor de tu actividad física)

Con esta simple fórmula puedes calcular las calorías qué gastas en reposo. Ahora deberás sumarle las calorías qué gastas por la actividad física.

En función de cuál sea tu actividad física deberás multiplicar por el siguiente valor:

  • Sedentario: Multiplica por 1.2
  • Levemente activo: Multiplica por 1.375
  • Moderadamente activo: Multiplica por 1.55
  • Muy activo: Multiplica por 1.725
  • Hiperactivo: Multiplica por 1.9

ALIMENTOS SALUDABLES

¿CUÁNTAS CALORÍAS HAY QUE QUEMAR POR DÍA PARA BAJAR DE PESO?

Si quieres perder 1 kg de grasa, aproximadamente deberás quemar unas 7000 kcal.

Ahora bien si quieres empezar a perder peso, solo tienes que restar 500 calorías de las que tu cuerpo necesita en realizar las funciones basales y de la actividad física diaria.

¿CUÁNTO TIEMPO DEBO HACER EN LA ELÍPTICA PARA BAJAR DE PESO?

Con 30 minutos de bicicleta elíptica a una intensidad media, vas a quemar unas 300 calorías.

Por tanto si estás 60 minutos vas a quemar unas 700 calorías.

¿CÓMO QUEMAR MÁS CALORÍAS EN LA ELÍPTICA?

Es verdad qué trabajando con una intensidad alta con la bicicleta elíptica vas a quemar más calorías, pero vas a perder músculo.

Ahora bien, lo importante es quemar calorías que  sean provenientes de la grasa corporal, y eso se logra entrenando con una intensidad media o baja.

¿QUÉ PARTE DEL CUERPO ADELGAZA CON LA ELÍPTICA?

Con la bicicleta elíptica puedes trabajar prácticamente todos los músculos del cuerpo. Del tren superior del cuerpo, puedes trabajar bíceps, tríceps, pecho y hombro.

Del tren inferior los glúteos y las piernas en general.

¿QUÉ PASA SI HAGO ELÍPTICA TODOS LOS DÍAS?

No pasa absolutamente nada por hacer ejercicio en elíptica todos los días. Solamente debes tener en cuenta no encorvar la columna, y mantenerla siempre alineada.

CÓMO ADELGAZAR CON DIETA

Entre los alimentos qué debe incluir una dieta para adelgazar, se encuentran:

Los lácteos desnatados, frutas y verduras, cereales y legumbres, 3 - 4 huevos por semana, carnes de pollo o pavo, pescado blanco y azul, aceite de oliva en crudo.

¿CÓMO DEBES COMBINAR ESTOS ALIMENTOS?

Desayuno: Lácteo + cereal

Media mañana: Fruta

Comida: Verduras, cereal legumbres, proteico, lácteo

Merienda: Fruta

Cena: Verduras, cereal legumbres, proteico

¿Ya sabes cómo adelgazar con elíptica y dieta? Espero te sirva para empezar un nuevo cambio de tu vida hacia mejor.

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