ANÁLISIS DE LA DIETA CRASH NATURAL

analisis de la dieta crash natural
analisis de la dieta crash natural

Foto de Andrea Piacquadio en Pexels

En este post vamos a hacer un análisis de la dieta Crash natural, donde brevemente vemos que que consta de:

  • La dieta Crash Natural es un programa de corto lapso de tiempo, sencilla de realizar y sin rebote. Donde se plantea una pérdida de peso de 5 y 10 kilos en dos semanas.
  • Es una dieta en la que se consumen grasas y azúcares saludables, y alimentos de todos los grupos nutricionales distribuidos a lo largo del día en al menos 7 comidas.
  • A la hora de realizarla se deben respetar las pautas que son muy claras y precisas. No se deben realizar modificaciones en el plan de dieta, ya que cada alimento pautado tiene su función.
  • No debemos variar o eliminar ninguno de los alimentos del menú, pues cada uno es necesario para obtener los nutrientes que necesita el cuerpo, y así evitar la desnutrición, y no se debe modificar peso o cantidades de los alimentos.
  • Se debe consumir gran cantidad de líquido, más de dos litros al día, y alimentos cada dos horas para aumentar el metabolismo y lograr quemar más calorías.
  • La dieta Crash Natural consta solo de 1000 Kcal al día y se recomienda no realizarla más allá de los 14 días.

ALIMENTOS SALUDABLES

¿QUÉ ES LA DIETA CRASH?

La Dieta Crash, también conocida como dieta de choque, está considerada una dieta severa restringiendo alimentos con altas calorías para lograr una pérdida de peso de manera rápida, eficaz y sostenida.Lo cual significa que se deben reducir las cantidades de alimentos que se consumen, y también significa que se deben ingerir alimentos que sean muy bajos en calorías. Esta dieta es atribuida al médico, Dr. Rafael Bolio Bermúdez.

La dieta Crash es una dieta hipocalórica que acelerar el metabolismo, quemando la grasas más rápidamente y procediendo en contra de la celulitis y la flacidez. Se debe seguir la dieta correctamente que los intervalos entre comidas no sean más de dos horas y que bebamos diariamente dos litros de agua u otros líquidos como infusiones saludables que ayuden a bajar de peso. Los alimentos que se incluye en la dieta ayudan a evitar aparte de la celulitis, también la piel de naranja.

¿Crees que la dieta Crash son dietas para gordos?

perdida de peso


¿QUÉ ES LA DIETA CRASH NATURAL?

  • Es una dieta de déficit calórico, baja en carbohidratos y en grasa y alta en proteína, enfocada para ser realizada durante dos semanas tiempo estimado para bajar hasta 10 Kgs. de peso.
  • La Dieta Crash Natural, el aporte de grasas y azúcares sanos se mantienen, pero los carbohidratos son casi suprimidos. Los carbohidratos al ingerirlos y ser procesados por nuestro organismo, pasan a la sangre como glucosa debido a la insulina producida por el páncreas, son aprovechadas por las células sanguíneas y convertida en energía, no obstante, la restante la que no es usada, es almacenada por el cuerpo en forma de grasa, para ser utilizada por el organismo como energía cuando así lo demande.
  • La Dieta Crash Natural es muy estricta porque cada una de los detalles de esta dieta se deben cumplir de manera sensata para asegurar un buen resultado final. Es por ello que siempre se le advierte a los que desean llevarla a cabo que deben cumplir con cada una de sus especificaciones.
  • la Dieta Crash Natural con unos 45 minutos de ejercicios diarios, los resultados son extraordinarios

¿CÓMO FUNCIONA LA DIETA DEL DOCTOR BOLIO?

  • La dieta del Doctor Bolio, se fundamenta en una alimentación fraccionada en 7 o 9 comidas diarias en la que se deben pesar o medir todos los alimentos que debemos consumir.
  • Las reglas son claras al precisar que debemos elaborar nuestras comidas con todos los alimentos que se especifican sin hacer ningún tipo variación.
  • Esta dieta está diseñada para perder hasta 10 Kgs. en de 8 semanas.
  • No se debe realizar alteraciones en los menús de la dieta ni modificar ningún alimento.
  • No debemos cambiar, suprimir o añadir ningún otro alimento.
  • Esta dieta recomienda medirnos y pesarnos, para llevar un control más preciso.
  • Si por algún motivo consumimos algún alimento extra, que no esté especificado en el menú, de todas formas, tenemos que cumplir con lo pautado en la dieta.
  • Si sentimos con demasiada frecuencia la necesidad de agregar alimentos de forma extra, nuestro organismo indica que el valor calórico es muy bajo, entonces se deberá agregar 150 cc de yogur normal de sabores natural, en algún instante del día, tener presente, que cuantas más veces se come durante el día, más rápido se bajará de peso y medidas.
  • En el caso que sienta ansiedad debe intentar repartir las comidas o agregar colaciones entre las comidas.
  • Todos los alimentos extras que se consuman fuera del menú de la dieta, tiene que ser anotado su cantidad o peso.
  • La dieta del Doctor Bolio fue desarrollada de realizar unos estudios sobre la obesidad por desnutrición; por lo que concluye, que el hecho de comer más no engorda más, sino al contrario.

DISTRIBUCIÓN DE LAS COMIDAS A LO LARGO DEL DÍA – LO QUE SE PUEDE COMER

Al levantarse:

  • 1 taza de ensalada de frutas(melón, papaya, sandía, piña) y 
  • 4 almendras o 2 nueces enteras.

Desayuno:

  • 1/3 de taza de avena natural,
  • 100 cc de leche descremada,
  • 6 almendras o 3 nueces enteras,
  • 1 cucharada de café de azúcar moreno o miel y
  • 100 cc de zumo de frutas natural.

Colación:

  • 1 taza de ensalada de frutas(melón, papaya, sandía, piña) y
  • 4 almendras o 2 nueces enteras.

Comida:

  • 120 grs de atún al natural, o pechuga de pollo a la plancha,
  • 1 taza de verduras hervidas o al vapor,
  • 2 cucharadita cafeteras de mayonesa,
  • 30 grs de galletas saladas del tipo cracker y
  • Agua natural o al limón, té o café sin azúcar.

Merendar:

  • 1 taza de melón, papaya, sandía, piña y
  • 4 almendras o 2 nueces enteras.

Cena:

  • 1 taza de frijoles, habas, lentejas, alubias, o garbanzos hervidos con
  • 1 rebanada de pan tostado, o una tortita de maíz tostada sin aceite con medio aguacate mediano, o 1 cucharadita de café de aceite de oliva y
  • 100 cc zumo de frutas natural.

Antes de acostarse:

  • 1 taza de melón, papaya, sandía, piña y
  • 4 almendras o 2 nueces enteras.

Debemos beber al menos 2 litros de agua al día, es importante mantener el organismo hidratado. pero excedernos tampoco es recomendable.  Ingerir agua en exceso puede producir retención de líquidos. No debemos tomar agua para sentirnos saciados.

perder peso


PERDER 10 KILOS CON LA DIETA CRASH, ¿EN CUÁNTO TIEMPO SE PUEDE CONSEGUIR?

Los tiempos son variables y depende de cada persona, pero la pérdida de 10 kilos se puede lograr alrededor de las 8 semanas. La pérdida de peso está relacionada a la acción del metabolismo de las personas. Habitualmente se pierde una talla semanalmente, aunque hay pérdidas que son más modestas alrededor de media talla a las dos semanas. Esencialmente se perderá la grasa localizada en los glúteos, vientre y muslos. El control no se debe apoyar solo en la báscula, sino en perder contorno.

TORTITAS DE AVENA

Espero que este breve análisis de la dieta Crash natural te haya servido para algo positivo después de su lectura. ¡Aprende y luego aplica, sino nunca lograrás ningún objetivo!

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