CÓMO PERDER PESO EN UN MES CON DIETAS Y EJERCICIOS
¿Te estás planteando cómo perder peso en un mes?
Para perder peso en un mes, lo más práctico es combinar una alimentación balanceada con los ejercicios. Al unir la dieta con una rutina de ejercicios mejorara la pérdida de peso. El ejercicio ayudaría a incrementar la perdida de grasa corporal. Asimismo, mejora la salud de la persona y suscondiciones físicas. En tus rutinas incluye unos 150 minutos de ejercicios aeróbicos a la semana, y también de uno a tres días de entrenamiento de fuerza, esto te ayudara a mantener y consolidar la pérdida de peso al mes
Protein Sliced Bread X-Up contiene 12 unidades de 400 gr de selectos ingredientes, que aportarán a tus desayunos, meriendas y snacks un valor nutricional especial ...
Chocoreo 250 gr Quamtrax un delicioso capricho sin cargo de conciencia, no contiene azúcar adicional, ni aceite de palma, por otro lado contiene 21% de ...
Choco Protein 250 Gr Quamtrax contiene concentrado de proteína de suero para mejorar su valor nutricional, además de ser un alimento totalmente libre de gluten ...
Protein Crunchy 500 gr de Quamtrax son esferas de cereal extrusionado grageado con chocolates de diferentes sabores, con edulcorante, sin azúcar añadido, con vitaminas y ...
NuttAmix 250 gr de Amix Mr. Popper's es una nueva y deliciosa crema de chocolate con avellanas de increíble textura y sabor, enriquecida con proteína ...
Pistachio nut cream 300 gr Mr.Popper's con un maravilloso sabor, es fuente de proteínas e hidratos de carbono que lo hacen un saludable y nutritivo ...
Protein Musli 500 gr Amix es una deliciosa combinación de crispis proteicos y copos crujientes con trozos de fruta, chips de chocolate, pipas de girasol ...
Protein Pudding Cream 600 gr de Amix es un exquisito y delicadamente cremoso postre. Con aislado de suero CFM® (Micro-filtración a flujo cruzado) original de ...
SuperGreens Smooth Drink 360 gr de Amix Greenday es un complemento diseñado para preparar un delicioso y sabroso batido verde con un gran contenido de ...
Almond Cream 300 gr de Amix Mr. Poppers es una deliciosa crema elaborada 100% con Almendras tostadas para untar y sin adictivos. Consuma ácidos grasos ...
PeAmix Peanut Butter de Mr Popper's es una crema de cacahuete natural y sin sal ni azúcares añadidos que ha sido fabricada utilizando cacahuetes molidos y ...
RiceMash de Mr Popper's AMIX NUTRITION es un arroz extrusionado, un proceso donde se realiza una cocción de las materias primas a temperatura, humedad y ...
En tu dieta durante el mes para bajar de peso y de acuerdo con tu rutina de ejercicios debes calcular las calorías que vas a consumir, porque se deben reducir algunas calorías o combinar tu dieta con tu rutina de ejercicios para perder grasa. Para una dieta balanceada y lograr perder peso, se deben incluir proteínas, frutas y verduras en cada comida. Cuando el propósito es bajar de peso y reducir calorías de tu dieta durante un mes debes ajustarte en comer alimentos bajos en calorías, pero ricos en nutrientes.
¿CUÁNTO PODEMOS ADELGAZAR EN UN MES CON EJERCICIO Y DIETA?
Se puede llegar a perder entre 3 y 5 kilos con una dieta balanceada y realizando ejercicio, Sin embargo, debemos tener en cuenta que la menor o mayor pérdida de peso que se pueda lograr,variara de acuerdo a las condiciones naturales de cada persona como son: la edad, estatura, del peso que tenga y de sus hábitos de vida. Este sería un rango de pérdida de peso ideal y viable para no tener consecuencias negativas y en función al tipo de ejercicio físico que práctica y a la dieta balanceada.
Para lograr una pérdida de peso optima y de manera saludable, es recomendable contar con la asesoría de un profesional. Es elemental tener claro que quemar grasa y calorías no es tarea fácil, es un proceso que demanda de conductas saludables al momento de alimentarnos y de actividades físicas de 5 a 6 días a la semana. La pérdida de peso de manera drásticas y en poco tiempo, siempre están relacionadas con una pérdida de líquidos más que con la pérdida real de peso, que optimice la eliminación de tejido graso.
ESTABLECE UNA RUTINA DE EJERCICIOS PARA PERDER PESO RÁPIDO
Antes de comenzar con los ejercicios debemos calentar y al finalizar se deben realizar estiramientos suaves de los músculos. Se deben realizar las rutinas de 5 a 6 días a la semana.
Sentadillas.
Ejercicio de tonificación, trabajan glúteos y piernas:
Separar ligeramente las piernas, alinear las puntas de los pies con las rodillas, flexiona despacio las piernas bajando los glúteos y apoyándolos en los talones.
3 Series X 10 repeticiones X 2 minutos de descanso entre serie
Flexiones:
Ejercicio de tonificación, trabajan pectoral y brazos:
Apoyar las manos en el suelo, mirando al piso, flexionamos los codos hacia atrás, bajamos el cuerpo, manteniendo la espalda recta, acercar la barbilla lo más posible al piso. Subir
3 Series X 10 repeticiones X 2 minutos de descanso entre cada serie
Abdominales:
Ejercicio de tonificación, trabajan abdominales y el tronco
Acostado en el suelo boca arriba con las piernas flexionadas y separadas al ancho de las caderas. Colocar los brazos a los lados, apoyándonos de los pies y la espalda elevar y bajar despacio la pelvis.
3 Series X 10 repeticiones X 2 minutos de descanso entre cada serie
Jumping Jacks:
Ejercicio aeróbico se trabajan agilidad, resistencia, movilidad, equilibrio y coordinación:
Parado con las piernas juntas, saltar y separarlas, saltar y unir las piernas. Con los brazos a los costados en cada salto abrirlos y cerrarlos.
3 Series X 10 repeticiones X 2 minutos de descanso entre cada serie
Picolinato de Cromo 100 Caps X-UP Green ayuda a reducir la formación de grasa nueva, mejora los niveles de glucosa en sangre y disminuye el apetito ...
CHROMIUM PICOLINATE de Scitec Essentials son cápsulas de 200mg de picolinato de cromo. Hay estudios que demuestran que la utilización de Chormium Picolinate mejora la composición corporal ...
Shake4 Fit & Slim de Amix es un sabroso sustitutivo de comida de una fácil digestión que nos aporta proteínas, vitaminas, minerales, carbohidratos y fibra ...
CarbBlocker de Amix es un suplemento diseñado para reducir la grasa corporal formado por 10 componentes. Su funcionamiento consiste en evitar la absorción de los ...
EJERCICIOS PARA BAJAR DE PESO PARA HOMBRES EN UN MES
El descanso entre cada una de las series será de 2 minutos, y para la intensidad de los ejercicios estaremos utilizando las repeticiones, donde tengamos que repetir.
Peso muerto con mancuernas.
3 Series X 10 Repeticiones
Extensiones de tríceps en polea alta
3 Series X 15 Repeticiones
Jalones al pecho
3 Series X 8 Repeticiones
Extensiones de cuádriceps en máquina
3 Series X 15 Repeticiones
Sentadilla trasera barra alta
3 Series X 6 Repeticiones
Curl araña alterno con mancuernas
3 Series X 12 Repeticiones
Press banca con mancuernas
3 Series X 8 Repeticiones - 3 X 15
Curl de isquiosurales en máquina
3 Series X 15 Repeticiones
Aerobic (elíptica, cinta, bicicleta estática, saltos a la comba, máquina de remo)
15 minutos.
EJERCICIOS PARA BAJAR DE PESO PARA MUJERES EN UN MES
Rutina de ejercicios para bajar de peso – Mujeres
Descansando entre series el mínimo tiempo posible.
Diuretic Pink 120 Caps X-UP Pink Line tiene una combinación de ingredientes destinados para aquellas personas que quieren reducir el exceso de líquidos ...
Thermo Pink 120 Caps X-UP Pink Line Potente complejo dirigido completamente a las mujeres que te ayudará a reducir el peso y grasa corporal, libre de ...
Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies. AceptoReject
Políticas de Cookies
Privacy Overview
This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.