LA MEJOR DIETA PARA ADELGAZAR 10 KILOS EN DOS MESES SIN PASAR HAMBRE
Quizás te hayas preguntado quizás sea la dieta para adelgazar 10 kilos, o qué comer para adelgazar 10 kilos y no recuperarlos después.
Muchas personas incluso se plantean perder peso en un plazo de tiempo, y se preguntan:
¿Cómo adelgazar en una semana 10 kilos ?, pero realmente lo más importante, es perder peso sin poner en riesgo tu salud.
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Cuando una persona decide bajar de peso, debe cambiar el chip, y lo más importante no es seguir una dieta, sino cambiar los malos hábitos para siempre. Cuando ya se está mentalizado para cambiar estos hábitos, ya se puede implementar una dieta para adelgazar 10 kg con efectividad.
Y cuidado, ¡No digo de implementar una dieta para perder 10 kilos en dos meses! Solo con dieta es complicado y no recomendable para la salud.
Raciones recomendadas en una dieta hipocalórica
GRUPO DE ALIMENTOS | RACIONES POR DÍA | PESO DE LA RACIÓN |
|---|---|---|
Lácteos descremados | 2 - 3 | Leche = 200 ml Yogur = 125 g Queso fresco = 30 - 40 g Otros quesos = 15 - 20 g |
Huevos, pescados y carne magra | 2 | Carnes = 100 - 125 g Pescados = 125 - 150 g Huevos = 1 unidad |
Cereales y legumbres | 6 6 | Pan = 30 - 40 g Cereales des. = 30 - 40 g Arroz = 60 - 70 g Pasta = 60 - 70 g Legumbres = 60 - 70 g |
Frutas | 3 | Pieza med. = 150 - 200 g 1 vaso de zumo = 150 ml |
Verduras y hortalizas | 3 - 4 | 100 - 200 g |
Aceites o grasas | Consumo moderado | - |
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La forma saludable de perder peso es a un ritmo de unos 0,5 kg. por semana. Por lo tanto, si decides perder 10 kg, cómo norma general, te debería costar unos 5 meses, si solamente haces dieta sin nada de ejercicio.
► Dieta hipocalórica para bajar 10 kilos
¡Si quieres perder 10 kilos en 2 meses, deberás combinar dieta con un programa de ejercicio físico!
No es necesario que tengas que seguir algún tipo de dieta estricta, sino que puedes comer de todos los grupos de alimentos y así obtener nutrientes que el cuerpo necesita.
Puedes hacer una dieta hipocalórica dónde consumirás menos calorías de las que gastas a costa de azúcares y grasas de las que no son saludables.
Entonces, ¿como adelgazar 10 kilos en 2 meses?
Puedes perder 10 kilos en dos meses haciendo un programa seguro para la salud, que pueden modificar un plan de comidas en combinación con ejercicios de pesas, resistencia, fuerza y cardio que permiten quemar las calorías necesarias.
ALIMENTOS SALUDABLES
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Bolero 24 x 9 gr
CBD Gold 10 ml
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Amixella peanut
Protein Sliced Bread X-Up
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Choco Vegan Protein
Protein Bread 400 gr
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Chocoreo 250 gr
Choco Protein 250 Gr
Protein Crunchy 500 gr
Crema de Cacahuete 1000 gr X-UP Green
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Dunky Zero
Pistachio Nut Cream 300 gr
Stevia 500 gr
Protein Crepes
Protein Musli
Protein Pudding Cream
SuperGreens Smooth Drink
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Coconut Oil 300 gr
Oatflakes Gluten Free 1 Kg
Protein Optimash
Protein Chiamash 600 gr
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Harina de Avena Instantánea
PeAmix Peanut Butter 800 Gr
Chiamix Benexia de Amix NUTRITION de Mr. Popper´s
RiceMash 1,5 Kg
Alimentos que incluye una dieta hipocalórica para bajar 10 kg de peso
"Si tienes sobrepeso y quieres adelgazar, debes disminuir la cantidad de alimentos consumidos, o reducir las calorías. Verduras crudas como ensaladas se pueden consumir a voluntad".
Combinación adecuada de los alimentos - ¿Quieres conocer dietas para adelgazar 10 kilos en dos meses?
Inmediatamente se hace una correcta combinación de los alimentos que incluyen en las comidas, se obtienen resultados con prontitud, evitando consumir azúcares y muy pocas grasas, que dificultan la digestión y que se acumulan muy rápidamente en el organismo.
¿Cómo adelgazar 10 kilos?
¿No sabes como adelgazar 10 kg. en dos meses?
Lo importante es cambiar los hábitos alimenticios qué hacen engordar , e ir hacia conductas más sanas y equilibradas, que hacen perder peso de forma más rápida.
Prueba a adelgazar en 2 meses de dieta con estos consejos:
(Dieta fácil para adelgazar 10 kilos)
DESAYUNO
Lácteo + cereal
MEDIA MAÑANA
Una pieza de fruta
COMIDA
Verdura o cereal - legumbres + proteico + lácteo
Merida
Una pieza de fruta
CENA
Verdura o cereal - legumbres + proteico + lácteo
►Que debes evitar
Alcohol, Embutidos, Comidas abundantes en la cena, Picar entre comidas
¿Es posible adelgazar en 2 meses de dieta 10 kilos?
EJEMPLO DE DIETA HIPOCALÓRICA DE 1800 KCAL. (Dieta perder 10 kilos en 2 meses)
► Dieta bajar 10 kilos en 2 meses
- Lo recomendable es perder entre 0,5 y 1 kilogramo a la semana , aunque es probable que en la fase inicial pierdas kilos más rápidamente. No es recomendable perder peso más rápido, ya que solo interesa perder kilos de grasa y no de músculo ni de agua, que luego perdió más complicaciones de recuperar.
- Cuando prepara los menús diarios debe tener en cuenta que deben estar entre las 1200 y 1500 kilocalorías . Jamás bajes a dietas de menos de 1000 ó 1200 kilocalorías.
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Dieta para adelgazar 10 kilos
Ejemplo de una dieta para adelgazar en 2 meses 10 kilos
DESAYUNO
MEDIA MAÑANA
COMIDA
TARDE DE MEDIOS
CENA
Elaboración más dietas para adelgazar 10 kilos en 2 meses sin pasar hambre . Ya conoces alimentos buenos que te ayudan, cantidades por comida, solo debes tener un poco de imaginación y elaborar tus propios menús semanales.
¿Has probado el ayuno para adelgazar 10 kilos?
Puedes adelgazar 10 kilos con ayuno intermitente. Puedes perder sobre 1 kilo de grasa a la semana. Ahora bien, si eres una persona que está habituada a comer en horas establecidas, va a resultar muy complicado llevarla a cabo.
Dieta vegetariana para adelgazar 10 kilos
Para llevar a cabo esta dieta vegetariana, deberás saber la cantidad de comida necesaria para poder adelgazar estos kilos.
Deberás comer al menos 5 comidas al día e incluir las legumbres tres veces a la semana.
Consumir frutas y verduras de temporada, que sean frescas y con el mayor porcentaje de nutrientes.
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Para bajar 10 kilos en 2 meses
¿Sabes cómo es tu dieta para adelgazar sin pasar hambre?
¿Cómo adelgazar 10 kilos en dos meses? - Consejos que te ayudarán a conseguirlo
- Evita los alimentos con calorías vacias, (aportan al organismo energía pero ningún nutriente). Los ejemplos más claros son el alcohol o los refrescos.
- Añade probióticos en tu alimentación, ya que estos organismos vivos colaboran con nuestros intestinos a tener una flora intestinal saludable. Ejemplo de estos alimentos son los yogures, los quesos o el chucrut.
- Cambia tus hábitos de compra, y consume menos alimentos envasados, y más naturales, frescos y de temporada.
- Acostúmbrate a leer las etiquetas de los alimentos, y a distinguir los productos de calidad, con aquellos que son muy elaborados o procesados industrialmente. Evita que lleven azúcares y grasas hidrogenadas.
- Disminuye la cantidad de aceite de oliva y no consumas más de 2 - 3 cucharadas por día.
- Aprende a cuidarte y quererte, evita todos los malos hábitos que son perjudiciales para tu salud, descansa las horas que necesites, y practica algún deporte o haz ejercicio físico.
- Si no consigues perder peso, necesitas un especialista, una persona que te pueda hacer una dieta personalizada y un plan de entrenamiento y seguimiento físico. Hoy día es muy fácil y económico por medio de internet, contactar con un profesional que te pueda ayudar y hacer un seguimiento de la evolución de los objetivos.
¿Cómo adelgazar 10 kg en 2 meses?, ¿Cuánto tiempo realmente debe durar la dieta?
El plazo de tiempo es una cuestión que depende de cada persona, pero un plazo totalmente razonable es entre 2 y 4 meses. Has de pensar como una nueva forma de vida o una forma diferente de alimentarte, ya no se trata solo de perder esos 10 kg. sino de mantener el nuevo peso.
¿Puedo llevar una vida social si quiero perder 10 kilos en dos meses?
Desde luego que sí, debes vivir la vida con la misma intensidad. Puedes celebrar cenas o comidas familiares con amigos o con quien sea. Piensa que para perder 10 kg. deberás hacerlo, sino te será muy duro e igual no llegas a tu objetivo. Cuando tengas un acontecimiento de la índole que tengas, compensa con otras comidas.
¿Te crees capacitad@ para realizar una dieta para bajar 10 kg en 2 meses?
La mentalidad y motivación es fundamental
Si estás pensando en cómo bajar de peso en dos meses 10 kilos, necesitas estar mentalizado y motivado al mismo tiemo.
Conseguir el objetivo es un camino repleto de dificultades y baches. Debes usar el entrenamiento para liberarte de la mentalidad negativa y superar frustraciones.
La mentalidad es lo que realmente te mantendrá motivado. Debes hacerlo y debes pensar que el ejercicio y la alimentación no tiene porqué ser una tortura.
►No es necesario más frustraciones
Intenta evitar la frustración para no desmotivarse cuando sigues una dieta. Come de todo pero en pequeñas cantidades. Debes reducir al máximo las grasas y féculas y evitar el azúcar.
6 ejercicios para tu plan de entrenamiento para perder 10 kilos
Ejercicios para bajar de peso en 2 meses o el tiempo que sea necesario:
- Banco pliométrica : Saltar sobre una banqueta mantenido el tronco en posición recta.
- Jumping Jacks : Estira brazos y piernas por medio de una abducción simultánea ejecutando saltos.
- Zancadas : ejecutar un paso hacia adelante con energía, el tronco del cuerpo recto y sin la rodilla sobrepase a la punta del pie. Volver a la posición inicial y ejecutar con la otra pierna.
- Escalador frontal : se trata de llevar una rodilla al pecho estando en posición horizontal.
- Sentadilla salto : estando en posición de sentadilla ejecutar un salto realizando una extensión de rodillas y cadera.
- Banco : subir una pierna seguir el tronco recto elevando al mismo tiempo la rodilla.
1. Banco pliométrica, 2. Jumping Jacks, 3. Zancadas
1. Escalador frontal, 2. Sentadilla salto, 3. Banco
¡ Dieta y ejercicio para adelgazar 10 kilos ! Estas son las claves más importantes que debes mentalizar, si deseas obtener resultados positivos en el tiempo. Practica deporte y lleva una dieta sana para el mantenimiento de tu salud.
Si te preguntas frecuentes, ¿Cuánto puedo adelgazar en dos meses? Ya sabes, milagros no hay, tienes que mentalizarte en llevar una alimentación saludable junto con la práctica regular de ejercicio. El tiempo que necesita, por supuesto, dependerá de lo que implique su dieta y rutina de ejercicios, sin poder dar una respuesta clara a esta pregunta.
Con una dieta para adelgazar en dos meses por si sola, vas a tener resultados más lentos que si lo combinas junto con el ejercicio físico. Por ello, responder a la pregunta de cuánto se puede adelgazar en dos meses, no hay una respuesta precisa. Esto siempre va a depender de la fuerza de voluntad que cada persona tenga.
► Dieta de nutricionista para bajar 10 kilos
Hoy día, puedes contratar fácilmente, un nutricionista o entrenador personal , bien sea presencial o distancia, lo que te va a facilitar mucho lograr tus metas de bajar de peso e intentar reducir el efecto del efecto rebote. Debes saber que si te encuentras perdid @, esta puede ser una buena opción para tí. Te va a servir de guía y te va a obligar a realizar acciones, que tal vez por tí mism @ no eres capaz de realizar.
¿Quieres perder peso en dos meses?
Si no sabes plantearte una dieta para bajar de peso en 2 meses , piensa en la opción de dejarte ayudar por un profesional que te ayude a lograr tus metas. En algunas ocasiones, es posible que sí sepas lo que debes realizar, sin embargo, no eres capaz de superar el problema.
Dieta dos meses 10 kilos
► Dieta de proteínas para adelgazar 10 kilos
Debes tomar cinco comidas a lo lardo del día: desayuno, media mañana, comida, media tarde y cena). Cada comida consta de 1/3 de proteínas y de 2/3 de verduras.
Con la dieta de proteínas se intenta mantener activo el metabolismo para poder quemar las grasas y conseguir la pérdida de peso.
En esta dieta se consume buena cantidad de proteínas y pocos azúcares, por lo que disminuyen más rápido las reservas de grasa para que el cuerpo obtenga energía. Estos resultados se ven aumentados incorporando ejercicios cardiovasculares como andar, bicicleta, natación, correr, etc.
Quiero adelgazar 10 kilos en un mes, ¿Es saludable?
Con la llegada del mes de Abril, muchas personas comienzan la famosa operación bikini, y entonces se preguntan:
¿Cómo perder 10 kilos en un mes? Y empiezan a buscar en Google famosas dietas como “Mono Diet”, “Dukan”, “Alcalina”, “Macrobiótica”, “Paleo”, etc. y que estas dietas les digan que comer para adelgazar 10 kilos, y si puede ser rápido, en un mes, mejor.
Pero cuidado, porque a pesar de las virtudes de muchas de ellas, también pueden ser peligrosas para tu salud, llevadas a extremos:
- Pueden crear graves estados carenciales con falta de nutrientes necesarios para el organismo.
- El peso que se pierde, es masa muscular y agua corporal, que en cuanto se vuelva a una alimentación natural, se recupera rápidamente.
- Algunas dietas, pueden resultar aburridas y poco sostenibles en el largo plazo, que pueden provocar ataques de hambre, y otras enfermedades de ansiedad, hepáticas, cardiovasculares o renales, con falta de vitaminas y minerales, y que van a producir un efecto rebote.
- Algunas limitan el consumo de agua, que pueden llevar graves problemas de deshidratación.
¿Cuál es tu dieta para adelgazar 10 kilos en dos meses?
Por lo tanto, si estás pensando que comer para adelgazar 10 kilos, no pretendas establecer una dieta para adelgazar 10 kilos en un mes, porque no solo pones en peligro tu salud, sino que una vez abandones tu dieta, vas a volver a subir de peso rápidamente.
Debes buscar dietas para adelgazar 10 kilos sin pasar hambre, estableciendo metas a corto plazo que sean realizables, y nada de locuras con dietas imposibles.
Plantéate dietas para adelgazar 10 kilos en dos meses por ejemplo, y combina la dieta con la práctica de ejercicios físicos. Y si no te ves capaz, plantéate contratar a un entrenador personal por una temporada, dos o tres meses, o hasta que cumplas tu objetivo final.¿Ya sabes cómo bajar 10 kilos en 2 meses?
¿Crees que puedes seguir una dieta para adelgazar 10 kilos en dos meses sin desmotivarte? Claro que puedes, ¡Traza pequeñas metas semanales, mensuales y ves a por ellas!
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