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¿QUÉ ES LA DIETA SACIANTE? MENÚ PARA ADELGAZAR

dieta saciante

Por medio de la dieta saciante consigues perder peso, y al mismo tiempo, tener la sensación de estar llena.

Con este tipo de dietas es mucho más fácil evitar a los temidos picoteos que no puedes evitar, y tendrás más energía y mejor humor.

ALIMENTOS SALUDABLES

Independientemente de cuál pueda ser tú motivo qué incita a comer entre horas, necesitas una dieta saciante que puedas evitarlo.

Los consejos y recetas ya continuación vas a poder ver, están pensados para no tener hambre y que puedas recuperar el control sobre la comida y evitar la gulita.

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¿PORQUÉ ES IMPORTANTE SEGUIR UNA DIETA SACIANTE?

  • Para evitar la sensación de hambre por medio de cinco comidas diarias incluyendo alimentos muy saciantes. Dietas pensadas para que aporten mucha energía y muy pocas calorías.
  • Elimina las tentaciones por medio de recetas con un equilibrio especial entre hidratos de carbono, proteínas y vegetales. Al mismo tiempo que puedes perder peso, elimina la tentación de comer alimentos prohibidos de una dieta equilibrada como el arroz, pan, o la pasta.....
  • Controla los antojos incorporando alimentos calmantes y ricos en magnesio para evitar las emociones negativas y equilibrar la desmineralización propia del estrés.

INHIBIDORES DEL APETITO

Con el cambio de alimentación por medio de una dieta saciante, vas a conseguir que tengas más energía y mejor humor al mismo tiempo.


ALIMENTOS SACIANTES PARA DIETA Y PERDER PESO

Lo que nos sacia después de una comida no son las calorías, sino que es el volumen y el tipo de digestión de los alimentos.

Si te gustan más los alimentos que son poco saciantes, acabarás comiendo mucha más cantidad, y seguramente de peor calidad.

Hay una gran cantidad de alimentos saciantes que nos ayudan a reducir el hambre y que son mínimamente procesados. Entre estos alimentos, podemos citar huevos, sopa de avena, pan integral de trigo, el pescado, frutos secos, manzanas, kiwis, arándanos, naranjas, fresas, todas las verduras de hojas verdes, yogur natural, y las infusiones diuréticas y relajantes.

Todos estos alimentos son saciantes porque ayudan a dilatar las paredes del estómago y el cerebro recibe señales de plenitud. Son alimentos que incorporan contenido en agua, fibra dietética y macronutrientes y que producen una sensación de llenado y saciedad.

Estos alimentos suelen ser poco procesados, con un alto contenido en proteína, son integrales, tienen menos grasa azúcar y calorías y requieren de un proceso de masticación mayor. Asimismo disponen de un índice glucémico bajo ya que son carbohidratos de absorción lenta, ricos en fibra, agua, y con muy poca grasa.

Ahora bien, si el hambre que tienes es por ansiedad, estos alimentos pueden no beneficiarte. El peso corporal puede verse afectado por estados hormonales, neuronales, o nutricionales que convergen en el cerebro controlando el apetito así como la ingesta de alimentos.

Para las personas que no pueden controlar las cantidades de alimentos, una dieta saciante podría ser contraproducente.

DIETA SACIANTE BAJA EN CALORÍAS

Pescado

Nos aporta nutrientes muy saludables, es muy saciante debido a su alto contenido en proteínas.

El pescado blanco tiene un bajo contenido en grasa y proteínas de gran calidad y es perfecto para controlar el hambre.

El pescado azul tiene más calorías el pescado blanco, sin embargo proporciona proteínas de gran calidad y grasas saludables en mayor cantidad.

Ambos pescados son muy buenos para perder peso y tener una buena salud.

Huevos

Son muy nutritivos ya que la proteína del huevo es el patrón de referencia. La proteína del huevo carece de grasa, pero aporta grasas saludables tipo mono y poliinsaturadas.

Las frutas y las verduras

Muy ricas en agua y vitaminas. Debes incluir como mínimo 5 piezas de fruta y verdura al día.

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