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Menús de dietas para adelgazar 5 kilos

dietas para adelgazar 5 kilos

Debemos ser conscientes que no hay ningún tipo de alimentos sin calorías, si nuestro objetivo es hacer dietas para adelgazar 5 kilos, aquí le sugerimos el siguiente menú para bajar de peso. Tenemos que priorizar aquellos alimentos que ocasionen sensación de saciedad, y a la vez nos aporten nutrientes y escasas calorías. Los alimentos de los diferentes menús pueden ser alternado y crear nuestras propias recetas. Se recomienda tomar entre 1.5 y 2 litros de agua al día.


TOP PERDER PESO


Menú

Desayuno

Leche o yogur natural desnatado, dos rebanadas de pan integral, jamón de pechuga de pavo o pollo.

Media mañana

200 gramos de fruta o 100 grs. de frutos secos.

Almuerzo

Ensalada variada, crema de verduras, o verduras cocidas o asadas, unos 150 grs. de pasta o arroz integral, 100 gramos de proteína animal o vegetal, o 120 gramos de pescado o marisco y fruta o batido.

Merienda

Una pieza de fruta y un yogur o un vaso de leche descremada.

Cena

100 grs. de ternera o pollo a la plancha con Verduras cocidas o asadas y un vaso de batido de fruta.


Menú semanal de dietas para adelgazar 5 kilos

Si deseamos adelgazar 5 kilos en un mes debemos ser cuidadosos con las dietas y evitar aquellos alimentos ricos en sal, azúcar, harina de trigo blanca y las grasas.

MENÚ SEMANAL

1

LUNES

  • Desayuno: Tostada integral con tomate, aceite de oliva y un batido de fruta. 
  • Media Mañana: Fresa. 
  • Almuerzo: Ensalada verde, pollo a la plancha marinados con soja y sésamo. 
  • Merienda: Un Yogur desnatado. 
  • Cena: Merluza a la plancha con Alcachofas y jamón. Un vaso de zumo de fruta.
2

MARTES

  • Desayuno: Pan integral con tomate y yogur con manzana.
  • Media Mañana: Melón.
  • Almuerzo: Berenjenas rellenas. Pollo al limón.
  • Merienda: Tortitas de arroz con queso descremado o una rebanada de pavo.
  • Cena: Crema de verdura, 1 rebanada pequeña de pan integral, 1 taza de té verde o infusión.

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3

MIERCOLES

  • Desayuno: Tostada integral con tomate, jamón, Kiwi.
  • Media Mañana: Fruta.
  • Almuerzo: Ensalada verde completa con un poco de humus de garbanzos.
  • Merienda: Compota de pera con canela.
  • Cena: Tortilla a la francesa, espárragos con jamón serrano. Una taza de té helado.

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4

JUEVES

  • Desayuno: Pan integral con tomate y aceite oliva. Batido de fresa.
  • Media Mañana: 1 yogurt, endulzar con azúcar oscura de caña.
  • Almuerzo: Coliflor con patata, lenguado con tomate al horno con ajo y albahaca.
  • Merienda: 1 barrita de cereales light.
  • Cena: Muslos de pollo al horno con alcachofas, pimiento rojo y cebolla.  Una taza de infusión.
5

VIERNES

  • Desayuno: La mitad de una papaya pequeña, 4 galletas saladas con crema de queso.
  • Media Mañana: Pera.
  • Almuerzo: Ensalada de rúcala y queso descremado, jamón de pollo en salsa de tomate con verduras al vapor. Merienda: Yogur desnatado con compota de manzana.
  • Cena: Gazpacho, pavo al horno con verduras. Una taza de té verde.

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6

SABADO

  • Desayuno: Café con leche desnatada, pan integral una rebanada de jamón de pavo y tomate.
  • Media Mañana: Naranja.
  • Almuerzo: Crema de verduras y batido de fruta.
  • Merienda: 2 rodajas de piña.
  • Cena: Alitas de pollo al horno con alcachofas y espárragos fresco. Una taza de infusión o té verde.

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7

DOMINGO

  • Desayuno: Te o café con leche desnatada, pan integral con jamón.
  • Media Mañana: Sandia.
  • Almuerzo: Ensalada de tomate, mozzarella y una pizca de pesto, Wrap de pollo con vegetales y aderezo de especias.
  • Merienda: Yogur natural con dos galletas tipo María.
  • Cena: judías verdes, 2 o 1 huevo revuelto con atún natural. Un vaso de zumo de fruta.

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Cómo adelgazar 5 kilos en un mes

No existen dietas mágicas para perder peso, pero incluir pequeños cambios en tu rutina diaria puede garantizar que pierdas grasa corporal en menos tiempo del que te imaginas. Los únicos métodos efectivos para adelgaza 5 kilos en un mes, pasan por llevar una dieta equilibrada y realizar actividad física con regularidad y agregar proteína a tu dieta diaria es la manera más fácil y efectiva de perder peso, debido a que el organismo usa más calorías para metabolizar este componente que con las grasas o los carbohidratos.


¿Cómo efectuar dietas para adelgazar 5 kilos en dos semanas?

Lo que debes hacer para adelgazar y perder 5 kilos en solo dos semanas …  es necesario aumentar la ingesta de fibras, frutas, vegetales y alimentos integrales como arroz, harinas y pasta, evitar el consumo de alimentos industrializados y ricos en grasa. Básicamente debe ser una dieta alta en proteínas y eliminar en lo posible, los hidratos de carbono y las grasas.

Perder peso rápido no es la mejor medida debido a que puede poner en peligro nuestra salud, pero en dos semanas, con dieta baja en calorías, pero bien equilibrada y saludable se puede lograr resultados positivos y perder esos 5 kilos que deseamos quitarnos de encima. Es esencial que durante el tiempo que dure la dieta no se consuma hidratos de carbono, ni siquiera en pequeñas cantidades.


¿Es posible hacer dietas para adelgazar 5 kilos en una semana sin rebote?

La única forma saludable de adelgazar 5 kilos en una semana sin rebote es siguiendo una dieta adecuada a las necesidades de cada persona, procurando crear hábitos saludables de alimentación y educación nutricional. Lo ideal es acudir a un especialista médico, endocrinólogo, nutricionista o dietista para saber cuánto es el porcentaje de calorías que se necesitas restar en tu ingesta diaria y así lograr elaborar una dieta adecuada a tu salud y estilo de vida.

Es probable que sientas ganas de comer durante la semana, pero debe de ser fuerte y mantener la dieta. En cualquier momento que el hambre haga su aparición sencillamente puedes comer alguno de los alimentos permitidos, lo ideal es no pasar hambre para así poder hacer la dieta correctamente, y no abusar para no tener o sentir el efecto rebote. Al sentir sed se debe tomar agua, debemos tener en cuenta que el agua es beneficiosa para nuestra salud.

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