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MENÚ SEMANAL PARA ADELGAZAR 5 KILOS

menu semanal

Lo primero es consultar al nutricionista cual menú semanal conviene más para perder 5 kilos, ya que dependerá de los problemas de salud que tengas. Una dieta para perder peso siempre tiene que ser personalizada al gasto energético de cada persona.

TOP PERDER PESO

Menú Semanal Para Perder 5 Kilos

01 LUNES

  • Desayuno:  Dos rebanadas de pan integral tostado. Una taza de leche desnatada con o sin café. Un kiwi. 
  • Media mañana: Zumo de naranja natural. 
  • Almuerzo: Salmón horneado con patata y cebolla. Brócoli al vapor. Un par de rodajas de piña. 
  • Merienda: 1 yogur 0% grasa. Dos galletas integrales. 
  • Cena: Carne magra de pollo o pavo. Verdura al vapor.

02 MARTES

  • Desayuno: café con leche desnatada. 2 rebanadas de pan integral con tomate en rodaja y aguacate. 
  • Media mañana: Kiwi. 
  • Almuerzo: Ensalada con pepino, zanahoria lechuga, pimiento, cebolla, y lentejas. Yogur. 
  • Merienda: 2 rodajas de piña. 
  • Cena: Puré de Calabacín con patata. Tortilla de champiñones. 1 Rebanada de Pan integral. Y un Yogur 0,0%

03 MIERCOLES

  • Desayuno: Una taza de Leche desnatada. Copos de avena. 2 rodajas de pan integral con tomate y kiwi. 
  • Media mañana: 1 Manzana.  
  • Almuerzo: Lenguado a la plancha con champiñones salteados. Acelgas con patata al vapor. 
  • Merienda:  Yogur descremado con chocolate negro. 
  • Cena: Tortilla de alcachofas. Sopa con fideos. Fresas.

04 JUEVES

  • Desayuno: 2 rebanadas de pan integral con tomate. Yogur con manzana. 
  • Media mañana: 1 Pera. 
  • Almuerzo: Macarrones con tomate picadito, cebolla y carne magra de pollo o pavo. Ensalada verde. Zumo de naranja natural. 
  • Merienda: Compota de pera con canela. 
  • Cena:  Ensalada de tomate y espinacas. Tortilla francesa con pan. Dos rodajas de sandía.

05 VIERNES

  • Desayuno: Té con leche desnatada sin azúcar. Pan con jamón york. 
  • Media mañana: 1 Banana. 
  • Almuerzo: Pechuga de pollo a la plancha con especie de cúrcuma. Judías verdes con patata. Pera. 
  • Merienda: Yogur desnatado con compota de manzana.  
  • Cena: Ensalada de queso fresco 0%, cebolla, maíz, tomate y garbanzos. Yogur.

06 SABADO

  • Desayuno: Café con leche descremada sin azúcar. Pan con tomate y una pizca de sal. 
  • Media mañana:  1 yogur líquido desnatado. 
  • Almuerzo: Sepia estofada con verduras y patata al vapor. Ensalada de lechuga, tomate y cebolla. Zumo de fruta. 
  • Merienda: Tarta proteica de chocolate. 
  • Cena: Zanahoria al vapor con judías verdes. Revuelto de huevo con espárragos. Pan integral.  Dos rodajas de piña

07 DOMINGO

  • Desayuno: Zumo de naranja natural. Pan integral. 1 huevo revuelto. 
  • Media mañana: Bol pequeño con fresas. 
  • Almuerzo: Pechuga de pollo a la plancha con pimienta y tomate. Ensalada verde. Yogur. 
  • Merienda: 2 trozos pequeños de melón. 
  • Cena: Espinacas con garbanzos, huevo duro y ensalada. Yogur con fresas.
consigue tu peso saludable


DIETA PARA ADELGAZAR 5 KILOS DE FORMA SALUDABLE

Al dar inicio a una dieta lo ideal sería acudir a un especialista nutricionista, dietista o médico para que estudie tu situación actual de salud y te paute una dieta para perder 5 kilos de forma saludable y adaptada solo a ti.   Para conocer exactamente cuál es el porcentaje de calorías que necesitas restar en tu alimentación diaria y así elaborarte una dieta adaptada a tu salud y estilo de vida.

Las frutas y los vegetales han de ser las dos clases de alimentos más consumidos en nuestra dieta, si bien es cierto que debemos consumir todos los grupos de alimentos para lograr los nutrientes que nos aporta cada uno de ellos.  Como el pescado consumirlo dos veces a la semana, huevos y carnes bajas en grasa, las legumbres los frutos secos, lácteos desnatados, alimentos integrales y semillas.


EJEMPLO DE ALIMENTACIÓN DE UN DÍA

Ejemplos de cuáles deberían ser las comidas que tenemos que ingerir en el régimen de una alimentación saludable de un día.  Programar una alimentación que te favorezca a estar en forma es de mucha ayuda, por eso, dejamos un ejemplo de dieta diaria que se puede tomar como base para hacer tu propio menú saludable. Por ello, organizar nuestro día a día y en el mismo incluir nuestra alimentación puede ser un gran recurso para cuidar lo que comemos.

  • Desayuno​: Leche con cereales o avena y plátano.
  • Media mañana: Té o café con tostadas o galletas con mermelada.
  • Almuerzo: Salmón a la plancha. Ensalada con lechuga, zanahoria, cebolla, tomate        y lechuga, lentejas cocidas
  • Merienda: 2 rodajas de piña.
  • Cena: Ternera a la plancha con ensalada de zanahoria, granos de maíz y hojas             verdes. 1 fruta fresca o yogur.

  • TOP BIENESTAR Y SALUD


    DIETA SEMANAL PARA ADELGAZAR 5 KILOS

    Realizar una dieta semanal que consista en la ingesta moderada de hidratos de carbono, proteínas y grasas, incrementar el consumo de hortalizas y verduras, restringir las calorías diarias a un déficit moderado, y priorizando alimentos frescos, que con el paso de los días dará como resultado adelgazar 5 kilos, o más en caso de necesitarlo. Una de las causas para que una dieta semanal funcione, es que podamos poseer libertad para que sea más llevadera.

    Adelgazar 5 Kg es un propósito que podemos establecer. Sería una cantidad que nos quitaría al menos una talla, nos hará sentir cómodo y mejor y saneará nuestro organismo. Con una dieta apropiada y si la combinamos con ejercicio, podemos lograrlo. Si queremos perder 5 kilos tenemos que ser precavido con las dietas y evitar todos aquellos alimentos ricos en azúcar, harina de trigo blanca, sal y las grasas.


    DA EL PASO Y PONTE EN MANOS DE UN DIETISTA – NUTRICIONISTA

    Las dietas personalizadas, elaboradas por dietistas - nutricionistas, es la elección más apropiada para adecuar los gustos gastronómicos a los nuevos hábitos alimenticios de una vida más saludable. Hacer dieta puede llegar a convertirse en un problema de salud si no contamos con la asesoría de profesionales que controlen la evolución de cada uno de los pasos del programa nutricional que realizan hasta alcanzar el peso deseado.

    consigue tu peso saludable

    Las dietas para perder peso demandan de gran dedicación y voluntad de parte de la persona que decide dar un cambio sustancial a su vida. Es muy importante no efectuarla de manera inconsciente y contar con la asesoría profesional de un dietista - nutricionistas que observen y controlen la pérdida de peso para evitar algún daño que lamentar en el organismo.

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