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QUÉ CENAR POR LA NOCHE QUE NO ENGORDE

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Qué cenar de noche sin engordar, prepárate una cena ligera y determina un horario para comer, lo mejor sería dos horas antes de irse a la cama. El volumen de las raciones es una de las claves para comer de noche sin engordar. Si deseas bajar de peso, es recomendable hacer ejercicio habitualmente, te hidrates y duermas bien. Eliminar de tu dieta los alimentos, como dulces, papas fritas y galletas en su lugar comer snacks saludables o frutas entre las comidas

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Para cenar y no engordar lo más recomendable es hacer un programa de dieta saludable, y aquí estas sugerencias:

  • Sopa de pollo con verduras.
  • Tortillas de verduras. Crema de verduras.
  • Yogur con fruta y un poco de granola. Sándwich de pan integral con filete de pollo y verduras.
  • Queso descremado con nueces.
  • Puré de calabaza y pavo.
  • Humus con verduras al horno o al vapor.
  • Pescado blanco (el azul por tener más grasa es mejor para el almuerzo).
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QUÉ CENAR PARA ADELGAZAR BARRIGA

Lo primero es controlar las cantidades que ingerimos al cenar si queremos adelgazar la barriga. Debemos tomar en cuenta de los alimentos que comamos al cenar, para que la digestión sea rápida, y tener un descanso agradable mientras se duerme. Es fundamental que utilicemos técnicas culinarias que demanden de poco o nada de aceite. Las cocciones como la plancha, al horno, los salteados en wok o al vapor, son cocciones sencillas e ideales para las cenas.

Se puede lograr realizando combinaciones de alimentos ricos en hidratos de carbono complejos, los cereales: la avena o el arroz y los derivados de los cereales: la pasta y el pan, tubérculos: la patata o las legumbres, con hortalizas y verduras. Proporcionando algo de proteína de origen animal: huevos, pescado, carne o vegetal: tofu, legumbres, seitán, tempeh, tofu. Seguido de un postre de fruta o yogur desnatado. En la cena tomar agua como bebida principal.


QUÉ CENAR QUE NO ENGORDE Y SACIE

Existe una gran diversidad de alimentos saciantes con los que podemos preparar nuestra cena que logran aplacar nuestro apetito de manera natural y no engordan. Gracias a sus valiosas propiedades y sus escasa calorías. Si cenamos en exceso, es la comida del día que más nos puede engordar, no obstante, es la que más nos puede favorecer a bajar de peso fácilmente si ingerimos los alimentos adecuados.

Las propiedades de un alimento saciante y que no engorden son: fibras, nutrientes y agua. Por ejemplo:

  • Batidos de frutas, hortalizas o vegetales. 
  • Ensaladas verde y variada.
  • Cremas y caldos de verduras.
  • Patata cocida (es muy saciante),
  • Pan integral.
  • Legumbres: alubias, garbanzos y lentejas.
  • Verdura fresca: repollo, alcachofa, espárragos, puerros y coliflor.
  • Hortalizas pimientos, apio y zanahoria.
  • Queso quark 0% grasa.
  • Frutos secos.
  • Frutas: uvas, naranjas, manzana o rodajas de piña.
  • Fruta desecada: albaricoque y orejones de melocotón.
  • Arroz integral.
  • Aguacate.


QUÉ CENAR PARA ADELGAZAR DURMIENDO

La cena por ser la última comida del día, debe ser la más ligera si queremos adelgazar mientras dormimos. Es esencial que las proteínas han de ser el aporte esencial que hagas a tu organismo a la hora de la cena, porque son las que te ayudarán la recuperación del organismo sin aportar exceso de calorías y energía, que sería el aporte de los hidratos de carbono. Eso si quieres adelgazar con tus cenas mientras duermes.

Mejor cenar verduras cocidas que crudas para facilitar la digestión y proteínas de alto valor energético, pescado blanco, el organismo se beneficia mejor de la proteína del pescado y es rico en ácidos grasos beneficiosos para el corazón. La carne de ave, es mejor a la hora de optar por los hidratos de carbono. Las frutas, frutos secos y vegetales. Los cereales, las legumbres, el arroz integral y las semillas ingerirlas una o dos veces a la semana en las cenas.

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QUÉ CENAR ANTES DE UNA CARRERA

Antes una carrera lo más recomendado es cenar pasta acompañada de una salsa natural muy ligera y evitando los alimentos grasos. Se puede comer pasta o arroz con pollo y alguna verdura. Es vital no abusar de la fibra para no tener inconveniente durante la carrera. Y, sobre todo, cenar lo suficiente para satisfacernos, pero sin sentir pesadez en el estómago. Una cena rica en hidratos de carbono para incrementar nuestras reservas de glucógeno.

La cena anterior a una competición debería ser: La pasta o el arroz deben ser lo básico de tu cena esa noche, carnes magras, pollo o ternera con patatas al horno, fruta de temporada, leche o yogur descremados con cereales, sándwich de pan integral con jamón york o fiambre de pavo y zumo natural, frutos secos, pollo o pavo a la plancha, o algún pescado. Hay que hidratarse bien tomando agua en la cena, jugo natural o infusión.

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QUÉ CENAR DESPUÉS DE ENTRENAR

La cena después de cada entrenamiento lo que aconsejan es agregar alimentos ricos en proteínas dado que durante el sueño el cuerpo descansa y se recupera el tejido muscular después del entrenamiento. Por consiguiente, lo aconsejable es cenar pollo, pescado, lomo de cerdo, huevos, queso bajo de grasa, ternera y hummus. Yogurt, que aporta calcio. Quínoa, es una proteína vegetal completa. Legumbres y los frutos secos.

Las proteínas son nuestras aliadas que nos ayudan a renovar nuestros músculos y que se vuelvan más fuertes, sin dejar de lado a los carbohidratos, que son los que lograrán que restablezcas tus reservas.

Algunas combinaciones de alimentos para que elabores la cena a tu gusto:

  • Salmón al horno con papas al vapor. Durazno. 
  • Arroz con lentejas y batido de fresas.
  • Pollo a la plancha y un vaso de avena de leche descremada y plátano.
  • Huevos revueltos con jamón. Pan integral y pera.
  • Pescado a la plancha con frijoles. Manzana.
  • Ensalada de atún con lentejas. Yogurt.
  • Crema de verduras con tostadas de humus.
  • Salmón con patata o boniato.
  • Ensalada de quínoa. Batido de plátano con leche de soja y avena.
  • Salteado de verduras con huevo duro. Frutos secos.
  • Pavo con patatas al horno. Rodajas de tomates

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