Photo by Madalyn Cox on Unsplash
Las recetas pancakes son muy deliciosas y fáciles de cocinar.
Las tortitas americanas o pancakes son una mezcla de masa batida que se cocina en un sartén, las cuales pueden acompañarse con diferentes ingredientes dependiendo de las costumbres de su país.
► FITNESS PROTEIN PANCAKES ◄
CÓMO HACER TORTITAS AMERICANAS RECETAS PANCAKES
Si queremos realizar unas 15 porciones, se utiliza:
- 250 gramos de harina
- 5 gramos de levadura
- Una pizca de sal
- 180 gramos de leche
- 120 gramos de azúcar
- 40 gramos de mantequilla
- Esencia de vainilla o canela en polvo
Para su preparación, en un bol mezcla la harina con la levadura y la sal; mientras que en otro bol aparte coloca el azúcar, los huevos, la leche y la mantequilla, bate hasta conseguir una masa homogénea y a continuación agrega la mezcla de harina junto con un poco de canela o el extracto de vainilla y bate.
Al tener la más lista, calienta un sartén previamente engrasado con aceite o mantequilla y cuando este a temperatura media, coloca un cucharon de masa con la cantidad de tu preferencia, deja que cuaje y se dore un poco por un lado y luego, con cuidado voltea la masa para que se dore el otro lado. Una vez lista, retira la tortita y continua con el resto de la masa, engrasando el sartén cada vez que sea necesario.
Posteriormente, sírvelas junto al ingrediente que mas te guste, como sirope de chocolate y fresa.
PANCAKES SALUDABLES FIT – RECETAS DE DESAYUNO PARA LOS DEPORTISTAS
Debemos considerar que los deportistas necesitan alimentarse de la mejor manera posible y que estos desayunos a bases de avena u otro ingrediente proteico deba aportar los nutrientes necesarios para la producir el nivel de energía que se necesita a la hora de realizar el ejercicio físico.
La avena es un alimento rico en carbohidratos con proteínas y grasas insaturadas, además de contener grandes cantidades de fibra con bajo índice glucémico, convirtiéndolo en un alimento adecuado para los deportistas.
Estas tortillasa base de avena representan una muy buena opción para desayunar y también son recomendadas como una alternativa previa al entrenamiento, otorgándonos la energía y nutrientes necesarios para realizar cualquier actividad.
Por su parte, la clara de huevo contiene proteína que implica un enorme gasto energético para el cuerpo, siendo de gran ayuda para perder peso y cuenta con suficientes calorías, carbohidratos y proteínas ideales para la musculatura ya que favorece la quema de grasas.
INGREDIENTES DE LAS TORTITAS AMERICANAS – RECETA FITNESS
Para cocinar una cantidad de 3 pancakes fitness para el desayuno de un deportista, necesitamos:
- 40 gramos de harina de avena integral
- 120 gramos de claras de huevos
- Una pizca de sal
PREPARACIÓN DE LAS TORTITAS PANCAKES
Primeramente, se coloca un sartén a fuego medio alto a calentar y se agregan unas gotas de aceite para engrasarlo.
Seguidamente se mezclan todos los ingredientes hasta tener una masa homogénea; sin grumos utilizando una batidora y cuando el sartén este caliente, se coloca la cantidad de masa deseada y se procede a dejar cocinar por uno de los lados y cuando se despegue, le damos vuelta para dorar el otro lado de la tortita por 1-2 minutos.
RECETA DE TORTITAS O PANCAKES FÁCILES DE REALIZAR – PANCAKES FIT DE PLÁTANO Y AVENA
Otra rica receta fitness es cocinar tortitas de plátano y avena, que resulta muy fácil de realizar y son ideales para el desayuno. En esta ocasión, para un total de 4 personas, se necesitan:
- 200 gramos de avena
- 1 huevo
- 1 plátano
- 5gramos de levadura
- 50 gramos de azúcar morena
- 5 gramos de canela
- 10 ml de aceite
Para hacer la receta, se mezcla la avena con el polvo de hornear, la canela y el azúcar, se licua bien hasta tener una masa un poco gruesa y se añade leche de coco y el huevo hasta obtener una mezcla homogénea. Se caliente el sarten previamente engrasado con aceite y se coloca la cantidad deseada de masa, se deja dorar por 3-4 minutos y se voltea el pancake.
¿CON QUÉ PUEDO ACOMPAÑAR LAS TORTITAS? GUARNICIONES MÁS RICAS
Unas alternativas deliciosas, es acompañar las tortitas con miel de abeja y frutas como fresas o cambur, además, también podemos agregar sirope de chocolate o fresa.
COMBINACIONES DE RECETAS RIQUÍSIMAS PARA PANCAKES
Cocinar unas tortitas americanas es muy fácil, su secreto es la forma de acompañarlos. Las combinaciones más ricas son:
- Pancakes de coco y mantequilla: coloca la cantidad total de pancakes que comerás y al final añade el coco y la mantequilla.
- Pancakes de manzana verde con canela: Añade trocitos de manzana verde y canela a tu gusto a la mezcla o si no, al final cuando estén listos.
- Pancakes de durazno y jalea de fresas: al estar listos los pancakes, sírvelos y añade los duraznos junto con la jalea de fresa.
- Pancakes con Nutella: Cuando aún estén calientes, unta la Nutella y enróllalos o doblados por la mitad, adicionalmente puedes colocar encima azúcar glass.
¡Utiliza alguna de estas recetas pancakes para tus mejores desayunos fitness!
► OTROS PRODUCTOS RELACIONADOS ◄
CBD Gold 10 ml
35€ – 74€
Seleccionar opciones
Amixella peanut
Protein Sliced Bread X-Up
Protein Burguer Bread X-Up
Protein Baguel Bread X-Up
Choco Vegan Protein
Protein Bread 400 gr
3€ – 30€
Seleccionar opciones
Chocoreo 250 gr
Choco Protein 250 Gr
Protein Crunchy 500 gr
Crema de Cacahuete 1000 gr X-UP Green
NuttAmix 250 gr
Dunky Zero
Pistachio Nut Cream 300 gr
Stevia 500 gr
Protein Crepes
Protein Musli
Protein Pudding Cream
SuperGreens Smooth Drink
Protein Bread 550 gr
8€
Leer más
Coconut Oil 300 gr
Oatflakes Gluten Free 1 Kg
Protein Optimash
Protein Chiamash 600 gr
Almond Cream
Harina de Avena Instantánea
PeAmix Peanut Butter 800 Gr
Chiamix Benexia de Amix NUTRITION de Mr. Popper´s
RiceMash 1,5 Kg
► MAS INFORMACIÓN SOBRE DIETAS ◄
