fbpx

ENTRENAMIENTO ESPARTANO: RUTINA, DIETA, BENEFICIOS Y CARACTERÍSTICAS

entrenamiento espartano

El entrenamiento espartano es una rutina de ejercicios para potenciar e incrementar la capacidad física del atleta. Son entrenamientos que requieren una previa preparación y adaptación física, porque son ejercicios muy exigentes.

ASESORAMIENTO DEPORTIVO ONLINE

Asesoramiento Deportivo online 6 meses

Asesoramiento Deportivo online 6 meses

Asesoramiento Deportivo online 6 meses donde usted podrá cambiar su físico mediante una dieta personalizada ...

600 250
Añadir al carrito

Asesoramiento Deportivo online 90 días

Asesoramiento Deportivo online 90 días

Asesoramiento Deportivo online 90 días donde usted podrá cambiar su físico mediante una dieta personalizada ...

300 120
Añadir al carrito

dieta-y-entrenamiento-1-mes

Asesoramiento Deportivo dieta y entrenamiento online 1 mes

Asesoramiento Deportivo dieta y entrenamiento online 1 mes donde usted podrá cambiar su físico mediante ...

100 50
Añadir al carrito

dieta-o-entrenamiento 1 mes

Asesoramiento Deportivo dieta o entrenamiento online 1 mes

Asesoramiento Deportivo dieta o entrenamiento online 1 mes donde usted podrá cambiar su físico mediante una ...

70 35
Añadir al carrito


Dieta: El entrenamiento espartano es parte de una formación que soporta un modo de vida sano y una dieta sustentada en lo orgánico y natural.

Beneficios: Mayor variedad de movimientos y resistencia física, desarrollo de la masa muscular, aumento de la fuerza, bajar el volumen de grasa y un mejor control de nuestro cuerpo.

Características:

  • Entrenamientos para movilizar amplios grupos musculares
  • Ejercicios realizados con el peso del cuerpo o peso libre
  • Escaso tiempo de recuperación entre ejercicios
  • Ejercicios de alta intensidad

¿QUÉ ES EL ENTRENAMIENTO ESPARTANO? PRINCIPALES CARACTERÍSTICAS

El entrenamiento espartano es una actividad física de mucha intensidad, que lo que busca es potenciar la capacidad física y a la vez de formar el cuerpo físicamente, donde el atleta se vuelve todo un referente bajo el equilibrio estético y práctico. El entrenamiento espartano se caracteriza por ejercitar todos los músculos en una sola sesión, combinando ejercicios básicos de musculación de alta intensidad y ejercicios funcionales de entrenamientos espartano.

Una de las características principales de en los entrenamientos espartanos es la ausencia de máquinas los ejercicios por lo general se realizan con barras y el peso corporal de esta manera se sitúan muy próximo a los entrenamientos funcional de alta intensidad. Aunque sus ejercicios se basan sobre todo en movimientos.  Las pesas y las máquinas de musculación u otros elementos de gimnasiose pueden incluir sin problemas en determinados ejercicios. También se usan elementos poco habituales, rocas, neumáticos, cadenas, etc.

PROTEÍNAS ISOLADAS


¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE UN ENTRENAMIENTO ESPARTANO?

El entrenamiento espartano cuando es ejecutado de forma correcta y de  modo continuada se pueden lograr resultados que nos benefician, y si es bajo la guía de un especialista, mejor aún.

  • Beneficia el sistema cardiovascular.
  • Otorga un mayor dominio del cuerpo.
  • Baja el porcentaje de grasa corporal.
  • Desarrolla la masa muscular
  • Aumenta la fuerza y resistencia física.
  • Mejora el sistema cardiovascular.
  • Mejor estabilidad y equilibrio corpoal.
  • Es entretenido por su actividad continua.

¿DÓNDE SE PUEDE REALIZAR EL ENTRENAMIENTO ESPARTANO?

En los entrenamiento espartano, los ejercicios son con peso libre o auto cargas, para realizarlos no se requiere asistir a un centro deportivo o gimnasio, para su realización son los que se llama outdoor e indoor. Lo que significa que se puede entrenar en cualquier lugar, en la playa, la casa, gimnasio, en las calles, no tiene lugar especifico para entrenar, esto es uno de los beneficios de los entrenamientos espartano que también lo hacen muy divertido y entretenido.

ENTRENAMIENTO ESPARTANO EN CASA

Se puede facilitar el entrenamiento espartano sin salir de casa transformándonos en todo un «Espartano». Evidentemente que tendremos algunas limitaciones, pero si procuramos algunos pertrechos podemos organizar un buenentrenamiento en casa. Al no requerir de equipos para realizar los entrenamientos espartanos o de muy pocos que podemos obviar en casa, igualmente se puede entrenar duro y de manera natural para desarrollar musculo, lograr fuerza y tonificar nuestro cuerpo.

RUTINAS DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA ESPARTANO

Entrenamiento Espartano, conociendo sus características se puede iniciar a elaborar los patrones en general para crear y personalizar nuestras rutinas y de acuerdos a los ejercicios para lograr los propósitos del entrenamiento espartano.

  • Elegir de 8 a 10 movimientos o ejercicios que dominemos y ejecutarlos por unos 30 segundos.
  • Para la ejecución de las rutinas no se deben usar máquinas.
  • Efectuar de 2 a 4 serie, por cada grupo de movimientos seleccionados.
  • Entre ejercicios los descansos han de ser poco o ninguno.
  • Descansar de 1 a 2 minutos, entre cada serie.

Para elaborar las rutinas se pueden seleccionar burpees, fondos, zancadas dominadas, sentadillas, pliométricos y los podemos completar con los ejercicios HIIT, Atletismos, Strongman y CrossFit o combinarlos y elaborar nuestras rutinas. En los entrenamientos espartanos el desarrollo de los pequeños músculos o grupos de músculos aislados vienen de la mano del trabajo de los grandes grupos musculares. Es conveniente contar con la orientación de un entrenador o especialista para un mejor provecho y beneficio.

DIETA DEL ESPARTANO

Si debemos llevar al límite nuestro cuerpo con los entrenamientos espartanos es muy importante nuestra alimentación para lograr un mayor rendimiento y se vayan realizando las adaptaciones proporcionales a los entrenamientos. Una buena dieta con los nutrientes necesarios es decisiva para realizar los entrenamientos espartanos tan exigentes y duros. La dieta debe estar orientada hacia productos sanos y orgánicos, como los vegetales, cebada, trigo, arroces, verduras, frutos secos, frutas, carnes, pescados, huevos, semillas, granos.

Si nos queremos ayudar en mejorar nuestra recuperación tras los entrenamientos y obtener un mayor beneficio, podemos emplear en nuestra dieta algún tipo de suplementos como la creatina y las proteínas del suero de leche. La creatina es muy seguro y efectivo para mejorar nuestra recuperación y ganar fuerza y el suero nos ayudara a optimizar la recuperación muscular. Los suplementos son de gran ayuda cuando entrenamos duro, pero también tenemos que prestarle mucha atención a nuestra alimentación.

  • En Totemfit.es, los podemos proveer de los mejore suplementos alimenticios por su calidad cuando necesita de una recuperación satisfactoria después de una sesión de entrenamiento dura. En el siguiente enlace tenemos todo lo que usted necesita: Mejores suplementos deportivos.

¿QUIÉN PUEDE REALIZAR UN ENTRENAMIENTO ESPARTANO?

El entrenamiento espartano es una actividad física muy exigente e intensa con el propósito de mejorar nuestra capacidad y apariencia física. Todo aquel que se somete a realizar este tipo de entrenamiento se propone a buscar el equilibrio optimo entre el entrenamiento estético y el funcional. Efectivamente, la persona que desean iniciar con los entrenamientos espartanos deberían tener ciertas condiciones previas como serian: buen desempeño cardiovascular, resistencia muscular, velocidad.

  • Haber entrenado en rutina de fuerza.
  • Tener buenas marcas en sentadillas y peso muerto.

Realizar ejercicios y dominarlos como son: fondos, dominadas, y cualesquiera otros ejercicios básicos con su peso corporal o peso libre.

ALIMENTOS SALUDABLES


MÁS INFORMACIÓN SOBRE RUTINAS DE ENTRENAMIENTO

Artículo añadido al carrito.
0 artículos - 0
Abrir chat
¿Necesitas ayuda?
Hola!
¿En que puedo ayudarle?