ENTRENAR EN AYUNAS SUS BENEFICIOS Y VENTAJAS

Entrenar en ayunas ofrece muchas ventajas y beneficios, siempre y cuando se tengan en consideración ciertos aspectos y se cumplan algunas pautas para no hacer de esta práctica algo desventajoso y nocivo. Una de las principales ventajas de entrenar en ayuna es que optimiza la oxigenación en los tejidos de los músculos al mejorar el rendimiento aeróbico muscular. Y las fibras musculares que se generan son más resistentes y elásticas por producir unos músculos más ricos en mitocondrias.

El entrenamiento en ayuna beneficia el metabolismo muscular aeróbico al disminuir la producción de ácido láctico, ayudando a su eliminación, y favoreciendo a que los depósitos de glucógeno muscular se recuperen más rápido. Cuando se entrena en ayuna el cuerpo para obtenerla energía que exige, activa la grasa almacenada para metabolizarla de una manera eficiente. El entrenamiento en ayuna es muy beneficioso si buscamos también cambios metabólicos significativos.

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ENTRENAR EN AYUNAS PARA PERDER GRASA CORPORAL:

Entrenar en ayuna para perder grasa corporal, en ese instante la existencia de glucógeno es muy restringido en los músculos y el hígado, después de pasar toda la noche en ayuna. Y al no haber suficiente energía proveniente de los carbohidratos, el organismo comienza a quemar la grasa corporal. Es muy importante que los entrenamientos en ayuna se realicen de forma moderada, no se recomienda el uso de las pesas ni ejercicios que exijan grandes esfuerzos físicos.

Al entrenar en ayuna, en el organismo la insulina se encuentra en un nivel muy bajo, entonces el cuerpo en el transcurso de los ejercicios acude a la grasa corporal y al glucógeno como fuente de energía y a medida que las reservas de glucógeno se agotan el organismo recurre a mayores cantidades de grasa corporal. Toda la actividad de entrenamiento en ayuna se debe realizar de baja a media intensidad, para que iniciemos nuestras actividades diarias con más vigor y energía, y quemar grasa exponencialmente.

BENEFICIOS DE HACER CARDIO EN AYUNAS:

Hacer cardio en ayunas es de mucho beneficio para quemar grasa corporal, por encontrarse el hígado y el estómago vacíos por no haber ingerido durante la noche ningún tipo de alimento, por lo que no existe ninguna fuente de energía ni glucógeno disponibles, por lo tanto, el organismo está obligado a quemar grasa corporal como fuente de energía para lograr realizar las actividades deportivas.

Realizar cardio en ayunas favorece la quema de grasa rápidoy también mejora la condición metabólica del organismo a quemar grasa en el transcurso del día, se torna más eficiente convirtiendo la grasa corporal como energía.

BENEFICIOS DE HACER CARDIO EN AYUNAS:

• MAYOR EFICIENCIA EN LA QUEMA DE GRASAS: Cuando el organismo comienza a desplazar el uso de los hidratos de carbono por la grasa corporal como fuente de energía, este proceso el organismo lo hace cada vez más provechos y eficiente, al ser movilizada la grasa con mayor facilidad de sus depósitos y convertida en energía.
• EL CUERPO SE MANTIENE MÁS ACTIVO: La insulina es una hormona que provoca después de una comida el estado de cansancio o somnolencia porque en ese momento su nivel es alto, que es lo que provoca las siestas. Cuando no ha existido un aporte de insulina y esta se encuentra baja, que es lo que ocurre cuando ayunamos, y las hormonas contrarias se encuentran altas, que son las que provocan al cuerpo estar activo, y favorecen la quema de grasa.
• QUEMAR GRASA CORPORAL: Entrenar cardiovascular en ayuna es una buena forma de quemar grasa corporal, tratando siempre que los ejercicios no sean de alta intensidad.
• UN MEJOR USO DE LA GLUCOSA: El organismo se hace más eficiente durante los entrenamientos en ayuna, al crear ajustes para no quedarse sin energía. Por lo que ayunar y entrenar constantemente, hace que nuestro organismo sea más eficaz al utilizar la glucosa e incremente su capacidad de acumularla como glucógeno en los músculos y el hígado.
• EVITA PICOS DE INSULINAS Y ALTOS NIVELES DE GLUCOSA EN LA SANGRE: Al disminuir la sensibilidad a la insulina y la tolerancia a la glucosa, lo que también nos beneficia porque ayudan a mejorar en los entrenamientos y evita padecer enfermedades como la diabetes tipo 2.
• ACELERA EL METABOLISMO. Ayuda a eliminar la grasa más difícil en esas zonas problemáticas como son en las mujeres el abdomen y caderas y en los hombres en la parte baja de la espalda y los hombros.
• Mejora la característica metabólica del organismo para quemar grasa en el transcurso del día.
• El ejercicio cardiovascular en ayuna está considerado como uno de los más seguros para quemar grasa de una manera rápida y efectiva.

QUEMAGRASAS SIN ESTIMULANTES:

¿PUEDO PERDER MÚSCULO ENTRENANDO EN AYUNAS?

Cuando el organismo no dispone de glucógeno suficiente como nos ocurre en ayuna y estamos realizando entrenamiento de alta intensidad, se utilizará la grasa como energía y también a las proteínas ocasionando perdida de la masa muscular, esto es ocasionado a que el cerebro requiere de cierta cantidad de glucosa y cuando bajan los niveles en la sangre se rompen los aminoácidos de los músculos para que el hígado logre sintetizar a la glucosa que necesita alimentar al cerebro.

Cuando se entrena en ayuna, para no perder músculo (catabolismo muscular), se deben evitar los entrenamientos muy largos e intensos tanto aeróbicos como de pesas y de gran volumen. Durante la noche mientras se duerme se origina una baja en las reservas de glucógeno, empezar a entrenar con los niveles bajos ocasionara que el cuerpo recurra a otra fuente de energía, por esta razón se debe entrenar moderadamente para que el organismo no recurra a las proteínas almacenadas en los músculos.

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