EJERCICIO REMO CON BARRA

El Remo con Barra es un ejercicio esencial dentro de las rutinas para fortalecer y desarrollar los músculos de la espalda. Le aporta a la columna vertebral una apropiada fortaleza y estabilidad lo que nos permite realizar cualquier movimiento del tronco correctamente. Para obtener un torso desarrollado bien definido y fuerte nos podemos ejercitarnos con el Remos con Barra en cada una de sus modalidades que son muy beneficios para todo el tren superior.

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Las alternativas que tiene el Remo con Barra de variar el agarre y su amplitud los hacen un ejercicio en el gimnasio apropiado para ejercitar completamente la espalda. Lo que debemos asegurarnos al ejecutar este ejercicio de emplear la técnica adecuada para un mayor beneficio y evitar lesiones innecesarias.Incluirlo en nuestra rutina nos permite ejercitar los deltoides posteriores, el redondo mayor y dorsal ancho y también se incluyen una gran variedad de músculos que se beneficiarían.

¿CÓMO HACER REMO CON BARRA?

Para hacer Remo con Barra: Parados, colocamos los pies al nivel de la cintura, doblamos ligeramente las rodillas y luego doblamos la cintura hasta que el torso quede en paralelo con el suelo, mantenemos la espalda recta. Debemos realizar el agarre en pronación separar las manos al nivel de los hombros, antes de iniciar el levantamiento inhalamos, y debemos llevar la barra hasta tocar ligeramente el pecho, usamos los antebrazos para sostener la carga, durante el recorrido debemos mantener los codos cerca del cuerpo.

En esta posición de contracción hacemos una pequeña pausa, para comenzar a bajar la carga vamos botando el aire retenido y bajamos lentamente hasta la posición inicial. Repetir la rutina de acuerdo al plan de trabajo.Se deben trabajar los ejercicios con la técnica adecuada para obtener mayor beneficio muscular de los trabajos y evitar lesiones que nos puedan incapacitar temporalmente.

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TIPOS DE REMO CON BARRA

Cuando existen varios tipos de ejercicios cuando entrenamos Remo con Barras para trabajar y desarrollar un grupo muscular definido y alcanzar el mismo propósito, e incluso beneficiando otros músculos es lo que permite que las rutinas de entrenamiento sean más agradable y provechosa. Existen varios tipos de Remo con Barra que favorecen el desarrollo y fortalecimiento muscular de la espalda. Los siguiente son algunos de ellos:

Remo con barra: Para realizarlo se debe inclinar el tronco a unos 45 grados aproximados y con un agarre prono. Se trabaja completamente la espalda media y alta y se activan los erectores espinales para estabilizarnos.

• Remo Pendlay:Ocasiona mayor trabajo de la musculatura de la espalda al igual que los músculos estabilizadores de la columna vertebral.
• Remo T: Si no se realiza en una maquina debemos tener donde alojar y asegurar uno de los extremos de la barra. Al tener la opción de variar el agarre nos permite la alternativa de muchos ejercicios. Donde se logra trabajar los músculos a de la espalda de manera intensa ganando mayor fuerza y beneficios.
• Remos Yates: Para realizar este ejercicio se debe mantener la espalda recta, lo que nos permite aumentar la carga de trabajo progresivamente durante el ejercicio, lo que beneficia a las manos, los trapecios y en mayor grado a los músculos de la espalda.
• Agarre Supinador:Cuando realizamos Remos con Barra y utilizamos un agarre supinador para ejercitar los bíceps de manera directa, se deben colocar los codos hacia atrás y las palmas de las manos de frente, también se favorecen a los músculos de la espalda y los antebrazos al levantar la carga
• En Banco Inclinado:Con esta rutina estaríamos beneficiando a los músculos delos brazos y la espalda a la altura del trapecio y también se ejercitan los grupos musculares: los bíceps, el infraespinoso, los deltoides posteriores, los braquiales, los trapecios inferior y medio y los bíceps

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¿CÓMO HACER REMO HORIZONTAL CON BARRA?

El Remo Horizontal con Barra es uno de los ejercicios multiarticulares básicos los cuales son calificados como ejercicios muy efectivos para desarrollar los músculos de la espalda y de todo el cuerpo. Este ejercicio bien ejecutado permite al mismo tiempo trabajar los músculos del torso, brazos, abdomen y mejorar la postura del cuerpo. Conocer la técnica de ejecución de este ejercicio es elemental para lograr buenos beneficios y un buen desarrollo muscular en esas zonas y evitar lesiones que nos incapaciten.

Para hacer Remo Horizontal con barra. Colocado de pie con las rodillas levemente flexionadas, con la barra en el suelo, flexionamos el torso a unos 45 grados aproximadamente, en paralelo con el suelo y manteniendo siempre la espalda firme y recta, agarra la barra con las manos en pronación y separadas al ancho de los hombros, comienza a inhalar y sube la barra hacia el pecho, sin despegar mucho los codos del cuerpo, mantén la barra por unos segundos, exhala y baja sin prisa. Repetir según rutina

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¿QUÉ MÚSCULOS TRABAJA REMO CON BARRA?

Los músculos que se trabajan con el remo con barra el redondo mayor, el dorsal ancho y el deltoide posterior que son grupos musculares ubicados en la espalda.También se benefician con el remo con barra el trapecio y romboides y los siguientes músculos flexores de los brazos también se ejercitan cuando se trabajaRemo con Barras.

• el supinador largo.
• el braquial anterior.
• los bíceps braquiales.

De acuerdo a la distancia entre las manosy cambiemos el agarre a supinación se ejercitarán los diferentes músculos de la espalda, lo que va a permitir realizar un gran desarrollo muscular en esta parte del cuerpo.Fortaleciendo y desarrollando varios grupos musculares como son el pectoral superior de la zona externa, los aductores, los abdominales frontales, los oblicuos externos e internos, los isquitiobiales, los deltoides posteriores, las cabezas largas del tríceps y el erector de la espina dorsal, glúteos medio y mayor y recto femoral.

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¿QUÉ ES MEJOR REMO CON BARRA O CON MANCUERNA?

El remo con barra nos permite trabajar con elevadas cantidades de pesos al igual que las mancuernas los ejercicios se pueden hacer con cargas pesadas y ambos movimientos desarrollan resistencias y una gran capacidad para soportar altas cargas lo que permite a estos ejercicios mejorar y fortalecer los músculos de la espalda al definir hipertrofia y fuerza muscular. Las rutinas de remos con mancuerna o barra ofrecen grandes ganancias al deportista de potencia y fuerza. Ambos aportan grandes beneficios.

La diferencia más que todo radicaría en la forma de realizar cada ejercicio y en los implementos usados para ejecutar a cada uno de ellos, ambas rutinas de ejercicios benefician en gran medida a los músculos de la espalda.

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