fbpx

RUTINA GIMNASIO MUJER ADELGAZAR

rutina gimnasio mujer adelgazar

¿No sabes qué rutina gimnasio de mujer para adelgazar necesitas implementar?

ASESORAMIENTO DEPORTIVO Y NUTRICIONAL ONLINE

Asesoramiento Deportivo online 6 meses

Asesoramiento Deportivo online 6 meses

Asesoramiento Deportivo online 6 meses donde usted podrá cambiar su físico mediante una dieta personalizada ...

600 250Añadir al carrito

Asesoramiento Deportivo online 90 días

Asesoramiento Deportivo online 90 días

Asesoramiento Deportivo online 90 días donde usted podrá cambiar su físico mediante una dieta personalizada ...

300 120Añadir al carrito

dieta-y-entrenamiento-1-mes

Asesoramiento Deportivo dieta y entrenamiento online 1 mes

Asesoramiento Deportivo dieta y entrenamiento online 1 mes donde usted podrá cambiar su físico mediante ...

100 50Añadir al carrito

dieta-o-entrenamiento 1 mes

Asesoramiento Deportivo dieta o entrenamiento online 1 mes

Asesoramiento Deportivo dieta o entrenamiento online 1 mes donde usted podrá cambiar su físico mediante una ...

70 35Añadir al carrito


Existen muchas mujeres qué deciden empezar a cuidarse, y empiezan hacer ejercicio físico y a cuidar su alimentación.

Lo cierto, es que muchas mujeres no tienen claro qué rutina deben implementar para bajar de peso.

En Totemfit te vamos a dar las mejores rutinas para adelgazar, que reduzcas la acumulación de grasa y de finas tú mejor silueta.

ALIMENTOS SALUDABLES


RUTINA DE EJERCICIOS PARA QUEMAR GRASA Y TONIFICAR EN EL GIMNASIO

Plan de entrenamiento basado en tres días a la semana con una duración de un mes, donde deberás cambiar de rutina para poder potenciar seguir perdiendo peso.

Tanto antes de empezar la rutina como al terminarla, realiza ejercicios de estiramiento.

Rutina de 3 días para bajar de peso

DIA 1

  1. Abductores sentado en máquina: 3 series x 20 repeticiones
  2. Sentadillas con fitball: 3 series x 15 repeticiones
  3. Tijeras con mancuernas: 2 series x 12 repeticiones
  4.  Press horizontal en máquina: 3 series x 12 repeticiones
  5. Peck Deck: 2 series x 12 repeticiones
  6. Extensión de codos polea alta: 3 series x 12 repeticiones
  7. Elevaciones laterales con mancuernas: 2 series x 12 repeticiones
  8. Crunch abdominal: 3 series x 25 repeticiones
  9. Abdominales oblicuos: 2 series x 20 repeticiones
  10. Eliptica: de 30 a 45 minutos a un ritmo del 60 – 70% frecuencia cardíaca máxima

DIA 2:

  1. Abductores sentado en máquina: 3 series x 12 repeticiones
  2. Flexión de rodillas sentado en máquina: 3 series x 15 repeticiones
  3. Flexión de rodillas tumbado en máquina: 2 series x 12 repeticiones
  4. Remo horizontal en máquina: 3 series x 12 repeticiones
  5. Tracción con polea alta: 2 series x 12 repeticiones
  6. Flexión de codos con polea baja: 3 series x 12 repeticiones
  7. Elevaciones sobre escalones: 3 series x 20 repeticiones
  8. Crunch abdominal: 3 series x 25 repeticiones
  9. Abdominales oblicuos: 2 series x 20 repeticiones
  10. Spinning: de 30 a 45 minutos a un ritmo del 60 – 70% frecuencia cardíaca máxima

DIA 3:

  1. Abductores sentado en máquina: 3 series x 12 repeticiones
  2. Sentadillas con fitball: 3 series x 15 repeticiones
  3. Tijeras con mancuernas: 2 series x 12 repeticiones
  4.  Press horizontal en máquina: 3 series x 12 repeticiones
  5. Peck Deck: 2 series x 12 repeticiones
  6. Extensión de codos polea alta: 3 series x 12 repeticiones
  7. Elevaciones laterales con mancuernas: 2 series x 12 repeticiones
  8. Extensión de cadera y brazo contrario sobre fitball: 3 series x 15 repeticiones
  9. Eliptica: de 30 a 45 minutos a un ritmo del 60 – 70% frecuencia cardíaca máxima

SUPLEMENTOS LÍNEA MUJER


DIETA GIMNASIO ADELGAZAR MUJERES

El desayuno resulta una parte fundamental, y tiene que ser rico en fibra, proteínas y vitaminas, como por ejemplo cereales, fruta, o bayas.

Las comidas las debes cocinar con las mínimas grasas posibles, y deberán ser muy variadas. Alimentos que no pueden faltar en tus comidas son carnes magras, pescados azules, cereales integrales, vegetales y hortalizas y frutas.

Las cenas deberán ser ligeras con un aporte calórico inferior al 25 % del total diario. Puedes consumir vegetales, huevo, pescado o carne de ave.

QUEMAGRASAS TERMOGÉNICOS

Espero que practiques esta rutina gimnasio perder peso de  3 días y consigas tus objetivos.

Artículo añadido al carrito.
2 items - 36
Abrir chat
¿Necesitas ayuda?
Hola!
¿En que puedo ayudarle?