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RUTINA GIMNASIO MUJER PARA TONIFICAR

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¿Quieres toda la información sobre una rutina gimnasio mujer para tonificar?

Te vamos a dar toda la información para que sepas que tienes que hacer en el gimnasio para que puedas tonificar tu cuerpo.

ASESORAMIENTO DEPORTIVO Y NUTRICIONAL ONLINE

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TONIFICAR CUERPO DE MUJERES

Si deseas conseguir un cuerpo tonificado se requiere algo de esfuerzo y seguir algunas pautas.

Un cuerpo tonificado es cuando se notan los abdominales sin casi presencia de grasa, y los pechos y glúteos están firmes.

Para conseguir un cuerpo así, ¿ qué tengo que hacer?

  • Debes seguir una dieta, y que sea lo suficientemente estricta como para que no te sus resultados.
  • Debes hacer ejercicios con pesas.
  • Debes hacer ejercicios cardiovasculares.
  • Debes hacer abdominales.

SUPLEMENTOS DEPORTIVOS LÍNEA MUJER


LA IMPORTANCIA DE LA DIETA

El seguimiento de una dieta especifica acorde a tus objetivos representa un alto porcentaje de los progresos totales para que puedas tonificar tu cuerpo.

Debe seguir una dieta que sea rica en carbohidratos rica en proteínas y baja en grasas.

Con la implementación de la dieta y los ejercicios de gimnasio vamos a conseguir aumentar la masa muscular y reducir el porcentaje de grasa.

ALIMENTOS SALUDABLES


EJERCICIOS PARA TONIFICAR LOS PECHOS

► Ejercicios importantes para tonificar pechos:

  • Plancha
  • Aperturas
  • Contractor


EJERCICIOS PARA TONIFICAR LOS GLÚTEOS

► Ejercicios importantes para tonificar glúteos:

  • Sentadillas
  • Máquina específica para glúteos


RUTINA PARA MUJERES

► Realizar 2 series x entre 15 y 20 repeticiones:

  1. Sentadilla press de hombro con mancuernas
  2. Zancada alterna con mancuernas
  3. Curl de bíceps polea baja
  4. Triceps polea alta
  5. Press de pecho
  6. Apertura de pecho máquina
  7. Abdominal rodillas al pecho
  8. Abdominal isométrico
sentadilla press de hombro con mancuernas

1. Sentadilla press de hombro

zancada inversa con mancuernas

2. Zancada alterna mancuernas

Curl de bíceps polea baja

3. Curl biceps polea baja

extension de triceps en polea

4. Triceps polea alta

Press de pecho maquina

5. Press de pecho

Apertura de pecho máquina

6. Apertura de pecho máquina

Abdominal rodillas al pecho

7. Abdominal rodillas al pecho

plancha abdominal

8. Abdominal isométrico

En este artículo hemos detallado una rutina gimnasio adelgazar y tonificar. Implementarla en tu rutina habitual y notarás los cambios de tu cuerpo en poco tiempo. 

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