¿QUÉ ES UNA RUTINA GIMNASIO?

rutina gimnasio


Una rutina de gimnasio son una serie de ejercicios que están planificados en varios días a la semana, y que van a cumplir un objetivo.

Los objetivos pueden ser la pérdida de peso, eliminar grasa, definición, aumentar masa muscular entre otros.

DIFERENTES TIPOS DE RUTINAS DE GIMNASIO

A la hora de empezar una rutina para gimnasio, debes elegir una que sea acorde a los objetivos que quieres alcanzar.

A continuación, puedes ver diferentes tipos de rutinas bastante habituales:

  • Rutina gimnasio mujeres
  • Rutina gimnasio de 3 días a la semana
  • Rutina gimnasio para principiantes
  • Rutina gimnasio de 5 días a la semana
  • Rutina gimnasio de 4 días a la semana
  • Rutina gimnasio para hombres
  • Rutina gimnasio para adelgazar
  • Rutina gimnasio de mujer para tonificar
  • Rutinas gimnasio para definición

¿NO SABES ELABORAR UNA RUTINA DE EJERCICIOS?

A la hora de plantear una rutina de gimnasio, un factor determinante es  saber cuál es tu objetivo.

Además, deberás conocer tu peso y tus medidas, dejarlo apuntado y comprobar la evolución para futuras revisiones.

Debes motivarte, y ver cómo evolucionas poco a poco, consiguiendo objetivos.

Un aspecto fundamental que se debe tener en cuenta, es que junto a una rutina de gimnasio debe ir asociada una dieta que sea específica con cada propósito

Para un rendimiento adecuado a la hora de hacer la rutina, es importante un buen descanso. Intenta dormir las 8 horas diarias para que sea un descanso reparador.


CÓMO CREAR LA RUTINA DE GIMNASIO PERFECTA

A la hora de plantear una rutina de ejercicios, debes saber que esto no significa que tengas que pasar mucha hambre, ni matarte haciendo ejercicios continuamente.

Lo principal, es saber elegir los ejercicios correctos en combinación con una dieta sana y equilibrada, que aporten las calorías y los macronutrientes necesarios para los objetivos de entrenamiento.

Para que una rutina sea efectiva se han de cumplir algunas condiciones:

Entrenar como mínimo 3 días a la semana.

La duración de los entrenamientos no será menor a 30 minutos, ni mayor de 80 minutos.

Combinar entrenamiento cardiovascular y de resistencia.

Entrenar dos grupos musculares por cada entrenamiento.


NÚMERO DE REPETICIONES:

Existen múltiples opiniones en cuanto al número de repeticiones que se pueden efectuar.

Para principiantes, podemos optar entre las 4 y 6 repeticiones o entre las 6 y 8 repeticiones al 80% de 1 repetición máxima.

Para gente más avanzada, el número de repeticiones puede variar en función de sus objetivos.

Cuándo hacemos un menor número de repeticiones, quiere decir que estamos buscando mayor crecimiento muscular y fuerza.

Para las mujeres, un rango adecuado está entre las 8 y 10 repeticiones al 70 o 75% de 1 repetición máxima.


DESCANSOS:

Es muy importante respetar los tiempos de descanso, no pienses que por ir más rápido vas a conseguir mejores resultados.


CUANDO SUBIR DE PESOS:

Lo importante es levantar el máximo peso posible dentro de los rangos dados anteriormente.

Al momento que consigues llegar al máximo de repeticiones en una serie, sería el momento añadir más peso. Si con este nuevo peso añadido no eres capaz de hacer el mínimo de repeticiones de la serie, debes volver al peso anterior.


¿ES BUENO HACER CARDIO?

Si te gusta el cardio, lo puedes realizar sin problema. Y si no te gusta, deberás hacer ei suficiente para cumplir tus objetivos.

El tipo de cardio que mas grasas queman son los entrenamientos de alta intensidad hiit.

Si lo que quieres con tu cardio es evitar la mínima pérdida de músculo y fuerza, los ejercicios que mejor van son la máquina de remo sentado, la plataforma vibratoria la bicicleta de spinning, o la bicicleta elíptica.

Cuando realices cardio, hazlo siempre después del entrenamiento, y no lo hagas nunca antes.


DURACIÓN DE UNA RUTINA DE ENTRENAMIENTO

Una rutina de entrenamiento debes mantenerla como mínimo durante dos semanas. Cuando lleves unos 2 meses aproximadamente con la misma rutina deberás cambiarla para que tu cuerpo no se adapte a los mismos ejercicios. Si tu cuerpo lo sorprendes constantemente con nuevas rutinas sin que llegue a acostumbrarse a ellas, será la mejor forma de conseguir tus objetivos.


¿SE PUEDEN COMBINAR DIFERENTES RUTINAS DE EJERCICIOS?

Puedes combinar sin ningún problema diferentes tipos de rutinas. Por ejemplo, puedes combinar una rutina de perder peso con una rutina de volumen.

Solo debes tener en cuenta, qué tienes que predominar el objetivo que persigas. Aparte, vas a conseguir el cuerpo no se acostumbre a una rutina en concreto.


EJERCICIOS EN FUNCIÓN DEL TIPO DE CUERPO:

  • Cuerpos ectomorfos:

Cómo son cuerpos con una baja masa magra, importa el aumento de la masa muscular.

Un entrenamiento correcto sería realizar altas cargas con un bajo número de repeticiones.

  • Cuerpos mesomorfos:

Son cuerpos con una buena genética con buena masa muscular y poca grasa. Se debe trabajar la resistencia muscular y dependiendo del objetivo, puede realizar un entrenamiento de hipertrofia, un entrenamiento para la pérdida de peso, o tal vez solo desea realizar entrenamientos para mantenimiento.

  • Cuerpos endomorfos:

Se caracterizan por tener altos índices de grasa corporal con poco músculo.

Por tanto la rutina irá enfocada a quemar calorías pintar la masa muscular y el metabolismo.


RUTINA GIMNASIO MUJER

rutina gimnasio mujer

En este post vas a encontrar todo lo que necesitas saber para una buena rutina gimnasio mujer.

Muchas mujeres piensan que si realizan entrenamientos con pesas van a desarrollar un cuerpo musculoso de hombre. Por ello, las mujeres suelen hacer más cardio para mantener " esa figura femenina".

Pero lo cierto, es que las mujeres no tienen las mismas hormonas (testosterona) que los hombres para ganar masa muscular. Para que una mujer pudiese desarrollar un cuerpo masculino, se requerirían muchos años de entrenamiento incluso un estilo de vida totalmente dedicado a ello.

Por ello, aunque hagas entrenamiento con pesas no debes preocuparte en absoluto por verte demasiado masculina.

Si entrenas con pesas, vas a aumentar tu masa muscular magra, pero también es cierto qué vas a quemar muchas más calorías.

Para conseguir buenos resultados en tu rutina gimnasio, tener un objetivo claro que quieres conseguir. Debes saber que ejercicios y cantidad de series y repeticiones te van a ayudar a conseguir tu objetivo marcado.


¿QUE PAUTAS SEGUIR PARA EFECTUAR UNA BUENA RUTINA GIMNASIO MUJER?

Rutinas gimnasio más destacadas para mujeres:

Las rutinas para mujeres, no deben ser con cargas muy pesadas, pero tampoco consiste en hacer solamente ejercicios cardiovasculares, hay que mirar de “tonificar el cuerpo así como aumentar la masa muscular”.

Las rutinas de ejercicios deben ser intensas de menor tiempo y focalizar el ejercicio en una zona específica.

Si queremos tener una mayor resistencia, se debe ir aumentando el peso progresivamente, tanto en las mancuernas cómo es las máquinas.

Se debe combinar el ejercicio físico con una dieta equilibrada y saludable para conseguir los mejores resultados y ahorrar tiempo.


¿CÓMO SE DEBE REALIZAR EL ENTRENAMIENTO PARA MUJERES?

EJERCICIOS COMPUESTOS:

Un ejercicio compuesto es aquel que requiere más de un grupo muscular para funcionar.

Cuando deseas fortalecer tú rutina de ejercicios, intenta incluir al menos uno de estos ejercicios compuestos.

Te van a ayudar aumentar y mejorar tu capacidad de resistencia, fuerza, y movilidad.

Algunos ejemplos de ejercicios compuestos son:

Sentadillas, peso muerto rumano, zancadas, fondos, dominadas ...


SERIES Y REPETICIONES:

Si nunca has practicado ejercicios con pesas o máquinas, empieza con pesos ligeros hasta que vayas cogiendo una buena base y te sientas cómoda, y así evitar posibles lesiones.

Un rango correcto series y repeticiones para un crecimiento muscular, suele estar bien en hacer 3-4 series con un rango entre 8 y 12 repeticiones.

DESCANSOS:

A tiempos más cortos de descanso entre series, más intenso y duro será la rutina de ejercicios.

Periodos de descanso cortos entre 30 y 45 segundos, afectarán más a tus músculos y sistema cardiovascular. Mientras que los periodos de descanso más largos, entre 1 y 2 minutos, te van a facilitar recuperarte y llegar a tu siguiente serie.

PROGRESIONES:

Gracias a la progresión tu cuerpo llega a cambiar con el paso del tiempo, y es la base para una rutina de entrenamiento con éxito.

Es imposible que realizando el mismo ejercicio con el mismo peso durante periodos largos de tiempo, se pueden esperar mejores resultados.

Siempre hay que evolucionar aumentando pesos, aumentando repeticiones o disminuyendo los periodos de descanso.


¿QUÉ CARDIO SE PUEDE REALIZAR PARA QUEMAR GRASA?

A la hora de realizar cardio, debes tener en cuenta tus objetivos pudiendo elegir entre varias opciones.

Entrenamiento HIIT con intervalos de alta intensidad

Resulta muy eficaz para quemar grasa y sencillo de practicar.

Entrenamiento con pesas

Si el cardio no es lo tuyo, puedes quemar grasa disminuyendo los tiempos de descanso en el entrenamiento con pesas. El periodo de descanso mínimo mantendrá tu ritmo cardíaco y ayudará a tu cuerpo a usar más energía.

LISS de baja intensidad

Es la forma más conocida de realizar cardio, sin embargo no es la más efectiva.

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RUTINA GIMNASIO MUJER PARA TONIFICAR:

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Si deseas conseguir un cuerpo tonificado se requiere algo de esfuerzo y seguir algunas pautas.

Un cuerpo tonificado es cuando se notan los abdominales sin casi presencia de grasa, y los pechos y glúteos están firmes.

Para conseguir un cuerpo así, ¿ qué tengo que hacer?

  • Debes seguir una dieta, y que sea lo suficientemente estricta como para que no te sus resultados.
  • Debes hacer ejercicios con pesas.
  • Debes hacer ejercicios cardiovasculares.
  • Debes hacer abdominales.

LA IMPORTANCIA DE LA DIETA

El seguimiento de una dieta especifica acorde a tus objetivos representa un alto porcentaje de los progresos totales para que puedas tonificar tu cuerpo.

Debe seguir una dieta que sea rica en carbohidratos rica en proteínas y baja en grasas.

Con la implementación de la dieta y los ejercicios de gimnasio vamos a conseguir aumentar la masa muscular y reducir el porcentaje de grasa.


RUTINA GIMNASIO MUJER TONIFICAR (FULL BODY)

Es un ejemplo de una rutina full body

► Realizar 2 series x entre 15 y 20 repeticiones:

  1. Sentadilla press de hombro con mancuernas
  2. Zancada alterna con mancuernas
  3. Curl de bíceps polea baja
  4. Triceps polea alta
  5. Press de pecho
  6. Apertura de pecho máquina
  7. Abdominal rodillas al pecho
  8. Abdominal isométrico
sentadilla press de hombro con mancuernas

 Sentadilla press de hombro con mancuernas

zancada inversa con mancuernas

 Zancada alterna con mancuernas

Curl de bíceps polea baja

 Curl de bíceps polea baja

extension de triceps en polea

Triceps en polea alta

Press de pecho maquina

 Press de pecho

Apertura de pecho máquina

 Apertura de pecho en máquina

Abdominal rodillas al pecho

Abdominal de rodillas al pecho

plancha abdominal

 Abdominal isometrico

RUTINA GIMNASIO MUJER ADELGAZAR

rutina gimnasio mujer adelgazar

Existen muchas mujeres qué deciden empezar a cuidarse, y empiezan hacer ejercicio físico y a cuidar su alimentación.

Lo cierto, es que muchas mujeres no tienen claro qué rutina deben implementar para bajar de peso.

En Totemfit te vamos a dar las mejores rutinas para adelgazar, que reduzcas la acumulación de grasa y de finas tú mejor silueta.

RUTINA GIMNASIO MUJER PARA QUEMAR GRASA Y TONIFICAR EN EL GIMNASIO

Plan de entrenamiento basado en tres días a la semana con una duración de un mes, donde deberás cambiar de rutina para poder potenciar seguir perdiendo peso.

Tanto antes de empezar la rutina como al terminarla, realiza ejercicios de estiramiento.

► Rutina de 3 días para bajar de peso

DIA 1

  1. Abductores sentado en máquina: 3 series x 20 repeticiones
  2. Sentadillas con fitball: 3 series x 15 repeticiones
  3. Tijeras con mancuernas: 2 series x 12 repeticiones
  4.  Press horizontal en máquina: 3 series x 12 repeticiones
  5. Peck Deck: 2 series x 12 repeticiones
  6. Extensión de codos polea alta: 3 series x 12 repeticiones
  7. Elevaciones laterales con mancuernas: 2 series x 12 repeticiones
  8. Crunch abdominal: 3 series x 25 repeticiones
  9. Abdominales oblicuos: 2 series x 20 repeticiones
  10. Eliptica: de 30 a 45 minutos a un ritmo del 60 – 70% frecuencia cardíaca máxima

DIA 2:

  1. Abductores sentado en máquina: 3 series x 12 repeticiones
  2. Flexión de rodillas sentado en máquina: 3 series x 15 repeticiones
  3. Flexión de rodillas tumbado en máquina: 2 series x 12 repeticiones
  4. Remo horizontal en máquina: 3 series x 12 repeticiones
  5. Tracción con polea alta: 2 series x 12 repeticiones
  6. Flexión de codos con polea baja: 3 series x 12 repeticiones
  7. Elevaciones sobre escalones: 3 series x 20 repeticiones
  8. Crunch abdominal: 3 series x 25 repeticiones
  9. Abdominales oblicuos: 2 series x 20 repeticiones
  10. Spinning: de 30 a 45 minutos a un ritmo del 60 – 70% frecuencia cardíaca máxima

DIA 3:

  1. Abductores sentado en máquina: 3 series x 12 repeticiones
  2. Sentadillas con fitball: 3 series x 15 repeticiones
  3. Tijeras con mancuernas: 2 series x 12 repeticiones
  4.  Press horizontal en máquina: 3 series x 12 repeticiones
  5. Peck Deck: 2 series x 12 repeticiones
  6. Extensión de codos polea alta: 3 series x 12 repeticiones
  7. Elevaciones laterales con mancuernas: 2 series x 12 repeticiones
  8. Extensión de cadera y brazo contrario sobre fitball: 3 series x 15 repeticiones
  9. Eliptica: de 30 a 45 minutos a un ritmo del 60 – 70% frecuencia cardíaca máxima

CONSEJOS PARA UNA DIETA ADECUADA PARA ADELGAZAR LAS MUJERES:

  • El desayuno resulta una parte fundamental, y tiene que ser rico en fibra, proteínas y vitaminas, como por ejemplo cereales, fruta, o bayas.
  • Las comidas las debes cocinar con las mínimas grasas posibles, y deberán ser muy variadas. Alimentos que no pueden faltar en tus comidas son carnes magras, pescados azules, cereales integrales, vegetales y hortalizas y frutas.
  • Las cenas deberán ser ligeras con un aporte calórico inferior al 25 % del total diario. Puedes consumir vegetales, huevo, pescado o carne de ave.

RUTINA GIMNASIO PRINCIPIANTES PARA ADELGAZAR

rutina gimnasio principiantes para adelgazar

Antes de iniciar con las rutinas de entrenamiento se deben realizar los calentamientos previos por los menos durante 10 minutos centrándose en el codo, las articulaciones de las muñecas, el manguito rotador, rodillas, tobillos y músculos de la parte inferior del cuerpo., para lograr aprovechar al máximo las rutinas y evitar lesiones.

RUTINA GIMNASIO PARA REALIZAR EN TU CASA:

DIA 1

  1. BICICLETA ESTATICA X 15 MIN.  descanso 30 seg.
  2. BURPEES, 3 series de 10 repeticiones, 45 seg. de descanso.
  3. SENTADILLAS, 3 series de 15 repeticiones, 45 seg. de descanso.
  4. ZANCADAS, 3 series de 12 repeticiones, 45 seg. de descanso.
  5. BICILETA ESTATICA X 45 MIN.

DIA 2

  1. BICICLETA ESTÁTICA X 15 MIN.   descanso de 30 seg.
  2. CRUNCH, 3 series de 20 repeticiones, 45 seg. de descanso.
  3. CRUNCH OBLICUO, 3 series de 10 repeticiones, 45 seg. de descanso.
  4. MOUNTAIN CLIMBERS, 3 series de 10 repeticiones, 45 seg. de descanso.
  5. HIPEREXTENSIONES, 3 series de 10 repeticiones, 45 seg. de descanso.
  6. BICILETA ESTATICA X 45 MIN.

DIA 3

  1. BICICLETA ESTÁTICA X 15 MIN.  descanso de 30 seg.
  2. FLEXIONES, 5 series de 10 repeticiones, 45 seg. de descanso.
  3. FLEXIONES PARA TRÍCEPS, 3 series de 5 repeticiones, 45 seg. de descanso.
  4. CURL DE BÍCEPS, 3 series de 10 repeticiones, 45 seg. de descanso.
  5. ELEVACIONES LATERALES PARA HOMBRO, 3 series de 10 repeticiones, 45 seg. de descanso.
  6. BICILETA ESTATICA X 45 MIN.

DIA 4

  1. BICICLETA ESTÁTICA X 15 MIN.  descanso de 30 seg.
  2. ABDOMINALES DE CROSSFIT, 3 series de 20 repeticiones, 45 seg. de descanso.
  3. TWIST RUSOS, 3 series de 10 repeticiones, 45 seg. de descanso.
  4. MOUNTAIN CLIMBERS, 3 series de 10 repeticiones, 45 seg. de descanso.
  5. HIPEREXTENSIONES, 3 series de 10 repeticiones, 45 seg. de descanso.
  6. BICILETA ESTATICA X 45 MIN.

¿QUÉ PAUTAS DEBES SEGUIR PARA ADELGAZAR?
Principalmente, tenemos que procurarnos un buen plan de entrenamiento y seguir una alimentación balanceada. No se debe exceder en los entrenamientos, no se piense porque más entrena, más rebaja de peso.
• Evitar la comida basura.
• Desechar los alimentos procesados, no se deben incluir en nuestra dieta.
• Hay que controlar las calorías: si se desea adelgazar, deberías de cuidarte en no ingerir más calorías de las que quemas.
• Proteína de suero, para saciar el apetito: Las proteínas de suero se ubican entre los productos más efectivos cuando queremos quitarnos el hambre. Un batido de proteínas 100% WheyProtein Premium de X-UP, preparado con dos cucharadas de esta proteína, algo de cereales o fruta, es una buena solución para mantenernos saciados.
• Carne para quemar grasa: Debido a la termogénesis, cuando comemos proteína animal nuestro organismo durante la digestión incrementa en mayor medida que los carbohidratos y las grasas, su temperatura para ayudar a digerir los alimentos, lo que ocasiona un aumento en nuestro metabolismo durante un corto periodo de tiempo.
• Aminoácidos ramificados: Los aminoácidos son los componentes básicos de la proteína, y los aminoácidos ramificados leucina, isoleucina y valina son los mejores entre todos ellos. Están contenidos en mayor proporción en los alimentos como la carne y en los productos lácteos. También se pueden ingerir a través de suplementos: EAA’S Complex Aminoácidos esenciales de X-UP, que actúa como elementos precursores de la síntesis de proteínas,
• Evita todos los alimentos refinados: Estos alimentos tienen un valor nutricional muy bajo. Además, originan un alza de azúcar en la sangre muy rápido, la cual baja en lo inmediato, logrando que las personas se sientan agotados y más hambriento que antes.
• Consumir alimentos ricos en fibra: Al ingerir verduras y frutas alimentos ricos en fibra, estos necesitan más tiempo para entrar al torrente sanguíneo, haciendo que el nivel de azúcar en la sangre se estabilice. De esta manera, siempre obtendremos un suministro de energía constante y sentiríamos menos hambre entre cada comida.
• Elabora un plan de nutrición: Sin una dieta adecuada no se puede adelgazar. Planifica un plan para organizar y programar una alimentación balanceada y adecuada a tus necesidades


TÉCNICA PARA LA EJECUCIÓN CORRECTA DE LOS EJERCICIOS

Para obtener una técnica correcta de ejecución de entrenamiento es necesario tener mucha concentración para así precisar cada movimiento de cada ejercicio. Cuando comenzamos a entrenar por primera vez, normalmente se empieza con cargas bajas y repeticiones escasas y así ir centrándonos y aprendiendo la técnica de los ejercicios.
Los más experimentados que normalmente trabajan con grandes cargas que arriesgan la ejecución de los movimientos y que comportan una dificultad mayor de lesiones conocen a la perfección todos los niveles de movimiento que son capaces de lograr ya que es importante que la cantidad de carga que ejecuten no comprometa la técnica.

LOS CUERPOS MUSCULADOS QUEMAN MÁS GRASA

Al haber desarrollado musculatura el cuerpo quema más calorías, aun estando en reposo, porque el metabolismo basal es más rápido. La masa muscular necesita de un mayor gasto energético. El trabajo muscular es indispensable en los planes entrenamiento, un trabajo de tonificación muscular no implica un gran incremento de la masa muscular, sino que la agiliza. Como consecuencia se incrementa el porcentaje de masa muscular, aumentando el metabolismo de la grasa, se logra modelar la silueta.


¿CUÁLES SON LOS MEJORES EJERCICIOS PARA ADELGAZAR?

Los ejercicios mejores para adelgazar son aquellos donde se consumen más calorías en el menor tiempo, como: nadar o correr. No obstante, para adelgazar de manera eficaz y conservar los resultados, es necesario combinar estas actividades con ejercicios de musculatura, que deben ser realizados preferiblemente en el gimnasio y bajo la supervisión de personal calificado.
Los ejercicios aeróbicos, correr, caminar, andar en bicicleta, aumentan el ritmo cardíaco y queman más calorías, mientras que los ejercicios de resistencia para ganar musculatura, benefician la hipertrofia muscular ayudando al músculo crecer, haciendo que el atleta gaste más energía.


INTERVALOS DE EJERCICIOS DE ALTA INTENSIDAD

Los ejercicios de intervalos de alta intensidad, HIIT, por sus siglas en inglés, es una manera de anaeróbico y ejercicio cardiovascular, el cual es un entrenamiento de fuerza y resistencia, ya que se combinan ejercicios anaeróbicos y aeróbicos, trabajando de esta forma la fortaleza física.
Los ejercicios de alta intensidad o HIIT, por lo general consisten en un calentamiento previo de 10 a 15 minutos y varias repeticiones de ejercicio de alta intensidad, al máximo, seguido por ejercicio de intensidad media a un aproximado del 50%, para la recuperación y finalmente un periodo de enfriamiento. La cantidad de repeticiones y la duración de cada una depende del ejercicio, pero puede ser de tan solo tres repeticiones con solo 20 segundos de ejercicio intenso. Los ejercicios que se realizan durante la alta intensidad varían.

ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA

Entrenamiento de resistencia, son los deportes que hacen trabajar el sistema cardiovascular. Como son: nadar, correr y andar en bicicleta. Igualmente, las sesiones extensas en la bicicleta elíptica o la máquina de remo están comprendidas dentro del entrenamiento de resistencia. El tiempo de duración de una sesión de entrenamiento de resistencia y la intensidad con que se ha de realizar depende del propósito personal y el nivel de forma física del deportista que se entrena.
Las formas más comunes de entrenamiento de resistencia son:
Los métodos más habituales para entrenar la resistencia son: 

  • Continuo, radica en realizar ejercicios de larga duración, de un tiempo promedio de 30 minutos. Estos ejercicios son: caminatas, carrera, natación, bicicleta. Los entrenamientos pueden ser uniforme, manteniendo el ritmo o variable alternando diferentes intensidades durante el ejercicio.
  • Fraccionado: Este modo reside en hacer ciclos de entrenamiento y alternar pausas para descansar y volver a realizar el ejercicio.

EJERCICIO CONTINUO EN AYUNAS

Entrenar en ayunas.
Ejercicios continuos en ayunas, es realizar cualquier actividad deportiva con el estómago vacío. Está comprobado que realizar ejercicio en ayuna, puede quemar más grasa que después de comer. Realizar deporte en ayunas, en ese momento las reservas de glucógeno son bastante limitadas. Después de una noche de ayunas, las reservas de glucógeno, sobre todo las del hígado, se han reducido y cuando no hay suficiente energía disponible proveniente de los carbohidratos, el cuerpo empieza a quemar grasa.
Realizar ejercicios en ayuna y agotar tus reservas de glucógeno para el organismo usar la grasa como energía pareciera ideal, pero puede tener consecuencias negativas durante los entrenamientos.

Entrenar en ayunas puede traer como consecuencias la pérdida de energía y la fatiga, al provocar la reducción de las reservas de glucógeno. El glucógeno en el hígado es susceptible a reducirse y es precario después de una sesión de ejercicio prolongado o de una noche de ayuna.

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