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RUTINA HIPERTROFIA ECTOMORFO

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La rutina hipertrofia de cuerpo ectomorfo debe ser de entrenos cortos intensos, y sobre todo centrándose en grupos musculares grandes. Lo ideal es que sean sesiones de unos 40 minutos, dos o tres veces a la semana.

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La idea es superar el estadio de delgadez y tener un cuerpo musculado, como ya es el del mesomorfo. Llegado a este punto, ya se podrá cambiar de rutina.

RUTINA ECTOMORFO PRINCIPIANTE

¿Cual es la mejor rutina para hipertrofia de cuerpos ectomorfos?

Se trata de una rutina full body ectomorfo básica, pero muy efectiva para los que empiezan con las pesas.

PROTEÍNA WHEY PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR

►► RUTINA HIPERTROFIA PRINCIPIANTE ECTOMORFO 3 DIAS

► LUNES:

  1. Sentadilla: 5 series x 5 repeticiones
  2. Press inclinado: 5 series x 5 repeticiones
  3. Jalón al pecho: 2 series x 12 repeticiones
  4. Press militar: 2 series x 12 repeticiones
  5. Abdominales
sentadilla

1. Sentadilla

press inclinado con mancuernas

2. Press inclinado

jalón al pecho

3. Jalón al pecho

press militar

4. Press militar

abdominales

5. Abdominales

► MIERCOLES:

  1. Press militar: 2 series x 12 repeticiones
  2. Press de banca: 2 series x 12 repeticiones
  3. Curl femoral: 2 series x 12 repeticiones
  4. Biceps y tríceps: 2 series x 10 repeticiones
  5. Hiperextensiones
press militar

1. Press militar

press de banca

2. Press de banca

curl femoral

3. Curl femoral

biceps triceps

4. biceps triceps

hiperextensiones

5. Hiperextensiones

► VIERNES:

  1. Peso muerto: 5 series x 5 repeticiones
  2. Pecho fondos: 2 series x 12 repeticiones
  3. Remo al mentón: 2 series x 12 repeticiones
  4. Gemelo de pie: 4 series x 12 repeticiones
  5. Abdominales
peso muerto

1. Peso muerto

fondos de pecho

2. Pecho fondos

remo al menton

3. Remo al mentón

gemelo de pie

4.Gemelo de pie

abdominales

5. Abdominales

►► RUTINA FUERZA ECTOMORFOS DE 3 DIAS

Rutina de fuerza igualmente para principiantes muy buena, donde en poco tiempo se encuentran resultados y cambio físico muy buenos. Entrenar 3 días a la semana alternando las rutinas: 1,2,1 – 2,1,2 - …..

► RUTINA 1:

  1. Sentadilla: 3 series x 5 repeticiones
  2. Press banca: 3 series x 5 repeticiones
  3. Peso muerto: 1 serie x 5 repeticiones
  4. Fondos: 2 series x 8 repeticiones
sentadilla

1. Sentadilla

press de banca

2. Press banca

peso muerto

3. Peso muerto

fondos de triceps

4. Fondos

► RUTINA 2:

  1. Sentadilla: 3 series x 5 repeticiones
  2. Press militar de pie: 3 series x 5 repeticiones
  3. Remo con barra: 3 series x 5 repeticiones
  4. Dominadas: 3 series x 8 repeticiones
sentadilla

1. Sentadilla

press militar de pie

2. Press militar de pie

remo con barra

3. Remo con barra

dominadas supinas

4. Dominadas

Si practicas estas rutinas hipertrofia para cuerpos ectomorfos con persistencia, verás grandes resultados en unos pocos meses.

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