fbpx

RUTINA HIPERTROFIA EN CASA

rutina hipertrofia en casa

Puedes hacer una rutina hipertrofia en casa perfectamente, y además no tiene porqué ser suave. Desde tu casa, puedes estimular los músculos perfectamente.

En este post, te presentamos varias rutinas qué puede seguir desde tu propia casa, y sacar el máximo provecho de tus músculos.

ASESORAMIENTO DEPORTIVO Y NUTRICIONAL ONLINE

Asesoramiento Deportivo online 6 meses

Asesoramiento Deportivo online 6 meses

Asesoramiento Deportivo online 6 meses donde usted podrá cambiar su físico mediante una dieta personalizada ...

600 250Añadir al carrito

Asesoramiento Deportivo online 90 días

Asesoramiento Deportivo online 90 días

Asesoramiento Deportivo online 90 días donde usted podrá cambiar su físico mediante una dieta personalizada ...

300 120Añadir al carrito

dieta-y-entrenamiento-1-mes

Asesoramiento Deportivo dieta y entrenamiento online 1 mes

Asesoramiento Deportivo dieta y entrenamiento online 1 mes donde usted podrá cambiar su físico mediante ...

100 50Añadir al carrito

dieta-o-entrenamiento 1 mes

Asesoramiento Deportivo dieta o entrenamiento online 1 mes

Asesoramiento Deportivo dieta o entrenamiento online 1 mes donde usted podrá cambiar su físico mediante una ...

70 35Añadir al carrito


RUTINA PARA GANAR MASA MUSCULAR EN CASA

Si deseas aumentar la masa muscular de tu cuerpo, necesitas una rutina de ejercicios que te ayuden a ganar está masa muscular.

Para programar correctamente una rutina, es básico hacerlo sabiendo qué dispones en casa. Por ejemplo, si dispones y alguna barra de dominadas, alguna estación de musculación, de mancuernas, etcétera.

PROTEÍNA WHEY PARA HACER CRECER LOS MÚSCULOS

RUTINA HIPERTROFIA CON MANCUERNAS

¿Cómo crear una rutina de hipertrofia muscular para casa?

Presentamos una rutina cuyo objetivo es ganar fuerza y masa muscular, dónde solo necesitas un juego de mancuernas. Se trata de una rutina de entrenamiento de 5 días a la semana, y que las puedes realizar durante 8 semanas. Se descansa los jueves y domingos.

► LUNES

  1. Press militar con mancuernas: 4 series x 10/8/8/6 repeticiones
  2. Elevaciones laterales con mancuernas: 3 series x 12/10/8 repeticiones
  3. Elevaciones frontales con mancuerna: 3 series x entre 12 y 15 repeticiones
  4. Curl de bíceps con mancuerna: 4 series x 12/10/8/8 repeticiones
  5. Curl de bíceps martillo: 3 series x entre 8 y 12 repeticiones
press militar

1. Press militar

elevaciones laterales

2. Elevaciones laterales

elevaciones frontales con mancuernas

3. Elevaciones frontales

curl de biceps mancuernas

4. Curl de biceps 

curl de biceps martillo

5. Curl de biceps martillo

► MARTES

  1. Sentadilla goblet: 4 series x 10/8/8/6 repeticiones
  2. Sentadilla búlgara: 3 series x 12/10/8 repeticiones
  3. Peso muerto rumano con mancuernas: 3 series x entre 12 y 15 repeticiones
  4. Plancha abdominal: 3 series x 0.40 segundos por tanda
  5. Tijeras verticales: 3 series x  entre 8 y 12 repeticiones
sentadilla goblet

1.Sentadilla globet

sentadilla bulgara

2.Sentadilla bulgara

peso muerto rumano con mancuernas

3.Peso muerto rumano 

plancha abdominal

4.Plancha abdominal

tijeras verticales

5.Tijeras verticales

► MIERCOLES

  1. Press de banca con mancuernas: 4 series x 10/8/8/6 repeticiones
  2. Aperturas con mancuernas: 3 series x 12/10/8 repeticiones
  3. Flexiones pectorales: 3 series x al fallo
  4. Tate press: 4 series x entre 12 y 15 repeticiones
  5. Press francés con mancuernas: 3 series x entre 8 y 12 repeticiones
press de banca

1. Press banca

aperturas con mancuernas

2. Aperturas con mancuernas

flexiones pectorales

3. Flexiones pectorales

tate press

4. Tate press

press frances con mancuernas

5. Press francés 

► VIERNES

  1. Peso muerto con mancuernas:4 series x 10/8/8/6 repeticiones
  2. Zancada con mancuerna: 3 series x 12/10/8 repeticiones
  3. Remo con mancuerna: 3 series x entre 12 y 15 repeticiones
  4. Pullover con mancuerna: 4 series x entre 12 y 15 repeticiones
  5. Pájaros con mancuerna: 3 series x entre 8 y 12 repeticiones
peso muerto rumano con mancuernas

1. Peso muerto rumano

zancada inversa con mancuernas

2. Zancadas

remo con mancuernas

3. Remo con mancuerna

pullover con mancuerna

4. Pullover con mancuerna

pajaros con mancuerna

5. Pájaros con mancuerna

► SABADO

  1. Press de banca con mancuernas: 4 series x 10/8/8/6 repeticiones
  2. Press militar con mancuernas: 3 series x 12/10/8
  3. Curl de bíceps con mancuerna: 3 series x entre 12 y 15 repeticiones
  4. Plancha abdominal: 4 series x 0.40
  5. Abdominales bicicleta: 3 series x entre 10 y 15 repeticiones
press de banca

1.Press banca

press militar

.Press militar

curl de biceps mancuernas

3.Curl biceps

plancha abdominal

4. Plancha abdominal

abdominales bicicleta

1.Press banca


RUTINA HIPERTROFIA SIN PESAS

¿Resulta posible ganar masa muscular si en casa no se dispone de equipo de gimnasio?

Pues la respuesta es que sí, pero va a ser mucho más complicado. Se puede usar el propio peso corporal para hacer todo tipo de ejercicios, dónde vas a ganar fuerza, resistencia, tonificación y pérdida de grasa.

Ejercicios sin pesas para ganar masa muscular

  1. Sentadilla profunda: 2 series x entre 15 y 20 repeticiones
  2. Plancha frontal: 2 series x entre 45  y 80 segundos por serie
  3. Flexiones: 2 series x al fallo
  4. Dominadas: 2 series x al fallo
  5. Stand up-Sit up: 2 series x entre 15 y 20 repeticiones

Espero que puedas sacar partido a tu rutina hipertrofia en casa, con esta amplia variedad de ejercicios con y sin mancuernas. 

MAS INFORMACIÓN SOBRE RUTINAS

0/5 (0 Reviews)
WhatsApp chat