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RUTINA HIPERTROFIA ESPALDA Y BICEPS

rutina hipertrofia espalda y biceps

Presentamos inicialmente una rutina hipertrofia espalda y bíceps conjunta, ya que son músculos que están muy relacionados, donde puedes practicarla el día que te toque entrenar estos músculos del cuerpo, preparada para el aumento de masa muscular.

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Además también te recomendaremos unos ejercicios básicos y esenciales para ganar masa muscular en la espalda y en bíceps, por si quieres cambiar alguno de estos ejercicios propuestos.

PROTEÍNA WHEY PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR


RUTINA ESPALDA Y BÍCEPS PARA HIPERTROFIA MUSCULAR

Es importante trabajar primeramente los músculos de la espalda antes que los del bíceps, y trabajar la zona muscular que más fibras tenga.

¿No sabes cuál es la mejor rutina para hipertrofia muscular de espalda y bíceps? Bueno, aquí te dejamos una bastante buena.

► RUTINA ESPALDA Y BÍCEPS PARA DESARROLLO MUSCULAR:

  1. Dominadas: 3 series x al fallo
  2. Remo horizontal polea: 3 series x 10 repeticiones
  3. Jalón polea alta agarre ancho prono: 3 series x 10 repeticiones
  4. Remo con mancuerna: 3 series x 10 repeticiones
  5. Pullover con mancuerna: 3 series x 10 repeticiones
  6. Curl de bíceps alterno: 4 series x 10 repeticiones
  7. Curl bíceps trx agarre supino: 4 series x 10 repeticiones
  8. Curl bíceps con barra z: 3 series x 10 repeticiones
dominadas agarre ancho

1. Dominadas

remo 90º

2. Remo horizontal polea

jalón al pecho

3. Jalón polea alta prono

remo con mancuernas

4. Remo con mancuernas

pullover con mancuerna

5. Pullover con mancuernas

curl de biceps mancuernas

6. Curl de biceps alterno

curl biceps trx agarre supino

7. Curl biceps trx supino

curl barra z

8. Curl biceps barra z


EJERCICIOS DE HIPERTROFIA MUSCULAR BÁSICOS PARA ESPALDA

Puedes conseguir una espalda voluminosa ejercitando una serie de ejercicios que están enfocados a algunos músculos de esta zona:

  1. Pullover con mancuerna
  2. Encogimiento de hombros con barra
  3. Remo con mancuerna a un brazo
  4. Peso muerto rumano
  5. Remo con barra
  6. Jalón al pecho


EJERCICIOS DE HIPERTROFIA MUSCULAR BÁSICOS PARA BÍCEPS

Ejercicios de bíceps para hipertrofia muscular, puedes cambiar algún ejercicio de la rutina anterior por alguno de estos si te sientes más có[email protected]

  1. Curl barra z
  2. Curl mancuernas banco inclinado
  3. Superset Spider Curl  
  4. Curl martillo con mancuernas
  5. Curl concentrado
  6. Curl banco Scott

Y recuerda que para hipertrofia muscular tan importante como las rutinas, es la alimentación. Sin una alimentación adecuada, vas a ver mermados tus resultados.

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