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RUTINA HIPERTROFIA FULL BODY

rutina hipertrofia full body

Una rutina full body para hipertrofia es aquella que se entrena el cuerpo entero, o sea cada día que se vaya a entrenar se realizan todos los grupos musculares.

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Con el método de rutina hipertrofia full body conseguimos una mejor recuperación, y muchas personas consiguen mejores ganancias musculares.

Un beneficio de realizar la rutina full body es que al no castigar los grupos musculares, estos están más descansados sin haber acumulado una gran fatiga.

Full body es muy apropiado para principiantes que están empezando, pero igualmente recomendable para deportistas más avanzados.

¿Cómo hacer una buena rutina de hipertrofia? Vamos a verlo a continuación.


RUTINA FULL BODY 3 DIAS

A continuación, vamos a detallar una rutina de hipertrofia full body basada en 3 días de entrenamiento. Para ello, tendremos en cuenta el principio de entrenar, recuperar y volver a entrenar. Deberemos guardar una recuperación completa entre sesiones de entrenamiento.

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► RUTINA:

  1. Sentadilla: 5 series x 12 repeticiones
  2. Peso muerto rumano con mancuernas: 3 series x 15 repeticiones
  3. Press inclinado con mancuernas: 4 series x 8 repeticiones
  4. Remo 90º: 3 series x 12 repeticiones  >  (entre series realizar 8 dominadas supinas)
  5. Face Pull: 5 series x 20 repeticiones
  6. Abdomen Giros Rusos: 3 series x 10 repeticiones
sentadilla

1.Sentadilla

peso muerto rumano con mancuernas

2. Peso muerto con mancuernas

press inclinado con mancuernas

3. Press inclinado con mancuernas

remo 90º

4. Remo 90º

face pull

5. Face pull

abdomen giros rusos

6. Abdomen giros rusos


RUTINA FULL BODY 2 DIAS

En la rutina fullbody de 2 días, se va a intentar sacar lo máximo de cada entrenamiento. Cada rutina debe incidir de la manera más efectiva en la mayor parte del cuerpo posible. Compagina estos ejercicios pon unos buenos hábitos realimentación.


RUTINA 1

  1. Peso muerto: 5 series x entre 6 y 8 repeticiones
  2. Press de banca: 5 series x entre 6 y 8 repeticiones
  3. Dominadas: 5 series x entre 6 y 8 repeticiones
  4. Press militar: 5 series x entre 6 y 8 repeticiones
  5. Fondos de tríceps: 3 series x entre 8 y 12 repeticiones
  6. Curl de bíceps: 3 series x entre 8 y 12 repeticiones
  7. Rueda abdominal: 3 series x entre 8 y 12 repeticiones
peso muerto

1. Peso muerto

press de banca

2. Press de banca

dominadas supinas

3. Dominadas

press militar

4. Press militar

fondos de triceps

5. Fondos de triceps

curl de biceps mancuernas

6. Curl de biceps

rueda abdominal

7. Rueda abdominal


RUTINA 2

  1. Sentadillas: 5 series x entre 6 y 8 repeticiones
  2. Press de banca declinado: 5 series x entre 6 y 8 repeticiones
  3. Remo con barra: 5 series x entre 6 y 8 repeticiones
  4. Elevaciones laterales: 3 series x entre 8 y 12 repeticiones
  5. Press francés: 3 series x entre 8 y 12 repeticiones
  6. Biceps en banco de Scott: 3 series x entre 8 y 12 repeticiones
  7. Planchas: 5 series de entre 30 y 45 segundos
sentadilla

1. Sentadillas

press de banca declinado

2. Press de banca declinado

remo con barra

3.Remo con barras

elevaciones laterales

4. Elevaciones laterales

press frances con mancuernas

5. Press francés

biceps en banco de Scott

6. biceps con banco de Scott

plancha abdominal

7. Planchas

Practica cualquiera de estas rutinas hipertrofia full body, y seguro que verás aumentar tu masa muscular.

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