fbpx

RUTINA HIPERTROFIA PRINCIPIANTES

rutina hipertrofia principiantes

En todo programa rutina hipertrofia muscular principiantes (o rutina musculación principiantes) se fundamenta en unos principios: Descanso, alimentación y entrenamientos intensos.
La alimentación estará basada en carbohidratos y proteínas fundamentalmente, y en una menor medida de grasas.
El descanso, es mejor entrenar 3 días que 5, porque así se deja que el músculo se recupere y se regenere.

En cuanto al entrenamiento, debe ser individualizado y acorde a las características personales de cada uno. Debe realizar sesiones no más largas de una hora con entrenamiento intenso.

PROTEINAS WHEY PARA HIPERTROFIA MUSCULAR


RUTINA FULL BODY PRINCIPIANTES

►Objetivo hipertrofia para principiantes:

En una rutina full body novatos debemos tener unos ejercicios básicos qué ejecutaremos con alta frecuencia para ganar una base de fuerza así como mejorar la técnica necesaria.

A continuación puedes ver los dos tipos de rutinas hipertrofia que hemos preparado.


RUTINA HIPERTROFIA 3 DIAS PRINCIPIANTE

Repite semanalmente ABA, BAB,….

RUTINA A

  1. Sentadilla: 4 series x 6 repeticiones
  2. Press banca: 4 series x 6 repeticiones
  3. Remo 90º: 3 series x de 8 a 10 repeticiones
  4. Fondos de pecho: 4 series x (al fallo)
  5. Dominadas supinas: 4 series x (al fallo)
sentadilla

1. Sentadilla

press banca

2. Press banca

remo 90º

3. Remo 90º

fondos de pecho

4. Fondos de pecho

dominadas supinas

5. Dominadas supinas

ASESORAMIENTO DEPORTIVO Y NUTRICIONAL ONLINE

Asesoramiento Deportivo online 6 meses

Asesoramiento Deportivo online 6 meses

Asesoramiento Deportivo online 6 meses donde usted podrá cambiar su físico mediante una dieta personalizada ...

600 250
Añadir al carrito

Asesoramiento Deportivo online 90 días

Asesoramiento Deportivo online 90 días

Asesoramiento Deportivo online 90 días donde usted podrá cambiar su físico mediante una dieta personalizada ...

300 120
Añadir al carrito

dieta-y-entrenamiento-1-mes

Asesoramiento Deportivo dieta y entrenamiento online 1 mes

Asesoramiento Deportivo dieta y entrenamiento online 1 mes donde usted podrá cambiar su físico mediante ...

100 50
Añadir al carrito

dieta-o-entrenamiento 1 mes

Asesoramiento Deportivo dieta o entrenamiento online 1 mes

Asesoramiento Deportivo dieta o entrenamiento online 1 mes donde usted podrá cambiar su físico mediante una ...

70 35
Añadir al carrito

RUTINA B

  1. Peso muerto: 4 series x 6 repeticiones
  2. Press militar: 4 series x 6 repeticiones
  3. Dominadas: 4 series x (al fallo)
  4. Remo con mancuerna: 3 series x 10 repeticiones por brazo
  5. Zancada inversa con mancuernas: 3 series x 10 repeticiones por pierna
peso muerto

1. Peso muerto

dominadas

3. Dominadas

press militar

2. Press militar

remo con mancuernas

4. Remo con mancuernas

zancada inversa con mancuernas

5. Zancada inversa con mancuernas


RUTINA FULL BODY  MUJER PRINCIPIANTE DE 3 DÍAS

En la rutina full body se va a trabajar todo el cuerpo en una misma sesión involucrando múltiples grupos musculares. En estas rutinas se da más relevancia a la ejecución ejercicios de piernas y glúteos. Los entrenos full body resultan ideales para principiantes, para perder más grasa acumulada, y disponer de una mejor recuperación para la siguiente sesión.

RUTINA A

  1. Sentadilla: 3 series x de 10 a 12 repeticiones
  2. Sentadilla Hack: 3 series x de 4 a 6 repeticiones
  3. Peso muerto rumano: 3 series x de 4 a 6 repeticiones
  4. Hip Trust: 3 series x de 8 a 10 repeticiones
  5. Elevaciones laterales: 2 series x de 8 a 10 repeticiones
  6. Curl de bíceps en barra recta: 2 series x 15 repeticiones
sentadilla

1. Sentadilla

sentadilla hack

2. Sentadilla Hack

peso muerto

3. Peso muerto rumano

hip trust

4. Hip truts

elevaciones laterales

5. Elevaciones laterales

curl de biceps en barra recta

6. Curl de biceps en barra recta

RUTINA B

  1. Peso muerto: 2 series x 15 repeticiones
  2. Empuje de cadera: 3 series x de 8 a 10 repeticiones
  3. Remo con barra: 2 series x 15 repeticiones
  4. Press de banca: 2 series x de 8 a 10 repeticiones
  5. Press militar: 2 series x de 8 a 10 repeticiones
  6. Press francés con mancuernas: 2 series x 1 repeticiones
peso muerto

1. Peso muerto

empuje de cadera

1. Empuje de cadera

remo con barra

3. Remo con barra

press de banca

4. Press banca

press militar

5. Press militar

press frances con mancuernas

6. Press francés con mancuernas


RUTINA C

  1. Sentadillas: 2 series x 15 repeticiones
  2. Extensión de cuádriceps: 3 series x de 8 a 10 repeticiones
  3. Sentadilla sumo: 3 series x de 8 a 10 repeticiones
  4. Femoral acostado: 3 series x de 8 a 10 repeticiones
  5. Remo con barra: 2 series x de 8 a 10 repeticiones
  6. Face Pull: 2 series x de 8 a 10 repeticiones
  7. Curl de bíceps mancuernas: 2 series x 15 repeticiones
  8. Triceps polea alta cuerda:2 series x 15 repeticiones
sentadilla

1. Sentadillas

extension de cuadriceps

2. Extensión de cuadriceps

sentadilla sumo

3. Sentadilla sumo

femoral acostado

4. Femoral acostado

remo con barra

5. Remo con barra

face pull

6. Face Pull

curl de biceps mancuernas

7. Curl de biceps mancuernas

triceps polea alta cuerda

8. Triceps polea alta cuerda

ASESORAMIENTO DEPORTIVO Y NUTRICIONAL ONLINE

Asesoramiento Deportivo online 6 meses

Asesoramiento Deportivo online 6 meses

Asesoramiento Deportivo online 6 meses donde usted podrá cambiar su físico mediante una dieta personalizada ...

600 250
Añadir al carrito

Asesoramiento Deportivo online 90 días

Asesoramiento Deportivo online 90 días

Asesoramiento Deportivo online 90 días donde usted podrá cambiar su físico mediante una dieta personalizada ...

300 120
Añadir al carrito

dieta-y-entrenamiento-1-mes

Asesoramiento Deportivo dieta y entrenamiento online 1 mes

Asesoramiento Deportivo dieta y entrenamiento online 1 mes donde usted podrá cambiar su físico mediante ...

100 50
Añadir al carrito

dieta-o-entrenamiento 1 mes

Asesoramiento Deportivo dieta o entrenamiento online 1 mes

Asesoramiento Deportivo dieta o entrenamiento online 1 mes donde usted podrá cambiar su físico mediante una ...

70 35
Añadir al carrito

MÁS INFORMACIÓN SOBRE RUTINAS

Artículo añadido al carrito.
0 artículos - 0
Abrir chat
¿Necesitas ayuda?
Funciona con Join.chat
Hola!
¿En que puedo ayudarle?