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Beta Alanina y Creatina Para Mejorar la Resistencia física

beta alanina creatina

La combinación de Beta Alanina y creatina resulta perfecta para mejorar la resistencia física y también para el crecimiento muscular.

La creatina desarrolla la masa muscular, fuerza y energía para los intensos entrenamientos.

Y la beta alanina aumenta la concentración de carnosina intramuscular, que ayuda a aumentar la fuerza explosiva, potencia, masa muscular y la resistencia. Tomada durante un mes, el nivel de carnosina aumentará entre un 40 – 60%, y tomada durante 12 semanas, sobre un 80%.


¿Por qué usar la creatina y beta alanina?

Cuando se está buscando entrenamientos para rendir al máximo, es bueno la combinación de creatina con beta alanina, y este es uno de los mejores combinados que se pueden hacer.

Por un lado, la beta alanina va a aumentar el nivel de carnosina muscular actuando como un búffer que excreta de forma rápida el lactato  y libera a tejidos musculares.

Por otro lado, la creatina satura los depósitos de ATP para los esfuerzos de máxima intensidad en períodos interválicos donde se produce una contracción muscular máxima seguido de un relajamiento, repitiendo la secuencia.

El uso combinado de la creatina y beta alanina  es adecuado para la práctica de deportes como levantamiento de pesas, altletismo, crossfit, o para los deportes de equipos en general.

Toda persona que desee los mejores resultados posibles en su entrenamiento, debería probar la combinación de la creatina con la beta alanina, con unos rendimientos inmejorables.


CREATINAS

BETA ALANINA


Cómo tomar creatina y beta alanina

Forma de tomar creatina con beta alanina:

Lo recomendable es hacer un ciclo máximo de 12 semanas combinando los dos suplementos. Así es como se debe tomar la beta alanina y creatina.

Cómo tomar creatina:

  • En fase de carga: Entre 20 gramos al día, unos 5 – 7 días.
  • Fase de mantenimiento: 5 gramos al día unas 3 – 4 semanas.

¿Cúanta creatina tomar por peso?

 Lo ideal son tomar0.1 gramos por cada kilogrmamo de peso corporal.

Cómo tomar beta alanina:

Se debe tomar entre 4 a 6 gramos al día. Para ello tomar entre 800 y 1200 miligramos cada 4 horas más o menos.


Beneficios de la creatina y la beta alanina

Creatina efectos principales mezclando con la beta alanina:

  • Aumento de la fuerza y de la resistencia
  • Promueve el crecimiento de los músculos
  • Mayores volúmenes de trabajo por entreno
  • Incrementa el rendimiento deportivo
  • Retraso en la aparición de la fatiga


Comprar beta alanina y creatina

Puedes comprar beta alanina y creatina en tu tienda especializada en suplementación deportiva Totemfit.

¿Sabes si se puede juntar proteína y creatina? Tienes más información en este post.

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