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Creatina y Glutamina ¿Se Pueden Tomar Juntas?

como tomar creatina y glutamina juntas

¿La creatina y glutamina se pueden tomar juntas?

Tal vez te hayas hecho esta pregunta alguna vez. Si quieres aprovecharte de los beneficios de la creatina y la glutamina juntos, deberás hacerlo correctamente.


CGC - 3200 CAPS. : "CREATINA COMBINADA CON GLUTAMINA"

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CGT-3 de AMIX NUTRITION es un Compuesto que incorpora tres tipos de creatina, glutamina y taurina. CGT-3 mejora la fuerza, la potencia, la congestión y la recuperación muscular en tus entrenamientos ...
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¿Cómo tomar creatina y glutamina juntas?

¿Sabes como se toma la creatina y la glutamina?

Vamos a comentar cómo tomar creatina y glutamina con las cantidades correctas. Y para ello, la mejor forma de combinar estos suplementos, es aplicando la dosis adecuada según tu peso corporal:

  • Creatina: tomar 0.1 gramo por cada kilogramos de peso corporal.
  • Glutamina: tomar de 5 a 10 gramos.

Creatina y glutamina como tomarlas :

Lo ideal, es tomarlas juntas en el mismo shaker, mezclando la combinación.

Una forma estándar de tomar la creatina y glutamina es:

Añadir 5 gr. de creatina y otros 5 de glutamina.

Esta combinación de suplementos deportivos va ha hacer que mejore notablemente tu rendimiento.

Combinando la glutamina y la creatina, verás como en unos pocos días, levantas más peso, te cansas menos, y entre serie y serie recuperas mejor. Por tanto, te vas a sentir más motivado y vas a ver crecer tus músculos más rápidamente.

Si tomas la creatina micronizada, se va a diluir mejor en el líquido que se mezcla, y va a ser de efecto más instantáneo.


CREATINAS


¿A quién se le recomienda tomar glutamina y creatina juntas?

En deportes explosivos y de potencia

Para deportes como el atletismo, crossfit, halterofilia, fútbol, baloncesto, remo boxeo, tenis ….

En entrenamientos de resistencia

En dietas muy bajas en carbohidratos

Para las dietas low carb o en la ausencia de los carbohidratos, la glutamina va a ayudar en la reposición del glúcogeno en el post entrenamiento.

Existen suplementos deportivos que incorporan la combinación de estas dos sustancias. Amix tiene un producto como es el CGT, que incorpora creatinas de varios tipos, glutamina, y taurina todo junto en el mismo suplemento.

Además de mezclar creatina y glutamina, ¿Con qué suplemento se puede tomar?

Lo ideal, es tomarlo para después del entrenamiento.

Proteína creatina y glutamina como tomar :

Después del entreno, lo normal es tomar un batido de proteínas. Así que a este mismo batido, se le puede añadir la creatina proteina y glutamina para tomarlo todo junto.

Otra mezcla interesante, es combinar carbohidratos con creatina monohidratada y glutamina para las personas que entrenan muy intensamente o hacen varias sesiones de entreno. El carbohidrato te va a ayudar en la reducción de los niveles de amoníaco en sangre producidos por el estrés del entrenamiento.

Proteína creatina y glutamina juntas: Esta es otra combinación de suplementos muy usada por los deportistas que quieren aumentar masa muscular y ganar fuerza.

BCAA o creatina, ¿es otra posible combinación? 

Los BCAAs son una ayuda ergogénica para mejorar el rendimiento deportivo, y combinado con la creatina, van a aportar un mejor desarrollo muscular, ya te proporcionan más  fuerza y más potencia.

Otra combinación interesante que se puede hacer, es combinar beta alanina y creatina. Ideal para el crecimiento de los músculos, ganar fuerza y potencia, así como retrasar la aparición de la fatiga.

Beneficios de combinar creatina y glutamina

Tomadas por separado, estos suplementos aportan bastantes beneficios cada uno de ellos. Sin embargo, tomadas en el mismo shaker después del entreno la creatina y glutamina, favorecen de una manera muy notable el desarrollo muscular y  la recuperación física.

Beneficios de la creatina

Los efectos de la creatina más destacados son:

  • Aumento de la fuerza, resistencia, potencia y masa muscular.
  • Favorece  y aumenta la recuperación muscular.
  • Reduce el cansancio y la fatiga.

Beneficios de la glutamina

Entre los más importantes destacan:

  • Impide el catabolismo muscular.
  • Regeneración de los tejidos.
  • Favorece la recuperación muscular.
  • Mejora el tránsito intestinal.
  • Equilibra las reservas de glucógeno muscular.

TIPOS DE CREATINA

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