¿No sabes cuántos gramos de proteína al día necesitas para ganar músculo?
Un deportista que quiera ganar masa muscular debe consumir entre 1.5 y 1.8 gramos al día por cada kilogramo de peso corporal.
Sin embargo, si el objetivo solamente es mantener la masa muscular y no ganar más, se debe consumir entre 1.2 y 1.4 gramos por kilo corporal al día.
Estas cantidades son recomendadas tanto para hombres como mujeres.
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Las proteínas son unos componentes esenciales del organismo compuestos por diferentes aminoácidos esenciales.
LA PROTEÍNA PARA EL DESARROLLO MUSCULAR
El aspecto fundamental para desarrollar y ganar masa muscular es realizar el entrenamiento de fuerza.
La toma de proteína con un consumo adecuado resulta esencial para optimizar el entrenamiento. La cantidad de proteína que deberás tomar se deberá ajustar a la intensidad del entrenamiento.
Los músculos del cuerpo están compuestos en gran medida por proteínas, y es por ello que la toma de proteínas resulta esencial para querer aumentar la masa muscular.
Es bueno, que las personas que quieran aumentar su musculatura, consuman gran cantidad de alimentos proteicos.
¿Cuando resulta el mejor momento para consumir la mayor cantidad de proteína de forma rápida?
Cuando se está en fase de desarrollo muscular, resulta beneficioso una toma continuada de proteína. Para ello, es perfecto realizar de 5 a 6 comidas diarias, y que los músculos reciban el aporte de proteínas durante todo el día.
Ahora bien, eres una persona que realizas entrenamientos intensos, y mediante la comida no cubres las necesidades proteicas, entonces es cuando debes consumir suplementos proteicos.
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BATIDO DE PROTEÍNAS DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR
El batido de proteínas después del entrenamiento es totalmente recomendable, ya que tiene un efecto muy positivo para ganar masa muscular. En un entrenamiento intenso, el cuerpo gasta mucha energía y los músculos consumen la sustancia estructural. Y un batido de proteínas te va a ayudar a que el cuerpo recupere nueva sustancia.
LAS PROTEÍNAS WHEY SON LAS PERFECTAS PARA AUMENTAR LA MASA MUSCULAR
El batido de proteínas después del entrenamiento es totalmente recomendable, ya que tiene un efecto muy positivo para ganar masa muscular. En un entrenamiento intenso, el cuerpo gasta mucha energía y los músculos consumen la sustancia estructural. Y un batido de proteínas te va a ayudar a que el cuerpo recupere nueva sustancia.
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BATIDOS DE PROTEÍNAS DE MUJER PARA GANAR MASA MUSCULAR
No debes hacer caso a la idea arraigada, de que las mujeres que consumen proteína, son poco atractivas porque son muy musculosas. Resulta una idea falsa e injustificada.
Una mujer tiene una mayor cantidad de grasa corporal que un hombre, y desarrollan la musculatura más despacio y en menor grado que un hombre.
Las mujeres que quieren conseguir un cuerpo más definido y también quieren ganar masa muscular, pueden consumir proteína sin ningún miedo. Pueden recurrir incluso, a proteínas creadas específicamente para mujeres.
Después de haber leído este post, ya sabrás cuántos gramos de proteína al día para ganar músculo necesitas. Además también sabrás el tipo de proteína más conveniente para este objetivo.
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