PROTEÍNA PARA MUJERES GLÚTEOS

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¿No conoces que hay proteínas para mujeres de glúteos exclusivamente?

Te estás preguntando, ¿Cómo tener culo más grande?

Descubre la proteína perfecta para ti mujer, con un alto valor nutritivo a base de vegetales naturales.

¡Conseguir unos glúteos perfectos y quemar la grasa de forma saludable está a tu alcance!

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Protein Fat Loss - [ Línea Mujer]

Protein Fat Loss 1 kg de Pink Line es aislado de guisante es la principal materia prima enriquecida con proteína de arroz con un alto valor biológico y fácil digestión. Perfecta para definición muscular de mujeres.


¿QUÉ PROTEÍNAS TOMAR PARA AUMENTAR GLÚTEOS?

Una de las mejores proteínas para mujeres que desean aumentar glúteos es:

<< 100% Whey Proteín Premium de X-UP ( Proteína de Suero) >>

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Hay estudios qué revelan que hay alimentos que ayudan a mejorar y conformar la musculatura del cuerpo.

Un entrenamiento para glúteos requiere de un mayor consumo de calorías, y la clave de una dieta estará en la calidad de los alimentos así como en la cantidad.

¿Qué proteína tomar para aumentar glúteos y piernas ?

En Totemfit.es tenemos la proteína X-UP  Perfect Body Shake Pink Line exclusivamente para mujeres, y es la que recomendamos para definir los glúteos y piernas.


ALIMENTOS BUENOS Y SALUDABLES PARA AUMENTAR LOS GLÚTEOS

Alimentos con proteína para mujeres glúteos:

  • Lácteos bajos en grasa, son una fuente de proteína
  • Cereales integrales
  • Carnes magras de pavo, pollo o res sin grasa
  • Pescado
  • Huevos y queso blanco
  • Legumbres
  • Ensaladas
  • Frutas


POLLO

Rico en fibroestrógenos de alto contenido proteico. Puedes consumir dos tres veces por semana, ya que es una de las mejores carnes.

FENOGRECO

Estimula la producción de compuestos esteroideos. Legumbre qué ayuda a reducir el nivel de azúcar en sangre.

CEREALES INTEGRALES

Ricos en vitaminas, minerales y fitoesteroles perfectos para aumentar volumen de glúteos y senos.

AGUACATE

Rico en aminoácidos esenciales, vitaminas C, B y D de, betacaroteno y grasas saludables.

SEMILLAS DE GIRASOL Y LINAZA

Ricas en proteínas y fitoestrógenos.

Esta lista resulta perfecta!!!! Son alimentos para aumentar el trasero. Combinarlos con tu rutina de ejercicios, te hará lograr resultados sorprendentes.


COMBINA EJERCICIOS DE GLÚTEOS CON DIETA

¿Cómo aumentar masa muscular en los glúteos y piernas?

Para lograr los mejores beneficios en tu entrenamiento de glúteos, deberás hacer una alta frecuencia de entrenamiento así como una gran variedad de pesos a levantar, siendo idóneo entrenar unas dos tres veces por semana.

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100% Whey Protein Premium

100% Whey Protein Premium de X-UP es el suplemento perfecto  que contribuye al aumento de masa muscular, fuerza y rendimiento general. Proteína perfecta para aquellas mujeres que quieren ganar músculo y volumen de glúteos y piernas.

Realiza una alimentación correcta incorporando alimentos como los nombrados más arriba, y verás cómo vas a tener un culo perfecto durante todo el año.

EJERCICIOS PIERNAS Y GLÚTEOS

Un plan de ejercicios apropiados para el desarrollo y tonificación de glúteos y piernas acompañados de una alimentación sana y balanceada desempeña un papel esencial para lograr nuestros propósitos. Uno de los requisitos fundamentales para lograr desarrollar musculatura es indispensable el consumo de proteína suficiente. Con una suplementación adecuada ayudas a fortalecer y desarrollar tus glúteos y piernas. En totemfit.es te podemos ayudar con los de Batidos de Proteína Whey para lograr tus objetivos

Los ejercicios para realizar en casa más destacados, entre otros, para desarrollar piernas y glúteos son:

  • SENTADILLAS: Se ejercitan los siguientes grupos musculares: de las piernas, los glúteos, los cuádriceps o isquitiobiales y en menor medida los abdominales, al contraerlo en lo que bajamos y subimos. 
  • ZANCADAS O LUNGES.Se trabajan en primer término los grupos musculares: cuádriceps a los glúteos hasta los isquitiobiales (piernas y glúteos)
  • PUENTE DE GLÚTEO. Músculos que se ejercitan: de los glúteos, isquitiobiales y abdominales.
  • PESO MUERTO: Fortalece la espalda, las caderas, los glúteos y abdominales.
  • PATADAS DE GLÚTEO EN CUADRUPEDIA. Músculos que intervienen en la ejecución de los ejercicios: los glúteos medio y mayor, isquitiobiales, cuádriceps y bíceps y en menor medida el oblicuo externo abdominales.
  • ELEVACIÓN DE TALONES: Con este ejercicio trabajan las piernas en su cara posterior e inferior. Se ejercitan los gemelos y el soleo, que componen el músculo tríceps sural.
  • BURPEES: fortaleceremos pectorales, tríceps, hombro, cuádriceps, femorales, gemelos, abdominales y glúteos.
  • STEPS O SUBIR Y BAJAR ESCALONES: Los cuádriceps y los glúteos se ejercitan al subir. Al bajar, se ejercitan sobre todo los cuádriceps.
  • SALTOS DE TIJERA O JUMPING JACKS: Es efectivo para trabajar los glúteos, pantorrillas y hombros.

EJERCICIOS EN CASA: ¿ES POSIBLE DESARROLLAR UN CULO Y PIERNAS QUE HAGAN GIRAR CABEZAS?

Con los ejercicios realizados en casa si es posible tener un culo hermoso y bien contorneado y unas piernas firmes y esbeltas que sean la admiración de unos y la envidia de otros. Debemos ser constantes, perseverantes y contar con un plan de ejercicios preparado por un profesional que este adecuado a desarrollar, reafirmar y tonificar las piernas y el culo. Debemos tener en consideración nuestra alimentación que es muy fundamental para lograr lo que nos proponemos.

Una alimentación sana y balanceada es el complemento perfecto a nuestro plan de entrenamiento para desarrollar y reafirmar el culo y las piernas que deseamos. El plan de dieta debe prever las proteínas necesarias que necesita nuestro organismo para tener un buen desempeño durante los entrenamientos. Para completar los requerimientos de nuestro organismo en cuanto a proteínas se necesita completarlas con suplementación.

Los ejercicios básicos para fortalecer y desarrollar los glúteos son:

SENTADILLAS

Ejercicio bueno para desarrollar piernas y culo perfecto.

las sentadillas sirven para agrandar gluteos

¿Cómo se hacen las sentadillas para aumentar glúteos? 

LEVANTAMIENTO DE PESO MUERTO

Perfecto para desarrollar potencia y fuerza en general incluyendo los muslos y los glúteos.

ejercicios para aumentar gluteos rapido

Ejercicios para tener culo: "Levantamiento de peso muerto"

EMPUJE DE CADERA

Existen diferentes modalidades, pero deberías enfocarte en el empuje de cadera con pesas, variaciones de pierna única, y bandas de resistencia.

ejercicios para agrandar gluteos

Aumento de glúteos con ejercicios efectivos: "Empuje de cadera"

ZANCADAS

Perfecto idóneo para los glúteos

ejercicios para culo perfecto

Ejercicios para aumentar glúteos en el gym o en casa: "Zancadas" con o sin peso


CÓMO AUMENTAR GLÚTEOS Y CADERAS RÁPIDAMENTE

¿Cómo aumentar los glúteos?

A las mujeres les gusta tener los glúteos y las caderas grandes y definidas, dan una apariencia más sensual y femenina. Por ello,  gustan con estas formas y contornos. Hay diversas formas de agrandar los músculos del culo y caderas que vamos a ver a continuación.


CÓMO AUMENTAR GLÚTEOS RÁPIDO 

Aparte de los ejercicios descritos anteriormente, si te preguntas "cómo tener más culo", existen otros ejercicios que contribuyen a ello:

 DESPLANTES

Con este ejercicio crecen los glúteos extraordinariamente.

ejercicios de gym para aumentar gluteos

Ejercicios para engordar piernas y glúteos rápidamente: "Estocadas en Movimiento"

SENTADILLA SUMO

En este ejercicio hay que flexionar las rodillas y echar la cadera hacia atrás

los mejores ejercicios para agrandar glúteos

Ejercicios para levantar glúteos rápido: "Desplantes" con o sin peso

SALTOS VARIADOS

Diferentes ejercicios con saltos para fortalecer las piernas y los glúteos

ejercicios para subir culo

Saltos variados 1: Ejercicios para levantar las pompas rápido

ejercicios para agrandar las nalgas

Saltos variados 2: Ejercicios para agrandar glúteos rápidamente

PATADA PARA GLÚTEO CON PIERNA ESTIRADA 

Apoyada en 4 puntos consiste en estirar una pierna y elevar. Perfecto para aumentar los glúteos rápido.

ejercicios para aumentar masa muscular en los gluteos

Ejercicios para sacar más glúteos: "Patada para glúteo con pierna estirada"

ABDUCCIÓN DE CADERA 

Si más de una vez te has preguntado, ¿Cómo tener un buen culo?, haz este ejercicio. Con la rodilla flexionada eleva la pierna hacia un lado al mismo tiempo que contraes el glúteo.

dieta y ejercicios para gluteos

Ejercicios para crecimiento de glúteos: "Abdución de Cadera"

PATADA GLÚTEO CON RODILLA DOBLADA 

Se ejecuta igual que la patada para glúteo con pierna estirada pero la pierna se estira hacia atrás con la planta de tu pie mirando al cielo.

ejercicios para aumentar gluteos y bajar abdomen

Ejercicios para aumentar masa muscular en piernas y glúteos rápidamente: "Patada glúteo con rodilla doblada"

PATADA CON LIGAS O POLEAS 

Se coge una liga amarrada a la altura de tu tobillo y se hace una patada hacia atrás contrayendo el glúteo.

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Ejercicios para aumentar masa muscular en piernas y glúteos rápidamente: "Patada con ligas o polea"

CINTA PARA GLÚTEOS

Las cintas son perfectas para tonificar el culo. Haz ejercicios con cinta elástica e incorpóralos en tu rutina habitual.

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Trabajar glúteos con gomas, perfecto para marcar glúteos y definirlos

Cuando realices cualquiera de estos ejercicios para glúteos, debes notar el esfuerzo en este músculo. Intenta concentrar toda tu fuerza hacia los glúteos.
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Aumento de masa muscular en glúteos, ¿Cuanto tiempo se tarda en endurecer glúteos?

¿Andas buscando proteína para aumentar  glúteos mujeres? Ya sabes que hay suplementos deportivos exclusivos para las mujeres ¡Aprovéchalos!


PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA AUMENTAR GLÚTEOS

Hacer del glúteo un músculo con más masa muscular va a hacer un cuerpo más compensado ya que tener descompensaciones musculares hace más débiles a las personas. Aparte, se puede hacer lucir un tipo mucho más espectacular, de aquellos que hacen girar cabezas.

Rutina para aumentar masa muscular en piernas y glúteos mujeres:

como hacer crecer los gluteos en 30 días

Rutina para aumentar glúteos y caderas en poco tiempo ¡Haz estos cuatro ejercicios!

  1. Peso muerto: realizar 4 series x 20 repeticiones.
  2. Zancadas: realizar 4 series x 15 repeticiones.
  3. Sentadillas: realizar 4 series x 20 repeticiones.
  4. Elevación de caderas: realizar 4 series x 20 repeticiones.

Rutina para engordar piernas y glúteos rápidamente:

aumentar gluteos y caderas en poco tiempo

Muscular piernas y glúteos con sencillas rutinas

  1. Sentadillas: 3 series x 20 repeticiones.
  2. Patada para glúteo con pierna estirada o doblada: 3 series x 20 repeticiones.
  3. Peso muerto: 3 series x 20 repeticiones.
  4. Elevación de caderas: 3 series x 20 repeticiones.
  5. Step Up: 3 series x 20 repeticiones.
  6. Zancadas: 3 series x 20 repeticiones.

PLAN DE EJERCICIOS PIERNAS Y GLÚTEOS SIN MOVERTE DE CASA

EJERCICIOS PIERNAS Y GLÚTEOS EN CASA EFECTIVOS Y FÁCILES DE HACER

Si deseas lucir unos glúteos perfectos, hay muy buenos ejercicios sencillos y fáciles para realizar en casa que pueden ayudarte. Unos glúteos flácidos es un problema estético que demanda de mucha voluntad, esfuerzo y ser constante para afirmarlos y moldearlos. Realizando ejercicios de manera regular puedes obtener los glúteos que deseas. Es necesario, antes de empezar a realizar los ejercicios para reafirmar los glúteos, que la espalda en todo momento debe mantenerse recta para evitar tener problemas.

Los ejercicios que se pueden hacer en casa para conseguir unos glúteos más firmes y definidos son:

  • PUENTE PARA GLÚTEOS: De boca hacia arriba en el piso con los brazos extendidos a los lados del cuerpo y las piernas dobladas en las rodillas, con los pies apoyados en el piso, levantar los glúteos sosteniéndolos firmes hasta colocar la parte superior de las piernas en línea recta con el tronco.  4 series X 15 repeticiones.
  • SENTADILLA NORMAL: Colocado de pies y con las piernas separadas al nivel de la cadera, debemos flexionar las piernas con el tronco recto, bajamos como si nos sentáramos, luego retornamos a la posición inicial. 4 series X 15 repeticiones.
  • SENTADILLA SUMO: Colocado en la posición inicial de la sentadilla normal pero con las piernas un poco más separadas y con los pies viendo hacia fuera, flexionamos las piernas, bajamos y simulamos la colocación de un luchador de sumo, luego regresar a la posición inicial. 4 series X 15 repeticiones.
  • ZANCADA LATERAL: Parado con los pies juntos, en posición recta, con una pierna realiza un paso lateral amplio y flexiona la rodilla bajando el cuerpo lo más que se pueda. La otra pierna debe quedar estirada y con el pie apoyado en el suelo, regresar a la posición original y cambiar de pierna. 4 series X 15 repeticiones.
  • PATADAS: Apoya los codos, rodillas y antebrazos en el piso, con el estómago contraído. Elevar la pierna derecha a nivel de la cadera, flexionar la rodilla. La patada se puede ejecutar para arriba, como si la planta del pie tratara de tocar al techo, o hacia atrás estirando la pierna que quede recta. En ambos casos mantenerla en esa posición unos segundos, Luego regresar a la posición inicial y repetir. 8 Repeticiones por Pierna X 2 Series.

EJERCICIOS DE PIERNAS Y GLÚTEOS EN CASA PARA FORTALECERLAS

SENTADILLAS: De pies con las piernas separadas a la altura de los hombros. Inspira y flexiona las rodillas y las caderas hacia abajo hasta que los glúteos lleguen a las pantorrillas, los brazos los puedes colocar rectos hacia adelante o apoyar las manos a ambos lados de la cintura. Seguidamente, eleva caderas y rodillas hasta regresar a la posición inicial.

ZANCADA: De pies con las piernas juntas con las manos en la cintura, la espalda y la cabeza rectas, Adelantamos uno de los pies y se flexionan las piernas poco a poco hasta que formes un ángulo de 90 grados. Mantenerte en esta posición por unos tres segundos, regresar a la posición inicial despacio y repítelo ahora con el otro pie. 14 Repeticiones X 2 Series

STEPS: Son excelentes para fortalecer y tonificar las piernas. Colocado de pie, con la espalda y la cabeza rectas, poner un pie sobre el escalón y elevar todo el cuerpo hasta que la pierna apoyada en el escalón quede totalmente recta y la otra quede en el aire. Regresar a la posición inicial, ahora repítelo con la otra pierna.

ELEVACIÓN DE TALONES: De pies y con las piernas separadas a la altura de los hombros, eleva el cuerpo colocándote de puntillas, mantén esta posición por unos 20 segundos, baja regresando a la posición inicial, repite el movimiento. 15 Repeticiones X 2 Series.

  • BURPEES: Colocarnos de cuclillas y apoyamos las manos en el suelo, desde esta posición, estiramos las piernas hacia atrás e inmediatamente regresamos a la posición inicial, y a continuación debemos finalizar el movimiento con un salto vertical. 10 Repeticiones X 3 Series.  
  • SALTOS DE TIJERA O JUMPING JACKS: Con las piernas juntas pegar un salto y abrir las piernas al ancho de los hombros, al mismo tiempo, alza los brazos sobre la cabeza y trata de tocarte las palmas de las manos. Con otro salto, regresa a la posición inicial. Repeticiones de 8 a 12 o Series de 30 segundos. Aumentar con el tiempo.

EJERCICIOS CELULITIS GLÚTEOS Y PIERNAS

ejercicios celulitis gluteos y piernas

¿Sabes si hay ejercicios contra la celulitis de glúteos y piernas que sean efectivos?

Por lo general la mayoría de las mujeres sufren las molestas celulitis, que es una acumulación de grasa que aparece en determinadas zonas del cuerpo, principalmente en glúteos, piernas y abdomen. Aunque en la mayoría de los casos es debido por la falta de actividad física, cambios hormonales y malos hábitos alimenticios, existen muchos ejercicios que ayudan combatir a la celulitis. Como son exceso de grasa, la mejor forma de eliminarla es a través de una dieta sana y del ejercicio, pero debe haber perseverancia.

  • Ejercicio aeróbico: Para ir adaptándote a la actividad física, puedes iniciar con algo sencillo como caminar luego puedes comenzar a trotar, correr, bicicleta o aerobics, pensando siempre en fortalecer tus piernas y glúteos.
  • Sentadillas: Te ayudan a tonificar varios músculos de la parte inferior del cuerpo y el centro, además se pueden hacer variaciones que ayudarán a que tus glúteos luzcan mejor.
  • Zancadas: Con este ejercicio la piel de las piernas y glúteos se irán tensando, adquiriendo mayor firmeza y eliminando la grasa acumulada. Y te permitirá ganar masa muscular y fortalecer la parte inferior del cuerpo.
  • Levantamiento de pelvis: Colocando una barra con peso sobre la pelvis mientras apoyas la espalda en un banco y elevas la cadera, lograrás tener unos glúteos de fuertes, además te ayuda a fortalecer el abdomen.
  • Elevación de pierna hacia atrás: También conocido como patada de burro, realizar este ejercicio te fortalecerá la parte trasera de las piernas, al igual que los glúteos.
  • Subir las escaleras: Aparte del gimnasio este ejercicio los puedes realizar en las escaleras de tu edificio, tu trabajo o en algún parque. Este ejercicio es de alto impacto, por lo que se quema muchas calorías.

Es vital que los ejercicios se realicen con regularidad y ser constante, pues es la única forma de eliminar la grasa y la celulitis, además se debe controlar la grasas que se ingieren en la alimentación.

RUTINA PARA ELIMINAR cON EJERCICIOS CELULITIS EN GLÚTEOS Y PIERNAS

La celulitis es la piel de naranja o granulosa que deteriora visiblemente la estética femenina. Tiene consecuencias que van más allá de la apariencia, lo que indica sedentarismo, mala circulación y malos hábitos alimenticios. Podemos decir que eliminando la celulitis ganamos también en salud. Se puede combatir de diferentes maneras:  dieta, masajes, aromaterapia, etc., pero el procedimiento esencial es el ejercicio físico, porque, favorece la circulación, quema grasa, reafirma la piel y activa el metabolismo.

RUTINA PARA ELIMINAR CON EJERCICIOS CELULITIS EN PIERNAS Y GLÚTEOS

  • Sentadilla con peso: 3 a 5 Repeticiones X 4 Series – 45” X 15”.  120” de descanso entre serie.
  • Zancada con mancuernas: 3 a 5 Repeticiones X 4 Series – 45” X 15”.  120” de descanso entre serie.
  • Elevación de pelvis -Hip Thrust: 3 a 5 Repeticiones X 4 Series – 45” X 15”.  120” de descanso entre serie.
  • Subida de escaleras con peso en tobillos: 3 a 5 Repeticiones X 4 Series – 45” X 15”.  120” de descanso entre serie.
  • Carrera, rodillas al pecho - Skipping: De 3 a 5 Repeticiones X 4 Series – 45” X 15”.  120” de descanso entre serie.
  • Escalador en plancha- Mountain climbers: De 3 a 5 Repeticiones X 4 Series – 45” X 15”.  120” de descanso entre serie.
  • Flexiones con salto – Burpees: De 3 a 5 Repeticiones X 4 Series – 45” X 15”.  120” de descanso entre serie.
  • Sentadilla con salto: De 3 a 5 Repeticiones X 4 Series – 45” X 15”.  120” de descanso entre serie.
  • Comandos –Plancha: De 3 a 5 Repeticiones X 4 Series – 45” X 15”.  120” de descanso entre serie.
  • Pelvis arriba, Glúteo: En el piso, boca arriba con las piernas flexionadas, sube la pelvis.  16 Repeticiones X 4 Series. 1 minutos de descanso entre serie.
  • Piernas atrás, Glúteo: en el piso de rodilla y apoyada en los antebrazos, estira la pierna hacia atrás. 16 Repeticiones X pierna a la vez.
  • Elevación de piernas: Acostada de un lado del lado izquierdo y apoyada del antebrazo, levanta la pierna derecha a uno 30 cms, mantenerla levantada unos 5 segundos. Después cambia de lado. 12 Repeticiones por lado X 2 Series.

Sentadillas para la reducción de celulitis en piernas y glúteos.

Rutina de 6 ejercicios con una duración de 3 minutos por Rutina.

  • Sentadilla estática para calentar. De 30 segundos
  • Sentadilla pequeñas. De 30 segundos
  • Sentadilla regular. De 30 segundos
  • Sentadilla grande con salto. De 30 segundos
  • Sentadilla pequeña con salto. De 30 segundos
  • Sentadilla estática recuperación. De 30 segundos.

ALIMENTOS PARA ELIMINAR CELULITIS PIERNAS Y GLÚTEOS

El anticelulítico más efectivo consiste, en mantener una dieta sana y balanceada acompañada de un plan de ejercicio adecuado. La mala alimentación y el sedentarismo llevan a un deficiente metabolismo de las grasas, acarreando problemas de salud. Por todo esto es muy importante que nuestra dieta contenga alimentos depurativos y mantener hábitos saludables que favorezcan combatir la celulitis de forma efectiva.

Los alimentos con un alto contenido en fibra ayudan a que el cuerpo absorba en mejores condiciones los nutrientes, los minerales y las vitaminas y nos permiten conservar la piel hidratada de manera efectiva.

  • El agua: Favorece la eliminación de toxinas que provocan los depósitos de grasa. El consumir poca agua acelera la aparición de celulitis, al provocar la retención de líquidos.
  • Proteínas: El pescado blanco, pollo y carnes magras te ayudarán a que el consumo de grasas baje y, por lo tanto, evitar la acumulación de grasas y que la celulitis se haga presente en esos sitios indeseados.
  • Frutas: El plátano por su alto contenido en potasio, que favorece la diuresis. Lo que previene la retención de agua y estimula una circulación sanguínea saludable. Las fresas, las moras y las frambuesas en el desayuno son excelentes anticelulitis y antioxidantes. Pomelo, papaya, pera zanahoria, piña, apio, manzana, limón ayudan a combatir la celulitis.
  • Verduras: como los espárragos, contienen bio flavonoides que fortalecen los capilares y ayudan a combatir la aparición de “piel de naranja”. También otros vegetales como: espárragos, calabacín, canónigos, apio, champiñones, patatas, alcachofas, zanahorias, calabaza, acelgas, patatas, tomates y pepinos, también son ricos en potasio.
  • Cayena y el Chile: contienen capsaicina, es una sustancia que incrementa la producción de calor en el cuerpo y ayuda a quemar grasa. Esto es ideal en la pérdida de peso y también resulta óptimo contra la celulitis.
  • Legumbres: principalmente la quínoa y lentejas, son ricas en proteínas que ayudan al cuerpo en la construcción de músculos en lugar de grasa, al igual que la proteína del huevo, al tener pocas calorías y grasas.
  • Jengibre: disminuye el apetito, estimula el metabolismo y es muy bueno para quemar grasa. Ayuda a mejorar la digestión y la circulación, lo que favorece la eliminación de toxinas y por lo tanto, de la celulitis.
  • Cebolla: favorece la eliminación de toxinas, activando la circulación y reduciendo los niveles de azúcar en sangre.
Diente de León, Cola de Caballo o Té Verde: tomarlos en infusión, contienen numerosas propiedades depurativas y diuréticas. Además, limitan la absorción de grasas, beneficia la eliminación de toxinas y mejoran la circulación.
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