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calcular peso ideal

Aunque todos los seres humanos pertenecemos a la misma especie, siempre debemos saber que cada persona tiene un cuerpo único e inigualable. La masa muscular, el peso de los huesos que componen nuestro esqueleto, la grasa corporal. Todo esto hace que definir el peso ideal de nuestro cuerpo sea una tarea difícil.

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Es recomendable que si deseas conocer exactamente tu peso ideal acudas a un especialista en nutrición. Nadie mejor que ellos para determinar y orientarte sobre este tema.

El peso idóneo en la mayoría de los casos no siempre coincide con el peso deseable por lo que los valores indicados, deben considerarse como una referencia aproximada únicamente.

Debido a que el peso ideal no contempla la edad actual de la persona, periodos que se ha mantenido con sobrepeso, hijos que se hayan tenido (en el caso de las mujeres) y de otros factores adicionales relacionados con su cálculo.

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Si eres del sexo femenino:

  • Con estatura de: 1.45 cm tu peso ideal debe estar entre: 45-59kg. 
  • Con estatura de: 1.52 cm tu peso ideal debe estar entre: 47-62kg.
  • Con estatura de: 1.60 cm tu peso ideal debe estar entre: 50-67kg.
  • Con estatura de: 1.65 cm tu peso ideal debe estar entre: 53-71kg.
  • Con estatura de más de: 1.70 cm tu peso ideal debe estar entre más de: 53kg.

Si eres del sexo masculino:

  • Con estatura de: 1.60cm tu peso ideal debe estar entre: 57-68kg. 
  • Con estatura de: 1.65cm tu peso ideal debe estar entre: 59-72kg.
  • Con estatura de: 1.70cm tu peso ideal debe estar entre: 61-76kg.
  • Con estatura de más de: 1.80cm tu peso ideal debe estar entre más de: 67kg.


¿QUÉ ES EL PESO IDEAL?

El peso, siendo un marcador indirecto de la masa y de las reservas de energía que poseemos los seres humanos. Es considerado como aquel que engloba todos los compartimentos

Se utilizan tablas de referencia, precisas para cada grupo de población. Para esto es indispensable para determinar el peso, conocer las variables que presenta cada cuerpo.

Sabemos que el peso ideal, como ya hemos mencionado anteriormente es difícil poder estimarlo dado por todos los factores implicados. ¿Se definiría ideal bajo qué condiciones? Esto es muy importante diferenciarlo ya que puede ser bajo condiciones de salud, belleza, rendimiento y pare usted de contar.

Por esto y mucho más, consideramos que el peso ideal debe estar definido como el peso que da lugar un estado de vida saludable y aun mínimo de condiciones necesarias para no correr el riesgo de desarrollar enfermedades.

TOP BIENESTAR Y SALUD

FÓRMULA PARA CALCULAR PESO IDEAL

Como ya hablamos, el peso ideal se define si una persona se encuentra bien, tanto a nivel físico como mental y emocional, que se mantiene en el tiempo mediante dietas equilibradas, por ello es de mucha importancia asesorarse por un buen profesional de la salud.

Para determinar el peso ideal se debe manejar el Índice de Masa Corporal (IMC) la OMS (ORGANIZACIÓN MUNDIAL DE LA SALUD) nos propone esto como una formula estándar para saber si el peso de la persona se encuentra dentro de los parámetros saludables. Además es conocida por el nombre de índice o formula de Quetelet.

IMC: Peso/ (Talla)²

Y de acuerdo a los resultados obtendremos si se encuentra o no en el peso ideal.

También es aconsejable conocer la cantidad y distribución de masa en nuestro cuerpo. Siendo realizado por un equipo médico con básculas de análisis de composición corporal y mediante otras técnicas como la medida de los pliegues cutáneos.


TABLA DE PESO IDEAL

MUJERES

ESTATURA

PESO

147

44-49

150

45-50

152

46-51

155

47-53

157

49-54

160

50-56

162

51-57

165

53-59

168

55-61

170

56-63

173

58-65

175

60-67

178

62-69

180

64-71

183

66-72

HOMBRES

ESTATURA

PESO

157

54-59

160

55-60

162

56-62

165

58-63

168

59-65

170

61-67

173

63-69

175

65-71

178

66-73

180

68-75

183

70-77

185

72-80

188

74-82

190

76-84

193

78-86


¿CÚAL ES EL ÍNDICE DE MASA CORPORAL IDEAL?

Dicho por la ONG (ORGANIZACIÓN MUNDIAL DE LA SALUD) que IMC ideal es aquel que se sitúa entre valores de 18.5 y 24.9.

Es importante que sepas que el IMC no refleja directamente composición corporal. Porque para muchas personas sobrepeso significa exceso de grasa, pero esto no siempre se cumple.

Ya que muchos atletas con huesos densos y músculos bien desarrollados podrían tener sobrepeso de los valores que comentamos en el IMC. Tiene poca grasa.

Si hablamos de un culturista puede ser considerado con sobrepeso, aunque no tenga grasa y una gimnasta china pequeña quedaría incluida en el rango de bajo peso aunque se encuentre sana.

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¿CÓMO SE CALCULA E INTERPRETA EL IMC (ÍNDICE DE MASA CORPORAL)?

Se calcula como ya hemos mencionado.

Se coloca el Peso dividido entre la talla al cuadrado.

IMC: Peso/ talla²          Ejemplo: Persona de 1,75cm  y 83 kg. IMC: 83KG/175CM²: 27.10 (IMC).

INTERPRETACIÓN:

INFERIOR A 17

DELGADEZ SEVERA

DE 18 A 20

PESO BAJO

DE 20 A 24

PESO NORMAL O SALUDABLE

DE 25 A 29

SOBREPESO

DE 30 A 34

OBESIDAD GRADO 1

DE 35 A 40

OBESIDAD GRADO 2

MAYOR DE 40

OBESIDAD GRADO 3 O MÓRBIDA


CALCULAR PESO IDEAL FITNESS

Ya se ha hablado de como calcular el peso ideal a través del IMC. Para aquellos atletas que poseen una vida fitness se manejan los siguientes valores; en mujeres de 21 a 24% y en hombres de 14-17%. Pero recuerda esto son parámetros donde puedes guiarte. Todos los cuerpos son únicos, diferentes y especiales. Recuerda acudir con un especialista.

CALCULAR PESO IDEAL MUJERES

Para las mujeres aplica lo mismo; se toman en cuenta muchas variables, aquí te mencionamos algunas fórmulas según tu contextura, acude a tu médico. No lo olvides.

Peso  morfología «grácil»: [(estatura – 100 + edad) / 10] x 0,9².

Peso  morfología «normal»: [(estatura – 100 + edad) / 10] x 0,9.

Peso  morfología «grande»: [(estatura  – 100 + edad) / 10] x 0,9 x 1,1.

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