TODOS LOS EJERCICIOS DE CROSSFIT
¿Qué es el Crossfit?
En la actualidad tener un estilo de vida fitness está de moda, pero todos queremos lograr los resultados sin aburrirnos y en el menor tiempo posible.
Con este método de trabajo “Cross Training” podemos alcanzar los objetivos mencionados anteriormente porque es un entrenamiento de fuerza y ejercicios funcionales constantemente variados realizados a una alta intensidad en el que desarrollamos resistencia, fuerza física, flexibilidad y equilibrio.
Esta disciplina se comenzó practicando por las unidades militares y fuerzas especiales en Estados Unidos, pero a día de hoy existen muchos gimnasios Crossfit en todo el mundo.
Las rutinas esta dirigidas para todas personas que tengan una motivación, independientemente de su edad, sexo o capacidades físicas. Porque en este deporte, ¡tú te marcas los límites!
El entrenamiento Crossfit mejora el rendimiento deportivo:
Gracias a este deporte, el atleta se está entrenando en todas las capacidades físicas y mejorará notablemente en las demás modalidades deportivas.
A continuación les voy a nombrar 10 capacidades físicas que mejoraran su acondicionamiento físico:
- Cardiovascular (Resistencia cardiorrespiratoria).
- Fuerza.
- Potencia.
- Flexibilidad.
- Agilidad.
- Coordinación
- Resistencia muscular.
- Precisión.
- Equilibrio.
- Balance.
¿Qué trabajamos con los ejercicios Crossfit?
Las rutinas de crossfit no pueden durar más de 50 minutos porque se trabaja con una intensidad muy alta y a un tiempo reducido. Nunca se trabaja con máquinas pero sí con material crossfit:
– Barras olímpicas.
– Pesas rusas o kettlebells.
– Sacos con distintos pesos.
– Ruedas.
– Balones medicinales.
– Nuestro propio peso corporal.
Cada día se organiza el entrenamiento del día o WOD, que consiste en un entrenamiento formado por unas tablas en forma de circuito y reguladas por intervalos de trabajo con un descanso escaso, para lograr una mayor intensidad.
Estas tablas también incluyen el trabajo de fuerza, mediante cargas altas.
Ventajas del Crossfit:
- Acondicionamiento físico, nos ayuda a crear cuerpo crossfit. Logramos una pérdida de grasa notable y a su vez un aumento de masa muscular.
- Nos proporciona diversión y diversidad de ejercicios. Cada día podemos realizar distintas tablas de crossfit para no aburrirnos. Además este deporte se realiza en grupos por lo que será más divertido.
- Nos ayuda a prevenir lesiones siempre y cuando realicemos una buena técnica.
- Mejora física en un tiempo record. Conseguirás quemar la grasa de forma efectiva con este entrenamiento complementándolo con una dieta Crossfit.
- Pude ser un deporte complementario, que nos ayude a mejorar en nuestro deporte principal. Además puedes realizar los ejercicios crossfit en casa.
Inconvenientes:
- Debes tener una buena base física sino deberás empezar con una rutina de crossfit para principiantes.
- Es necesario un control de la intensidad, esto quiere decir, hay que saber cuál es tu límite sino puedes acabar vomitando o lesionándote por desgaste físico o peligro de romperse.
- Lesiones a nivel articular sino se realiza un buen calentamiento antes de comenzar este deporte.
- Pocos accesorios Crossfit, no todos los gimnasios están adaptados para realizar este deporte adecuadamente. Lo mejor sería encontrar un centro especializado en este deporte y practicarlo con ropa de Crossfit.
Diferentes Crossfit ejercicios para obtener buenos resultados:
A continuación les enseñare algunos ejercicios para que puedan diseñar sus tablas de crossfit o entrenamiento crossfit en casa.
– Correr 600 metros.
– 20 sentadillas (squats).
Repetimos 2 series de estos ejercicios sin parar.
– Flexiones durante 1 minuto, (todas que podamos realizar.)
– Sentadillas durante 1 minuto, (todas que podamos realizar.)
– Terminamos con 400 metros de carrera explosiva.
Una vez realizada toda rutina, descansamos 30 segundos y lo repetimos una vez más.
– 10 abdominales + 10 burpees.
– Carrera con saltos dentro de las ruedas.
– 30 x Sentadilla + Ball Wall (pelota contra la pared)
Repetimos 3 series de estos ejercicios, descansando 30 segundos entre serie y serie.
Puedes ampliar la información sobre otros temas: