El ectomorfo es aquel tipo de cuerpo delgado, de extremidades largas y de bajo peso. Suelen tener un metabolismo acelerado.
Este cuerpo por naturaleza es delgado, posee hombros y caderas estrechas, brazos y piernas muy delgadas, poca grasa corporal.
En el lugar de las dietas o alimentación para el ectomorfo, esta representa la base. Se considera muy importante, cualquier apoyo o ayuda es muy buena, incluyendo los suplementos que sean ricos en proteínas de suero y creatina.
Una vez teniendo una alimentación estable y en orden, siendo el principal combustible del cuerpo se puede poner en práctica una rutina de ejercicios generales y particulares para ganar masa muscular.
¿CÓMO SABER SI ERES ECTOMORFO?
Como hemos mencionado brevemente el ectomorfo poseen inconvenientes para su masa corporal (músculos y grasa).Estas son personas delgadas de metabolismo muy rápido.
Presentan una cintura estrecha, poca masa muscular en las piernas y muy finas, porción de pectoral acromio clavicular con crecimiento muscular muy escaso, bajo crecimiento del trapecio, poco grosor de muñecas, metabolismo acelerado queman la grasa fácilmente y muchas veces tienen personalidad muy activa e inquieta.
Super 100% Whey
Sobre todo si deseas ganar músculo y lucir un cuerpo tonificado. Su consumo asegurará que tengas un crecimiento muscular profundo y que dispongas de los nutrientes necesarios para preservar el desarrollo logrado.
DIETA PARA UN CUERPO ECTOMORFO
Primero debes tener paciencia, si piensas que una vez empezando estos cambios podrás subir de peso, tener constancia hacer las cosas bien para ganar volumen y masa muscular.
Aumenta tus sesiones de comida, come más. Aumentando las calorías por lo menos un 10%, evita la dieta paleolítica y cetógenica estas reducen mucho la ingesta de carbohidratos.
TOP AUMENTAR FUERZA
DIETA ECTOMORFO 60 KG
Primera comida:
1l. de leche, 100 gr de banana y de avena
Vitaminas, creatina: C-1000, Omega 3, Creasyn
Segunda comida:
100 g almendras, 1 manzana mediana.
Tercera comida:
100 gr. arroz integral, 50 gr. muslo de pollo, 1 tomate grande.
Cuarta comida:
100 gr. arroz integral, 50 gr. muslo de pollo, 1 tomate grande.
Antes de realizar el entrenamiento:
Creasyn
Quinta comida:
Después del entrenamiento: Calcium complete, C-1000
1 batido HyperMass
Sexta Comida:
50 gr. arroz integral, 70 gr. pescado marino, 150 gr. calabacín a la plancha.
Septima comida:
50 gr. requesón semi-desnatado, 30 g Casein Fusión
Calcium complete, C-1000.
Para obtener un total de (2,800 kcal, 135.5 gr. proteína, 387 gr. carbohidratos, 80 gr. grasas).
DIETA SEMANAL PARA ECTOMORFO
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
DIETA ECTOMORFO PARA GANAR PESO
Batido de proteínas, avena, Aceite de linaza.
4-6 huevos revueltos, 2 panecillos ,1 tazón de cereal.
Pechuga de Pollo, Cuscús, Espárragos, Pera.
1 batata grande, 1 Lata de Atún, Almendras, Cambur.
Pescado, Cuscús, Espárragos, Pera, Queso cottage, Batido de proteína.
TOP AUMENTAR MASA MUSCULAR
Kre Alkalyn 3...
22€ – 37€
Seleccionar opciones
Isopro CFM
35€ – 75€
Seleccionar opciones
IsoWhey
32€ – 63€
Seleccionar opciones
ENTRENAMIENTO PARA CUERPOS ECTOMORFOS
Es importante recalcar que si deseas aumentar tu masa corporal y muscular, darle una gran prioridad a la alimentación. Porque no estamos haciendo nada con únicamente entrenar y teniendo un descontrol en las comidas, ya nos genera un déficit energético e incluso puedes perder más peso.
RUTINA ECTOMORFO PRINCIPIANTE
Minimiza el cardio, aumenta el tiempo de recuperación entre cada serie de ejercicio, mantén un descanso adecuado entre serie y ejercicio, hidrátate muy bien.
El entrenamiento debe estar enfocado en la intensidad, multiarticular, que exija esfuerzo como sentadillas, peso muerto. Prueba de las dos maneras pocas repeticiones pero con mucho peso y muchas repeticiones con poco peso.
RUTINA ECTOMORFO AVANZADA
Entrena sólo 1-2 partes del cuerpo por entrenamiento.
Utiliza pesas pesadas.
Realiza 5, 6 o 4 repeticiones de 5 o 6 series. Incluye sentadillas, press militar e inclinado, jalón al pecho y abdominales.
HIPERTROFIA ECTOMORFO
Para realizar ejercicios de hipertrofia que se realizan de 1º/15 repeticiones debes evitar el fallo, conoce tu máxima capacidad en repeticiones con el peso que uses y le restas 2.
Cualquiera de las anteriores rutinas como por ejemplo press inclinado llegas al fallo con 12, le restas 2 y realizas 10 repeticiones.
INFORMACIÓN SOBRE DIETAS
