¿QUÉ ES ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO?

Establecer un mínimo de rutinas semanal y no disminuir de ese número.

Los ejercicios al inicio siempre deben ser simples y sencillos, además de trabajar una gran cantidad de grupos musculares al mismo tiempo.

Hazte una meta que puedas lograr y cumplir sin dificultad.

Ten en cuenta que el plan de trabajo semanal y el tipo de ejercicio deben estar enmarcados dentro de tus objetivos, lo que quieres lograr.

Para ganar musculatura necesitas de 4 a 5 días semana en tu plan de entrenamiento y para bajar de peso, entre 3 y 4 días al igual para aumentar tus niveles de fuerza.

 Se deben establecer ciclos para tus metas

En un principio debemos elegir rutinas sencillas.

Al hacer ejercicio uno de los principales errores que cometemos es tratar de conseguir los objetivos en un tiempo récord o solo fijarnos en el resultado final. Si tus deseos es lograr bajar 10 kg, debemos ponernos metas intermedias, por ejemplo 2 kg. o 3 kg.

Un plan completo puede llevarte de 4 a 6 meses, dependiendo de tus objetivos, pero los ciclos pueden ser de 3 a 4 semanas. Así sentirás que vas por buen camino a lograr lo que te propones.

También debemos incluir en nuestro plan de entrenamiento unos minutos de cardio (bicicleta, cinta, escalador, bicicleta, etc.).

No pueden faltar en tus rutinas: Press de banca, sentadillas, elevación de caderas, abdominales, dominadas.

Para evitar la rutina de lo repetitivo y que los músculos trabajen más en lo mismo, te recomendamos cambiar el plan cada 3 o 4 semanas y, si es posible, ir añadiendo más ejercicios y pesos.

Evalúa constantemente tu estado físico.

 Hay que prevenir los riesgos de los excesos debemos asegurar un balance entre ejercicio físico diario y descanso, nos ayuda a fortalecer el cuerpo.