Las calorías diarias que consumas importan mucho para cumplir tus objetivos. Lo primero que tenemos que entender es que las calorías juegan un papel muy importante a la hora de bajar de peso o de aumentar el peso. Sí consumes menos calorías de las que tu cuerpo necesita, estaríamos ante un déficit calórico, por lo tanto bajarías de peso. Al contrario que si deseamos aumentar el peso, deberíamos comer más para aumentar las calorías y conseguir un superávit calórico.
Es importante, el tomar los tres macronutrientes al día: proteínas, grasas o lípidos y los hidratos de carbono. Estos nutrientes son básicos para que nuestro organismo funcione correctamente.
La cantidad a tomar de cada macronutriente dependerá de tus metas físicas.
Los micronutrientes son las vitaminas y minerales pero que se deben tomar igual aunque en cantidades mucho más pequeñas. Algunos muy importantes son el magnesio, potasio, hierro…
Si utilizas una dieta equilibrada con frutas y verduras probablemente no necesites suplementos de vitaminas y minerales.
Con las Tortitas de avena y plátano al microondas es una manera de desayunar o merendar de forma deliciosa y además de nutritivo y saludable son fáciles y rápido de preparar. La avena es muy rica en fibras e hidratos de carbono complejos, favorece el tránsito intestinal y además es muy saciante. Es un alimento …
Si estás [email protected] a cuidar tu aspecto físico y cuidar tu alimentación, te proponemos unas recetas para almuerzos bajos en calorías, que además son fáciles de preparar.DESAYUNOS Y MERIENDAS SALUDABLES CON TORTITAS DE AVENA¡Vamos directos al grano! PECHUGAS DE POLLO RELLENASIngredientes: 4 filetes de pechuga de pollo, 2 quesos al 0%, pequeños, 250 grs. de …
Por medio de la dieta saciante consigues perder peso, y al mismo tiempo, tener la sensación de estar llena.Con este tipo de dietas es mucho más fácil evitar a los temidos picoteos que no puedes evitar, y tendrás más energía y mejor humor.ALIMENTOS SALUDABLESIndependientemente de cuál pueda ser tú motivo qué incita a comer entre …
¿Te estás planteando cómo perder peso en un mes?Para perder peso en un mes, lo más práctico es combinar una alimentación balanceada con los ejercicios. Al unir la dieta con una rutina de ejercicios mejorara la pérdida de peso. El ejercicio ayudaría a incrementar la perdida de grasa corporal. Asimismo, mejora la salud de la …
Foto de Andrea Piacquadio en PexelsEn este post vamos a hacer un análisis de la dieta Crash natural, donde brevemente vemos que que consta de:La dieta Crash Natural es un programa de corto lapso de tiempo, sencilla de realizar y sin rebote. Donde se plantea una pérdida de peso de 5 y 10 kilos en …
Foto de Elle Hughes en Pexels¿Te animas a practicar recetas saludables para bajar de peso? En este post vas a encontrar comidas y cenas saludables ¡Practícalas!ALIMENTOS SALUDABLES SEPIA CON CHAMPIÑONES Y ALCACHOFA AL HORNOIngredientes: 100 grs Sepia, 100 grs. champiñones, 1 alcachofa, 1 berenjena, 2 pimientos, rojo y verde, 2 cucharadas de aceite de oliva, perejil, …
Foto de VisionPic .net en Pexels¿No sabes qué alimentos para una dieta balanceada necesitas?En este post, vamos a tratar los aspectos más importantes que debes tener en cuenta, a la hora de implementar una dieta sana y equilibrada.ALIMENTOS SALUDABLES¿CÓMO HACER UNA DIETA BALANCEADA Y SALUDABLE?Para realizar una dieta que sea sana y equilibrada al mismo …
Foto de Louis Hansel @shotsoflouis en Unsplash ¿Conoces alguna dieta nutricionista para quemar grasa de tu cuerpo?Dietas nutricionista bajas en grasa y en carbohidratos, cetogénicas e hipocalórica y en cualquier de esos puntos medios, han demostrado ser efectivas para reducir la grasa corporal. No se deben realizar dietas estrictas en la que se limitan y/o eliminan grupos de …
Photo by Toa Heftiba on Unplash¿Necesitas adelgazar con elíptica y dieta y no sabes como empezar? Calcula las calorías que tu cuerpo necesita diariamente y reduce las que necesitas para empezar a bajar de peso.¿CUÁNTAS CALORÍAS NECESITO A DIARIO?Una fórmula básica para calcular las calorías qué necesitas a diario es:Hombre: 1 caloría x peso en kilogramos …
Foto de Jose G. Ortega Castro en UnsplashSi estás viendo estás líneas, es porque estás intentando adelgazar necesitas ayuda online.Tú quieres adelgazar, intentas una y otra vez, pero nunca consigues la perseverancia necesaria.La sociedad española para el estudio de la obesidad (SEEDO) tiene informes que avalan que un 24 % de las personas no está conforme con su …
Foto de bruce mars en Unsplash¿Sabes cómo adelgazar 4 kilos en 1 semana sin morirte de hambre?No tiene efecto rebote, y puedes perder kilos saludablemente.Para esta dieta, se realizan 6 comidas al día , donde se ajusta el consumo a 1400 calorías diarias . Lo ideal, es combinar está dieta con 25 minutos ejercicios de …
Foto de Brooke Lark en Unsplash¿No sabes cómo preparar los desayunos saludables con pocas calorías que te sirven para aguantar hasta la siguiente comida?Lee atentamente este post, y descubre cómo puedes empezar el día con energía de una forma saludable.ALIMENTOS SALUDABLES5 IDEAS DE DESAYUNOS SALUDABLES CON MENOS DE 100 CALORÍAS PERFECTOS PARA UNA DIETA DE ADELGAZAMIENTOAquí van unas …
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