Bajar de peso - Reducir grasas

¿Cómo conseguir bajar de peso reducir grasas?

Si tu objetivo es conseguir estar muy marcado y definido, tu foco principal no debe ser simplemente la pérdida de peso, debe ser la pérdida de grasa con el mantenimiento muscular.

Bajar de peso no significa necesariamente que tu composición corporal (la proporción de grasa a los músculos de su cuerpo) está mejorando. Esto es así porque una parte del peso que ha perdido puede ser en realidad la masa muscular.

La mayoría de las personas saben que tienen que comer menos calorías de las que queman para perder grasa. Sin embargo, algunos lo toman al extremo,  comen muy pocas calorías y como consecuencia la pérdida de fuerza y músculo. Esto se debe a un déficit de energía muy grande que se reduce a la tasa de síntesis de proteínas y afecta negativamente al rendimiento de la formación.

¿La solución para bajar de peso reducir grasas?

Establecer un déficit moderado. Un buen déficit restringe solamente la energía suficiente para obligar a su cuerpo a quemar grasa corporal, pero no lo suficiente como para interferir con la recuperación y el crecimiento muscular. Eso generalmente significa que un 20-25% en mantenimiento.

¿Cómo se configura el déficit?

Por la pérdida de grasa que debes comer entre 9,5 y 13 kcal por cada 0,45 kg de peso corporal cada día.

  • Los que son muy activos (formación y deportes de la mano de obra + manual del peso) debería usar el rango superior del intervalo (12-13 kcal x peso corporal en kg).
  • Los que son muy sedentarios (sólo el entrenamiento con pesas en el gimnasio y simplemente sentarse el resto del tiempo) debe utilizar el extremo más bajo del intervalo (9,5-10,5 kcal x peso corporal en kg)
  • Los que son en su mayoría sedentaria (sólo el entrenamiento con pesas en el gimnasio y breves paseos diarios) debería utilizar el extremo inferior del intervalo y (11 kcal x peso corporal en kg)
  • Aquellos moderadamente activo (peso formación + caminar y deportes de vez en cuando) deben utilizar el rango medio del intervalo (11-12 kcal x peso corporal en kg)
  • Los que son significativamente con sobrepeso deben utilizar el extremo inferior del intervalo (9.5-11lbs) independientemente de su nivel de actividad debido a que en un principio se puede perder grasa rápidamente y sin efectos negativos. Cuando alcanzan un peso “normal”, van a disminuir su déficit de energía.