Carbohidratos equilibrados

¿Por qué es importante llevar los carbohidratos equilibrados?

Encontrar el equilibrio adecuado de hidratos de carbono y proteínas puede ayudar a maximizar sus niveles de energía, mantener un peso corporal saludable y aumentar su sensación de saciedad después de las comidas. Los hidratos de carbono son generalmente la fuente principal de combustible para los seres humanos. Sin embargo, consumir demasiados carbohidratos puede conducir al aumento de peso no deseado.

La dosis diaria recomendada de hidratos de carbono es de 130 gramos por día para adultos. Ingestas diarias recomendadas de proteínas son 46 gramos por día para las mujeres y 56 gramos por día para los hombres y 71 gramos al día para las mujeres embarazadas y lactantes. Sin importar el equilibrio de proteínas y carbohidratos que sea apropiado para sus necesidades individuales, tratar de consumir al menos la dosis diaria recomendada de proteínas y carbohidratos todos los días, para obtener unos carbohidratos equilibrados (50%-50%).

Sobre la base de estas directrices, se debe consumir entre el 45 y el 65 por ciento de sus calorías diarias de carbohidratos y de 10 a 35 por ciento de sus calorías provenientes de proteínas. Para una dieta de 2.000 calorías, esto significa consumir 225 a 325 gramos de carbohidratos y de 50 a 175 gramos de proteína al día.

Para ayudar a una perdida de peso

Sería conveniente realizar una dieta de alto contenido de proteínas y bajas en carbohidratos son a menudo eficaz para la pérdida de peso debido a que pueden dar lugar a una reducción de calorías. Por ejemplo, una dieta de 1.200 calorías efectiva para bajar de peso puede contener 140 gramos de carbohidratos, 70 gramos de proteína y 40 gramos de grasa.

 

 

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