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Creatina Monohidratada

¿Qué es la creatina monohidratada?            

La creatina monohidratada es una molécula que se produce en el cuerpo que almacena energía en forma de fosfocreatina. Esta fosfocreatina aumenta la fuerza después de haber consumido el monohidrato de creatina.

Estas moléculas, se producen a través de 3 aminoácidos, que se almacenan en las fibras musculares:

  • Arginina
  • Glicina
  • Metionina

Tiene propiedades de mejorar el rendimiento de entreno y competición así como neuroprotectoras.

¿Para qué sirve?

El monohidrato de creatina sirve para aumentar las reservas de ATP a un nivel muscular. El ATP es una unidad energética básica de nuestro organismo.

Entre las funciones principales del monohidrato de creatina están la de proporcionar una gran cantidad de energía y fuerza, acelerar la recuperación entre ejercicios, permite prolongar la duración del ejercicio intenso y entrenar más fuerte, para incrementar la masa muscular, y retrasar la aparición del ácido láctico.

Estudios han demostrado más que de sobras que produce en general, un incremento sustancial de energía, fuerza y velocidad.

Si disponemos de grandes reservas de ATP, tenemos una mayor reserva de energía para poder realizar entrenos más duros, ganando tamaño muscular con un incremento del rendimiento físico.

Entre las mejores marcas de creatina monohidratada están:

  • Scitec Nutrition
  • Bigman
  • Amix
  • Startpro
  • Pharma First
  • Full Force
  • Mex

Creatina monohidratada para mujeres

La creatina es tan beneficiosa para las mujeres, como para los hombres. No existe una función especial del cromosoma Y que presta poderes especiales de creatina en el cuerpo masculino.

Sin embargo, la dosificación con creatina puede ser un poco diferente para las mujeres. Por lo general, las mujeres pesan algo menos que los hombres y, a menudo necesitan «dosis de mantenimiento» más bajos, muchas veces 3 gramos por día en lugar de 5 gramos por día.

La creatina es un suplemento deportivo muy investigado, e independientemente del sexo, sirve para aumentar masa muscular, fuerza  y mejorar el rendimiento deportivo.

Si eres mujer, y deseas mejorar glúteos, brazos y piernas y tener una mejor tonificación muscular, tienes que desoir las voces sobre si producen aumento de peso e hinchazón.

Dónde comprar  creatina monohidratada

Lo ideal a la hora de comprar creatina monohidrato es acudir a una tienda especializada, donde te pueden aconsejar sobre el uso. También al ser especialistas, se te pueden ofrecer buenos precios de compra, o estar atentos a ofertas y promociones.

En Totemfit, puedes ver cuánto cuesta una creatina monohidratada justo debajo de estas líneas, donde disponemos de las mejores creatinas del mercado.

Beneficios

La creatina es uno de los suplementos más buscados. A partir de décadas de investigación y cientos de estudios, hay varias ventajas bien fundamentadas, de que la creatina monohidratada incluye:

  • El aumento de los niveles musculares de creatina.
  • El aumento de la capacidad de trabajo y la mejora de la formación.
  • Mayor aumento de la masa corporal magra.
  • Aumento de líquido en las células musculares para el buen funcionamiento y desarrollo.
  • Mayor producción de energía mediante el aporte de glucosa en sangre.
  • Mejora del entrenamiento con un menor cansancio.
  • Retraso de la fatiga durante los entrenamientos.

Alimentos que contienen creatina monohidratada

La creatina monohidratada se encuentra de forma natural en la carne roja, el pescado y el huevo. También se encuentra en algunas verduras pero en menor cantidad.

Hay otros alimentos que no son ricos en creatina, pero contribuyen con una dieta apropiada para ganar masa muscular.

Entre los alimentos que mejoran la masa magra están:

Arenques, uvas, café, brócoli, sandía, arándanos, yogurt, té verde, espinas, tomates, ajo y cebolla, etc …..

Cómo Tomar Creatina Monohidrato

¿Cómo se toma? La puedes tomar o consumir con cualquier líquido, y resulta perfecto con agua.

Ya sea que el monohidrato de creatina esté envasado en polvo, pastillas o cápsulas, se consume igualmente con cualquier líquido.

Cuándo tomar creatina monohidratada. Dosis

Ciclos o fases de toma

En fase de carga:

Tomar de 5 a 7 días. Tomarla cuatro veces a lo largo del día la cantidad de 5 gr.

En fase de mantenimiento:

Tomar de 3 a 4 semanas.  Tomar entre 5 y 10 gr. al día en tres tomas

Fase de reciclado:

2 semanas de descanso.

Si se toma sin fase de carga, usar una dosis: aplicar 1 gr. de creatina por cada 10 gr. de peso corporal.

Preferible tomarla antes o después de entrenar.

Creatina monohidrato Amix

La mejor creatina monohidrato 100% micronizada mediante HPLC CRONTOL, que asegura que está completamente libre de impurezas.

La creatina de Amix ayuda al crecimiento muscular y mejora la potencia aumentando la rapidez del proceso por medio del entrenamiento.

Creatina monohidrato creapure

Se trata de un monohidrato que aumenta el rendimiento físico de tandas cortas de alta intensidad.  Tiene la ventaja de ser el monohidrato de creatina micronizado con mayor nivel que mejora el rendimiento, y libre de impurezas.

Consumirla justo antes o después del  entrenamiento. Ayuda a desarrollar y mantener la musculatura después del esfuerzo del entrenamiento.

Existen otras creatinas de última generación, como por ejemplo la creatina Kre Alcalyn.

Creatina monohidrato micronizada

Se trata de una creatina con un proceso de micronizado, donde se minimiza el tamaño de las partículas. De esta forma se consigue una mayor solubilidad así como una mayor biodisponibilidad.

Este tipo de suplemento representa uno de los de mayor calidad y pureza disponibles en el mercado, incorporando las mejores materias primas para su elaboración.

Monohidrato de creatina efectos secundarios

Existen estudios donde se demuestra que los efectos de  la creatina monohidratada no existen, y es totalmente seguro su uso.

Quizá en algún caso concreto pudiese existir algunas molestias intestinales, donde puede influir la solubilidad o también la marca del producto, de un precio barato y calidad más baja, donde suelen acompañar ciertas sustancias menos puras.

En caso de algún problema renal, siempre es mejor consultar al médico antes de empezar a tomar la creatina. Lo cierto es que la creatina no es mala para el riñón. Se recomienda cuando se toma creatina, aumentar la toma de agua, pero está demostrado que cuando se acompaña con los entrenamientos, mejora incluso la función renal.

La creatina retiene líquidos, cierto, pero es a nivel intracelular, y no extracelular. Es cuando  se dice que la célula intracelular está hidratada. Esto no es malo, ya que ayuda a perder menos proteína muscular y quemar más grasa.

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