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Otras Creatinas

Existen otras creatinas para mejorar tu condición física

La creatina es uno de los suplementos naturales más populares y ampliamente investigados. La mayoría de los estudios se han centrado en los efectos del monohidrato de creatina sobre el rendimiento y la salud; sin embargo, muchas formas de otras creatina también existen y están disponibles comercialmente en el mercado o tienda online como suplemento de la nutrición deportiva.

Otros tipos de creatina son:

Independientemente de la forma, la suplementación con creatina ha mostrado con regularidad  que sirve para aumentar la fuerza, la masa libre de grasa, y la morfología muscular con una fuerte resistencia concurrente capacitando a más de un entrenamiento de resistencia.

La creatina puede ser beneficiosa en otros modos de ejercicio, tales como carreras de alta intensidad o el entrenamiento de resistencia. Sin embargo, parece que los efectos de la creatina disminuyen a medida que la longitud de tiempo dedicado a realizar el ejercicio aumenta. A pesar de que no todos los individuos responden de manera similar a la suplementación con creatina, en general se acepta que su suplementación aumenta el almacenamiento de creatina y promueve una regeneración más rápida de trifosfato de adenosina entre los ejercicios de alta intensidad. Estos resultados mejorados incrementarán el rendimiento y promueven mayores adaptaciones al entrenamiento. Las investigaciones más recientes sugieren que la suplementación con creatina en cantidades de 0,1 g / kg de peso corporal combinado con entrenamiento de resistencia mejora las adaptaciones al entrenamiento a nivel celular y subcelular.

Por último, si bien en la actualidad la ingestión de creatina como un suplemento oral se considera seguro y ética, la percepción de seguridad no puede ser garantizada, especialmente cuando se administra por un largo período de tiempo para diferentes poblaciones (atletas, sedentaria, paciente, activas, jóvenes o de edad avanzada).

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