Otras Creatinas

Existen otras creatinas para mejorar tu condición física

La creatina es uno de los suplementos naturales más populares y ampliamente investigados. La mayoría de los estudios se han centrado en los efectos del monohidrato de creatina sobre el rendimiento y la salud; sin embargo, muchas formas de otras creatina también existen y están disponibles comercialmente en el mercado o tienda online como suplemento de la nutrición deportiva. Independientemente de la forma, la suplementación con creatina ha mostrado con regularidad  que sirve para aumentar la fuerza, la masa libre de grasa, y la morfología muscular con una fuerte resistencia concurrente capacitando a más de un entrenamiento de resistencia.

La creatina puede ser beneficiosa en otros modos de ejercicio, tales como carreras de alta intensidad o el entrenamiento de resistencia. Sin embargo, parece que los efectos de la creatina disminuyen a medida que la longitud de tiempo dedicado a realizar el ejercicio aumenta. A pesar de que no todos los individuos responden de manera similar a la suplementación con creatina, en general se acepta que su suplementación aumenta el almacenamiento de creatina y promueve una regeneración más rápida de trifosfato de adenosina entre los ejercicios de alta intensidad. Estos resultados mejorados incrementarán el rendimiento y promueven mayores adaptaciones al entrenamiento. Las investigaciones más recientes sugieren que la suplementación con creatina en cantidades de 0,1 g / kg de peso corporal combinado con entrenamiento de resistencia mejora las adaptaciones al entrenamiento a nivel celular y subcelular.

Por último, si bien en la actualidad la ingestión de creatina como un suplemento oral se considera seguro y ética, la percepción de seguridad no puede ser garantizada, especialmente cuando se administra por un largo período de tiempo para diferentes poblaciones (atletas, sedentaria, paciente, activas, jóvenes o de edad avanzada).

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