Post Entreno

Los 4 ingredientes esenciales para un buen post entreno

Los entrenamientos de alta intensidad producen enormes cantidades de “microlesiones” en los músculos, lo que es en realidad una señal de que está consiguiendo un cuerpo más grande y más fuerte. El problema es, al poner este tipo de estrés en tu cuerpo, sucede lo siguiente: responde aumentando el cortisol y especies oxidativas reactivas circulantes, causando más y más circulación y, potencialmente, colocando el cuerpo en el temido siempre “ambiente catabólico.” En este momento hay que tomar un buen post entreno.

Este es el momento exacto en que el cuerpo responde mejor a la nutrición post entreno llamándolo “la fase anabólica”. Es durante esta fase en la que las acciones nutricionales adecuadas pueden dar la vuelta al ambiente catabólico creado por la sesión del entrenamiento y recuperación para su próxima sesión de ejercicios.

Estos ingredientes pueden tener múltiples usos. Mientras que muchos de ellos pueden ayudar a la recuperación cuando se ingiere en diferentes momentos, esta selección es estrictamente acerca de los ingredientes que te ayudarán inmediatamente después del entrenamiento.

  • En primer lugar de cadena ramificada, aminoácidos (BCAA).
  • Segundo lugar Carbohidratos.
  • En tercer lugar antioxidantes (vitamina C).
  • Monohidrato de creatina.